Як правильно завершувати голодування?

Чому вихід такий важливий?

Неправильний вихід з голодування може привести до серйозних наслідків. Є навіть випадки летального результату через недотримання процедури відмови від їжі і подальшого виходу з неї.
Період відновлення повинен займати певний час, щоб виконати всі функції:
- виведення вільних токсинів з організму;
-забезпечення поступового переходу на щоденне меню;
-запуск нормальної роботи травлення;
- перестроювання організму на зовнішні джерела енергії та харчування;
-відновлення роботи всіх органів, зниження ризиків для здоров'я;
-пом'якшення стресу, одержуваного організмом;
- зниження ризиків виникнення ускладнень.
На самому початку виходу з голодування, при вживанні першого напою, можна відчути сильний напад голоду. Це відбувається за рахунок того, що травні рецептори знову починають відчувати смак їжі, і шлунок посилає сигнали в мозок. Процес необхідно контролювати, щоб не порушити систему травлення і не стати ненажерою.

Коли потрібно виходити?

У процесі голодування важливо не просто дотримуватися системи, а й прислухатися до своїх відчуттів. При виборі певного терміну необхідно розуміти, що автори всіх методик дають умовний період. Але в реальності у кожного свої індивідуальні особливості організму, на які варто орієнтуватися.
Виходити з голодування необхідно в наступних випадках:
-раптове відчуття голоду, якого не було на протязі декількох днів;
- почалися втрати ваги, більш ніж на півкіло на день;
- сам процес перестав приносити задоволення, став стресом для організму;
-зникає наліт на язиці;
-склери очей стають чистими і очищаються від каламутності;
- сеча світлішає і перестає різко пахнути.

Основні рекомендації

Більшість фахівців вважають, що процес відновлення повинен тривати вдвічі довше, ніж саме голодування. Вихід ділиться на три основні фази:
-Сокова дієта. Необхідно вживати фруктові соки до тих пір, поки не зникне гіркота в роті. Перші дні потрібно пити соки, розбавляючи їх водою. Пити через трубочку або дрібними ковточками. Перші дні по 2 склянки на добу, потім щодня додавати по одній склянці.
- Фаза рідкої дієти. Поступово потрібно перейти на пюре і рідкі страви. На перших порах треба обмежитися овочевими бульйонами без солі та інших спецій. Потім готувати рідкі каші на воді. Важливо на цій фазі нарощувати калорійність поступово, додаючи не більш 100 ккал на добу.
- Перехід до твердої їжі. Для початку краще зупинитися на кавуні. Потім в раціон можна додати яблука, грейпфрут, апельсин, виноград. Корисно вживати пророщені зерна пшениці, а через тиждень додати персики, абрикоси і огірки. Каші на цій фазі готуються густішими, а в супи можна додавати овочі.