Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Що їсти на сніданок для схуднення?

09:30, 04 Січ 2021 · Категорія: Харчування · Переглядів 7338 · 

Пропонуємо зразкові меню сніданків для тих, хто хоче схуднути, а на додаток - кілька практичних порад.


Схуднення під час сніданку

Схуднення під час сніданку



Під час дієти

Щоб дієта принесла результат, сніданок повинен бути ситним. Це допоможе уникнути перекусів, які так шкідливі для фігури. Тим, хто намагається схуднути, дієтологи рекомендують сніданки з великим вмістом білків. Ці великі з'єднання повільно перетравлюються і допоможуть протриматися без перекусів до обіду. Крім того, білки підтримують м'язову масу, що дозволяє поліпшити базальний метаболізм (тобто підвищити кількість калорій, які організм спалює в стані спокою).

Типовий білковий сніданок складається з двох яєць (в будь-якому вигляді), скибочки шинки (не обов'язково дієтичної), шматочки сиру (бажано твердого, оскільки є його слід без хліба) і гарячого напою без цукру. Перед сніданком можна натщесерце випити склянку лимонного соку: це корисно для детоксикації організму.

Ось приблизні меню дієтичних сніданків:

- 2 яйця некруто, шинка з індички, напівтвердий сир, чашка кави;

- омлет, подрібнена шинка, твердий сир, чашка трав'яного чаю;

- 2 яйця, тонко нарізана шинка, напівм'який сир, кружка теплого молока.

Для підтримки стрункості
В даний момент ви не сидите на дієті, а просто хочете підтримати себе у формі? У цьому випадку фахівці з харчування рекомендують білкові сніданки з невеликим вмістом вуглеводів. Принцип меню простий: обсяг їжі залишається таким же, як і при дієті, але одна порція білків замінюється порцією вуглеводів. В результаті сніданок виходить досить ситним, щоб уникнути перекусів, але в той же час смачним, оскільки включає в себе фрукти.

В ідеалі такий прийом їжі складається з двох скибочок хліба (цільнозернового або злакового, близько 50 г), порції білків (одного яйця, шматочки сиру або скибочки шинки, 30-40 г), порції фруктів (150 г) і гарячого напою без цукру. Сніданок для підтримки стрункості теж можна почати зі склянки лимонного соку, але це необов'язково.

Зразкові меню легких сніданків:

- тонко нарізаний злаковий хліб, одне яйце некруто, 2 клементина, чашка кави;

- 2 бутерброда з цільнозернового хліба з сирним сиром, тонко нарізана груша, чашка зеленого чаю;

- 2 хлібця зі злаками, скибочка вареної шинки, кружка компоту з персиків (без цукру), чашка трав'яного чаю;

- 2 скибочки цільнозернового хліба, яєчня-бовтанка, гроно винограду, чашка чаю.



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    23:00
    Що варто їсти для підтримки щитовидної залози
    22:08
    Що варто їсти мамі, котра годує малюка грудьми
    22:00
    Дієтологи пояснили, чому регулярне вживання хліба корисне для організму
    20:11
    Сухофрукт, який допоможе побороти ожиріння та покращить роботу кишківника
    15:23
    Макарони допомагають скинути вагу і зменшити талію
    10:24
    Чи можна їсти багато сала ‒ думка дієтологів
    23:46
    Цинковий рис набирає популярності
    22:20
    Що їсти ввечері, щоб не набирати вагу: поради дієтологів
    18:16
    Вживання молочних продуктів і солодкого перед сном збільшує ризик кошмарів
    0:08
    Що їсти ввечері, щоб не набирати вагу
    16:35
    Лікарі назвали людей, кому не можна їсти агрус
    22:24
    Які продукти категорично не можна їсти на ніч
    23:08
    Чи можна їсти сирі кабачки замість огірків: думка експертів
    19:59
    Дієтологи розповіли коли найкраще їсти сало
    17:38
    Медики назвали найтоксичніший продукт
    11:13
    Дієтологиня розвінчала поширений міф про корисний сніданок
    19:10
    Консервована риба – новий тренд: дієтологиня пояснює, чи справді вона корисна
    14:00
    Чи можна жувати жуйку на голодний шлунок: що кажуть лікарі
    10:34
    Суп виявився серед продуктів, які шкодять травленню
    8:28
    Вчені довели що какао корисне для чоловіків
    0:33
    Сметана vs майонез: дієтологиня сказала що краще
    23:27
    Який овоч здатний захистити від тромбів та "поганого" холестерину
    8:39
    Як уникнути харчових отруєнь у літню спеку
    0:59
    Вчені назвали напій, який знижує ризик розвитку раку
    3:27
    Вчені виявили рідкісний цукор, який корисний для діабетиків і безпечний для зубів
    10:39
    Сир з пліснявою: кому лікарі категорично не радять їх вживати
    0:51
    Названі продукти, які не можна вживати з чаєм
    14:29
    Дієтологи назвали напій, який варто пити щодня
    22:54
    Лікарі пояснили чому не можна відмовлятися від вечері
    22:36
    Лікар-онколог назвав продукт, який варто виключити з раціону
    11:09
    Дієтологи вважають пельмені, піцу і шаурму безпечними для фігури
    11:19
    Вчені: Помірне вживання кави знижує тиск
    0:06
    Чому болить голова, коли ви їсте морозиво
    0:00
    Фрукти, які можна їсти навіть на дієті
    0:34
    Лікар порадила не їсти деякі продукти при застуді
    17:12
    Вчені розповіли про користь сиру для схуднення
    13:10
    Чи можна пити з ранку вчорашній чай
    23:32
    Науковці розкрили небезпечні наслідки вживання імбиру
    0:27
    Що пити перед сном, щоб м’язи росли швидше — відповідь лікаря
    21:57
    10 фруктів з низьким вмістом цукру - рекомендовано дієтологами
    Здоров'я в соцмережах: