Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


10 продуктів харчування, які допомагають поліпшити настрій

21:00, 26 Січ 2021 · Категорія: Харчування, Вітаміни, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 1111 · 

Десять продуктів харчування, які допомагають підвищити рівень серотоніну і поліпшити ваш настрій


10 продуктів харчування, які допомагають поліпшити настрій

10 продуктів харчування, які допомагають поліпшити настрій



  1. Горіхи і насіння. Дослідники з Університету Барселони виявили, що люди, що вживають мигдаль, волоські і бразильські горіхи мають більш високий рівень метаболітів (проміжних продуктів обміну речовин) серотоніну. Більш того, лише 30 грам суміші цих видів горіхів в день також допоможуть боротися з ожирінням і знижують кров'яний тиск і цукор крові.
  2. У океанічної риби з холодних морів, таких, як лосось і тунець, в м'ясі якого відсутня ртуть, містяться омега-3 жирні кислоти, що полегшують симптоми депресії. Останні дослідження школи медицини університету Піттсбурга показали, що учасники клінічних досліджень з більш високим рівнем омега-3 жирних кислот в крові мали меншу кількість симптомів депресії і більш позитивне світогляд.
  3. Докозагексаєнова кислота (поліненасичених жирних кислот, ДГК) - особлива форма омега-3 жирної кислоти, яка міститься в широкому ряді продуктів. Зокрема, збагачені органічною ДГК яйця, є джерелом протеїнів і триптофану. Дослідженнями, результати яких опубліковані в Журналі Американської Колегії Харчування, було встановлено, що люди, що з'їдають яйця на сніданок, відчувають себе більш задоволеними та, звідси, потребують меншої кількості калорій протягом дня в порівнянні з тими, сніданок яких складався з продуктів з високим вмістом вуглеводів, наприклад, борошняних виробів.
  4. Насіння льону - ще один багате джерело омега-3 жирних кислот. Вони також містять магній і вітаміни групи В - поживні речовини, які допомагають впоратися зі стресом.
  5. Соєві ізофлавони також піднімають настрій і регулюють психічні функції. Ця їжа також є багатим джерелом вегетаріанських (нехолестерінових) протеїнів, які, до того ж, знижують ризик серцево-судинних захворювань. Включіть в свій щоденний раціон соєві продукти, а саме соєве молоко і його похідні: тофу, темпі, місо.
  6. Як відомо, фрукти і овочі також покращують настрій. Вживайте спаржу, сочевицю, нут, квасоля, кабачки і батат (солодка картопля). Не залишайте без уваги багаті магнієм листові овочі, яблука, персики, банани і артишок.
  7. Раніше ви, можливо, відмовлялися від авокадо, оскільки це - висококалорійний продукт, що містить жири. Але, з іншого боку, цей фрукт містить омега-3 жирні кислоти, амінокислоти, антиоксиданти і калій.
  8. Уникайте оброблених, очищених злаків (як відомо, сприяють зниженню енергії). Замість них вживайте цільні злаки: коричневий рис, дикий рис, ячмінь і полбу (вид пшениці). Цілісні необроблені злаки, багаті клітковиною вуглеводи, допоможуть поліпшити настрій і підтримувати його протягом всього дня замість того відчуття перенасичення енергією, яке ви відчуваєте, пожувавши виріб з білого борошна або просто цукор.
  9. Думка, що індичка і інші види птиці містять велику кількість знежирених протеїнів і триптофану, абсолютно справедливо. Але дотримуйтеся принципу поміркованості, вживаючи їжу, що містить арахідонову кислоту (АК), в тому числі їжу тваринного походження. Деякі дослідження доводять, що перехід на їжу рослинного походження може допомогти підтримувати хороший настрій. Однак, включивши птицю в свій раціон, переконайтеся, що органічна їжа, яку ви вживаєте, не містить хімічних речовин, здатних порушити баланс серотоніну в вашому організмі.
  10. Останнє, але, безумовно, не менш важливе, - чорний шоколад, який містить антиоксидант, так званий ресвератрол. Ця речовина підвищує рівень ендорфіну і серотоніну в мозку, поліпшуючи тим самим настрій. Рекомендована доза - 30 грам в день (а не ціла плитка!).


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    18:00
    Чим можна замінити м'ясо без шкоди для організму
    16:00
    Чому замінники цукру можуть викликати шалений апетит
    14:00
    Олії, котрі знизять рівень холестерину та очистять судини
    12:00
    Види борошна, котрі можна вважати найкориснішими
    8:00
    Вчені визначили, який овоч приносить найбільше користі організму
    22:00
    Чому дітям до 18 років обов'язково треба давати м'ясо
    18:00
    Продукти, котрі здатні забезпечити організм кальцієм
    16:00
    Дієтологи розповіли, чому хліб варто їсти кожного дня
    12:00
    Вчені назвали найбільшу помилку людей, які сидять на дієті
    8:00
    Які зміни відбуваються в організмі людини, котра тримає піст
    20:00
    Чому картопля корисна, а чіпси - дуже шкідливі?
    18:00
    Британські вчені довели, що шкоду від солі неможливо компенсувати навіть дієтою
    12:00
    Навіть найкорисніша їжа не допоможе, якщо ви не відчуваєте від неї задоволення
    10:00
    Вчені назвали рибу, вживання якої допоможе підняти вам настрій
    8:00
    Їжа, котра розвантажить психіку, якщо ви часто нервуєте
    20:00
    Продукти, котрі допоможуть подолати залежність від цукру
    14:00
    Чим може загрожувати організму вживання сирої риби
    12:00
    Продукти, котрі заборонено їсти при постійній втомі та болю в м'язах
    10:00
    Які продукти варто виключити з раціону, якщо у вас часто болить голова
    8:00
    Що таке сосисковий головний біль і кому він загрожує
    22:00
    Що варто їсти, щоб не посивіти у ранньому віці
    18:00
    Алкоголь, за котрим вчені визнають протиракову дію
    16:00
    Яка їжа захищає жінок від розвитку раку грудей
    14:00
    Регулярне вживання цих овочів та фруктів допоможе протистояти раку
    12:00
    Смачна їжа, котра може викликати розвиток раку
    8:00
    Продукти, котрі вважаються найкращими друзями наших судин
    22:00
    Прості правила, котрі знизять вміст поганого холестерину в організмі
    16:00
    Як допомагають здоров'ю мармелад, зефір та сухофрукти
    14:00
    Яким чином шоколад може врятувати людину від бляшок у судинах
    12:00
    Три фрукти, які корисно їсти людям з серцево-судинними захворюваннями
    10:00
    Користь і шкода від регулярного вживання меду
    8:00
    Яку рослину треба їсти всім, хто досягнув 40-річного віку
    12:00
    Названо дві процедури, після яких часник втрачає свої властивості
    10:00
    Родзинки виведуть токсини з організму та допоможуть при авітамінозі
    23:00
    Що варто їсти для підтримки щитовидної залози
    22:08
    Що варто їсти мамі, котра годує малюка грудьми
    22:00
    Дієтологи пояснили, чому регулярне вживання хліба корисне для організму
    20:11
    Сухофрукт, який допоможе побороти ожиріння та покращить роботу кишківника
    15:23
    Макарони допомагають скинути вагу і зменшити талію
    10:24
    Чи можна їсти багато сала ‒ думка дієтологів
    Здоров'я в соцмережах: