Здорове харчування: кілька порад від бодібілдерів

Дієта

Більшість людей проводять в тренажерному залі 1-2 години на день, тому дієта відіграє найважливішу роль в тому, що відбувається з м'язами. Якщо ви хочете бачити результати, ви повинні подбати про це (і не вірити міфу про те, що ви можете їсти все, що хочете, тільки тому, що ви бігали підтюпцем або виконували тренування).

Їжте справжню їжу

Протеїнові порошки є основним продуктом тренажерного залу, але завжди краще отримувати живильні речовини і калорії з горіхів, м'яса і овочів, які містять набагато більше поживних речовин, важливих для м'язів, а також амінокислот і інших елементів, які допомагають контролювати рівень цукру в крові.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Тренування мозку зменшує фантомні болі

Другий сніданок

За словами експертів, якщо ви хочете набрати м'язову масу, вам слід з'їсти протеїновий коктейль відразу після пробудження, а приблизно через 60 хвилин - другий сніданок, який повинен бути з високим вмістом протеїну і деякими повільно засвоюваними вуглеводами.

Ведіть записи

Якщо ви дійсно хочете знати, чи достатньо ви їсте, щоб набрати м'язову масу, вам, ймовірно, буде потрібно вести якийсь щоденник або журнал, в якому ви можете бачити, що ви вже їли і чого вам не вистачає, все калорії і макроелементи для щоб отримати день.

Білки до і після тренування

Добавки потрібні тільки в тому випадку, якщо ви хочете наростити м'язовий об'єм. Якщо це так, то вам потрібно приймати добавки не тільки перед тренуванням, а й після тренування.