Як швидко схуднути за 7 днів?

Що потрібно для схуднення в домашніх умовах?

Бажаючим схуднути необхідно: харчуватися дрібно, невеликими порціями і тільки при наявності почуття голоду; вечеряти не пізніше ніж за 3 години до сну; відмовитися від напівфабрикатів, снеків, смажених страв і солодкого, віддаючи перевагу здоровій домашньої їжі; виконувати вправи дихальної гімнастики; тримати вагу під контролем і рахувати калорії; пити 2 л води на добу; відвідувати спортзал, щоб спалювати багато калорій.

Ефективні експрес-дієти

Монодієти

Плани харчування, засновані на меню, що складається з одного продукту, досить ефективні. Однак не кожна дівчина зможе цілий тиждень «сидіти» лише на кефірі або запареною гречці.
Якщо ви зважитеся на таку дієту заради стрункості фігури, то зможете втрачати по 1 зайвої кілограму в день. При цьому рекомендується рівномірно розподілити 1,5 л кефіру і 400 г запеченої картоплі, сиру, фруктів або відвареної курячої грудки на 4 прийоми їжі. У найскладнішому становищі опиняться на 6 день дієти, протягом якого дозволяється вживати тільки кефір і воду. Хороший результат дає гречана монодієта. Вона передбачає вживання гречки, запареною на ніч окропом. Отриману «кашу» з'їдають рівними порціями в 6 прийомів.

Низькокалорійні дієти

Низькокалорійні дієти менш жорсткі, ніж моно-варіанти. Вони засновані на обмеженні калорійності раціону. В результаті організм змушений компенсувати брак енергії, спалюючи власні жирові запаси. При низькокалорійної дієти передбачається 6-разове харчування. Вага порції для жінок повинен складати 200 г, а для чоловіків - 300 м В добу жінкам дозволяється вживати продуктів із сумарною калорійністю НЕ більше 1300 ккал, а чоловікам - не більш ніж 1700 ккал. При цьому потрібно випивати 1,5-2 л води.

білкова дієта

Раціон з переважанням білка прискорює обмін речовин. Білкова дієта передбачає відмову від вечері і вживання великої кількості води. Зразкове меню на день має виглядати наступним чином: на сніданок з'їдаються 50 г відвареної риби або приготовленої на пару і листя салату, запивайте 1 склянкою кефіру. на обід з'їдається 1 яйце, 90 г філе курки і житній хліб. Ще один варіант: на сніданок випивають стакан курячого бульйону, з'їдають 50 г курячої грудки і 3 хлібця; на обід з'їдають 50 г телятини, шпинат, житній хліб, яблуко і апельсин.