Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Продукти, корисні для серця

22:00, 15 Січ 2021 · Категорія: Харчування · Переглядів 160 · 

Які продукти потрібно вживати, аби підтримувати серце в належному стані

Продукти, корисні для серця

Продукти, корисні для серця



Масло печінки тріски. Є джерелом поліненасичених жирних кислот Омега-3.

Олія зародків пшениці. Містить 55-65% лінолевої кислоти, 15-20% олеїнової і 2-7% альфа-ліноленової, є джерелом поліненасичених жирних кислот родин Омега-3, Омега-6.

Сьомга, лосось. Ця риба - один з кращих натуральних джерел омега-3 кислот. Дві-три рибних страви на тиждень - і ваш тиск буде в нормі. Регулярне споживання лососини також сприяє нормальному згортанню крові і, за статистикою, знижує ризик виникнення інфаркту на третину. Крім того, в ній міститься сильний антиоксидант астаксантин, так що міцна пам'ять і здорова шкіра вам гарантовані до самої старості. Більш "простою" альтернативою лососині стануть тунець, сардини і навіть звичайна оселедець.

Авокадо. Додавайте по четвертинці авокадо в салати або до м'яса - це знизить рівень "поганого" і додасть «хорошого» холестерину у вашій крові. Крім того, особливі ферменти, що містяться в авокадо, прискорюють процес засвоєння організмом каротиноїдів, також необхідних здорового серця.

Оливкова олія. Містить велику кількість мононенасичених жирів, які борються з бляшками холестеринів, знижуючи ризик закупорення судин. Спільне дослідження вчених з семи національних медичних інститутів показало, що жителі острова Крит вкрай рідко помирають від інфарктів, хоча і мають генетичну схильність до високого рівня холестерину. Вся справа в дієті остров'ян: для приготування салатів і харкі на Криті користуються виключно оливковою олією. При покупці масла вибирайте те, яке піддалося найменшій обробці.

Ягоди. Чорниця, малина, вишня, полуниця - всі ягоди багаті протизапальними речовинами, які значно знижують ризик серцевих хвороб і раку.

Чорниця надзвичайно багата птеростилбеном - антиоксидантом, також виявлений у винограді і червоному вині. Як припускають американські дослідники, ця речовина здатна стимулювати в організмі холестериновий обмін, тим самим знижуючи кількість шкідливих молекул. За силою ефект від споживання чорниці, стверджують лікарі, можна порівняти з впливом деяких лікарських препаратів.

Щоденне вживання вишні знижує не тільки холестерин, але і ризик розвитку діабету і артриту. При цьому вишню можна вживати і в складі компотів, варення і повидла.

Шпинат. Містить багато корисного пігменту лютеїну, калію, фолату і клітковини. Але якщо ці ласощі - не по вам, замінити його можуть будь-які інші овочі. Два овочевих блюда в день знижує ризик виникнення хвороб серця на 25%, а кожна додаткова порція - ще на 17%.

Лляні насіння. Це справжнє джерело кислот Омега-3 і Омега-6. Їх можна додавати в каші або салати або використовувати лляне масло для приготування страв.

Зелений чай. Сьогодні всім відомо, що зелений чай містить багато антиоксидантних речовин, так корисних нашому організму і захищають його від старіння. Менш відомий той факт, що зелений чай особливо корисний тим, хто має схильність до атеросклерозу і серцевих захворювань, оскільки він прискорює процес розкладання жирів і холестерину в крові. Дві-три чашки зеленого чаю в день сприяють підвищенню еластичності судин, знижують кров'яний тиск і вимивають з організму шкідливі солі. Однак не варто занадто захоплюватися цим напоєм: у великих дозах він може надати токсичну дію на організм.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

11:00
Корисні продукти виявилися небезпечні для здоров'я
6:00
Харчові волокна і чому їх треба їсти кожен день
18:00
Простий спосіб поліпшення стану при метеозалежності
16:00
Два відомих продукти можуть збільшити тривалість життя
18:00
Негативний вплив кави на пам'ять людини
14:00
Нову небезпеку для імунітету виявили в Великобританії
8:00
Небезпечна для імунітету харчова звичка
1:00
Продукти, що покращують чоловіче здоров'я
16:00
Мед виявився здатним швидко позбавити від кашлю та застуди
14:00
Гібіскус назвали засобом, що збільшує тривалість життя
8:00
Квашена капуста - не просто закуска, це «вітамінна бомба»!
1:00
Перераховані основні переваги винограду для здоров'я
23:00
Погане харчування може привести до втрати зору
22:00
Експерти назвали манну кашу небезпечною для здоров'я
8:00
Експертка розвіяла популярний міф про хліб
6:00
Речовина в соєвій спаржі виявилася шкідливою для здоров'я
1:00
Аджика виявилася корисна для профілактики хвороб серця
23:00
У боротьбі з грипом і передчасним старінням допоможе пармезан
20:00
Популярні напої, що підвищують артеріальний тиск
11:00
Який найкорисніший продукт?
8:00
Користь апельсинів і мандаринів порівняли американські дієтологи
6:00
Небезпека передозування вітаміну D
1:00
Названа щоденна норма заліза для імунітету
22:00
Популярні міфи про м'ясо
18:00
У багатих вітаміном B12 продуктах знайшли ключ до довголіття
16:00
Негативні наслідки частого вживання вершкового масла
11:00
Найнебезпечніші способи споживання кави
20:00
Дієтолог розповів, кому пити чай шкідливо
18:00
Як замінити дорогу екзотику на не менш корисні продукти
6:00
Смертельна небезпека коров'ячого молока для дітей
18:00
Як прискорити метаболізм і почати худнути
16:00
Користь олії чорного тмину: 5 причин спробувати цілющий продукт
23:00
Користь і шкода цитрусових
16:00
Продукт, що знижує ризик серцево-судинних захворювань
6:00
Корисна добавка для зниження рівня цукру в крові
1:00
Експерти назвали ягоду, що сповільнює старіння
22:00
Продукти, які викликають залежність
20:00
П'ять правил для збереження здоров'я кишківника
16:00
10 продуктів, які можуть замінити ліки
6:00
Що дати дитині з собою для перекусу в школі
Здоров'я в соцмережах: