Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Продукти, корисні для серця

22:00, 15 Січ 2021 · Категорія: Харчування · Переглядів 855 · 

Які продукти потрібно вживати, аби підтримувати серце в належному стані

Продукти, корисні для серця

Продукти, корисні для серця



Масло печінки тріски. Є джерелом поліненасичених жирних кислот Омега-3.

Олія зародків пшениці. Містить 55-65% лінолевої кислоти, 15-20% олеїнової і 2-7% альфа-ліноленової, є джерелом поліненасичених жирних кислот родин Омега-3, Омега-6.

Сьомга, лосось. Ця риба - один з кращих натуральних джерел омега-3 кислот. Дві-три рибних страви на тиждень - і ваш тиск буде в нормі. Регулярне споживання лососини також сприяє нормальному згортанню крові і, за статистикою, знижує ризик виникнення інфаркту на третину. Крім того, в ній міститься сильний антиоксидант астаксантин, так що міцна пам'ять і здорова шкіра вам гарантовані до самої старості. Більш "простою" альтернативою лососині стануть тунець, сардини і навіть звичайна оселедець.

Авокадо. Додавайте по четвертинці авокадо в салати або до м'яса - це знизить рівень "поганого" і додасть «хорошого» холестерину у вашій крові. Крім того, особливі ферменти, що містяться в авокадо, прискорюють процес засвоєння організмом каротиноїдів, також необхідних здорового серця.

Оливкова олія. Містить велику кількість мононенасичених жирів, які борються з бляшками холестеринів, знижуючи ризик закупорення судин. Спільне дослідження вчених з семи національних медичних інститутів показало, що жителі острова Крит вкрай рідко помирають від інфарктів, хоча і мають генетичну схильність до високого рівня холестерину. Вся справа в дієті остров'ян: для приготування салатів і харкі на Криті користуються виключно оливковою олією. При покупці масла вибирайте те, яке піддалося найменшій обробці.

Ягоди. Чорниця, малина, вишня, полуниця - всі ягоди багаті протизапальними речовинами, які значно знижують ризик серцевих хвороб і раку.

Чорниця надзвичайно багата птеростилбеном - антиоксидантом, також виявлений у винограді і червоному вині. Як припускають американські дослідники, ця речовина здатна стимулювати в організмі холестериновий обмін, тим самим знижуючи кількість шкідливих молекул. За силою ефект від споживання чорниці, стверджують лікарі, можна порівняти з впливом деяких лікарських препаратів.

Щоденне вживання вишні знижує не тільки холестерин, але і ризик розвитку діабету і артриту. При цьому вишню можна вживати і в складі компотів, варення і повидла.

Шпинат. Містить багато корисного пігменту лютеїну, калію, фолату і клітковини. Але якщо ці ласощі - не по вам, замінити його можуть будь-які інші овочі. Два овочевих блюда в день знижує ризик виникнення хвороб серця на 25%, а кожна додаткова порція - ще на 17%.

Лляні насіння. Це справжнє джерело кислот Омега-3 і Омега-6. Їх можна додавати в каші або салати або використовувати лляне масло для приготування страв.

Зелений чай. Сьогодні всім відомо, що зелений чай містить багато антиоксидантних речовин, так корисних нашому організму і захищають його від старіння. Менш відомий той факт, що зелений чай особливо корисний тим, хто має схильність до атеросклерозу і серцевих захворювань, оскільки він прискорює процес розкладання жирів і холестерину в крові. Дві-три чашки зеленого чаю в день сприяють підвищенню еластичності судин, знижують кров'яний тиск і вимивають з організму шкідливі солі. Однак не варто занадто захоплюватися цим напоєм: у великих дозах він може надати токсичну дію на організм.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

9:00
Небезпека відмови від солі
6:20
Як покращити смак салатів?
0:40
Неправильне поєднання продуктів для здоров'я
22:00
Темний шоколад уповільнює старіння шкіри
21:00
Чому томати корисно їсти з часником?
11:00
Популярні міфи про вживання води
9:00
Причини їсти два яблука на день
15:30
Ідеї здорового перекусу на схудненні
9:00
Чому краще відмовитись від вживання попкорну?
23:00
5 продуктів, які вбивають щитоподібну залозу
22:00
Олія, на якій корисно смажити їжу
15:00
Небезпека вживання пельменів
13:00
Інтервальне голодування збільшує ризик смерті
6:20
Продукти, які корисно їсти щоденно
14:00
Продукт, який руйнує тканини зубів
11:00
Дефіцит білка у Великий піст може нашкодити пенсіонерам
9:00
Надлишок води навантажує серцево-судинну систему
15:30
Продукти, які можуть відбілити зуби
14:00
Аджика для профілактики хвороб серця
12:30
Продукти, які потребують особливої термічної обробки
15:30
Зелений чай прискорює ріст волосся
14:00
Спосіб, який врятує від переїдання
12:30
Як вживання кефіру перед сном впливає на організм?
11:00
Небезпечні продукти при гормональному дисбалансі
17:00
Вживання гречки знижує тиск у мозку
14:00
4 шкідливі продукти для чоловіків
9:00
Чи можна їсти пророщену картоплю?
6:20
Курячі яйця: популярний міф
23:00
З алкоголем не варто споживати солодке та солоне
21:00
Необдуманий піст провокує проблеми зі здоров'ям
12:30
Їжа, якої не вистачає усім людям
22:00
Чи потрібно відмовлятись від солодкого при діабеті 2 типу?
21:00
Чому після 60 краще не вживати каші?
17:00
Лікарі не радять додавати молоко в каву
14:00
Чому краще не пропускати вечерю?
12:30
Найкраща вода для організму
6:20
Ожиріння погіршує наслідки хвороби Альцгеймера
0:40
Шкода сухофруктів для здоров'я
22:00
Найкорисніші солодощі для здоров'я
9:00
Лікарі розповіли, кому не варто постити
Здоров'я в соцмережах: