Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Які продукти допомагають вийти з депресії?

01:00, 01 Лют 2021 · Категорія: Харчування, Психологія · Переглядів 1050 · 

Вчені довели, що правильне харчування допомагає боротися з депресивним розладом

Які продукти допомагають вийти з депресії

Які продукти допомагають вийти з депресії



Дієта від депресії

На думку дослідників, середземноморська дієта з великою кількістю овочів, фруктів і корисних жирів з риби і горіхів може захистити від депресивного розладу.
У той же час любителі їжі з високим вмістом насичених жирів, цукру і продуктів з високим ступенем обробки, більш схильні до проблем з психікою.
Виявилося, що існує реальний зв'язок між психічним здоров'ям і звичками харчування. Пацієнтам, які страждають депресією, рекомендується стежити за своїм раціоном.

Вітаміни, мінерали та більше клітковини

Експерти впевнені, справа у взаємозв'язку мікробіологічної кишкової флори і психологічним благополуччям людини.
Особливу увагу дієтологи приділяють клітковині, яка важлива для кишківника. Рекомендується споживати не менше 30 грамів клітковини в день, тоді як багато хто отримує всього 10 грамів в день або навіть менше.
Врахуйте, що в груші середнього розміру близько 5,5 грама клітковини, а в авокадо - 10 грамів. Є багато продуктів з високим вмістом клітковини, які ви можете включити в раціон.

Їжа - захисниця

У підсумку більшість вчених рекомендують дієту з декількома порціями овочів і фруктів в день (як сирих, так і приготованих), з великою кількістю ненасичених жирних кислот з жирної морської риби і горіхів.
Підійде рапсова і оливкова олія. Цукор, біле борошно, алкоголь і червоне м'ясо можна споживати тільки в помірних кількостях.
Ця збалансована дієта допоможе захистити психіку, серцево-судинну систему і врятує від багатьох хронічних захворювань.

Три білкових страви в день

Щоб підготувати організм до боротьби з сезонною депресією, лікарі радять споживати три білкових страви в день.
Наприклад, сьогодні на сніданок - сир, завтра - омлет, кожен день на обід - м'ясо, на вечерю рибу або біле м'ясо.
Основні обмеження повинні стосуватися вуглеводів. Цукор, випічка, хліб, млинці та інше треба їсти до 18 годин.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:



Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

16:00
Як правильно пити алкоголь, щоб не погладшати
11:00
Чим загрожує здоров'ю відмова від продуктів з глютеном
8:00
Кухар розповів, навіщо додавати в їжу бруньки дерев
6:00
Скільки треба пити кави, щоб схуднути
1:00
Яку дієту потрібно дотримуватися при цукровому діабеті другого типу
22:00
Названі продукти, які викликають панічні атаки
20:00
Каша з протипоказаннями: кому не можна їсти вівсянку?
18:00
Що важливо враховувати при покупці молочних продуктів
16:00
Сім правил приготування здорової їжі на пару
11:00
Кардіолог розповів, кому не варто пити каву
8:00
Скільки можна зберігати заварений чай, розповіли фахівці
6:00
Названо найгірші види ранкової кави для здоров'я серця
22:00
Названий ідеальний продукт від депресії
21:19
Найкорисніші спеції і приправи вибрав американський дієтолог
14:00
П'ять речей, які не можна робити на голодний шлунок, назвали експерти
8:00
Секрет довголіття знайшли в спеції, яку можна додати майже в будь-яку страву
1:00
Що корисно їсти перед сном: 10 варіантів від дієтолога
22:00
Названа несподівана небезпека цибулі
8:00
Що буде, якщо часто їсти сочевицю?
6:00
Ключ до довголіття: названі найкорисніші страви на сніданок
23:00
Названа несподівана користь йогурту для здоров'я
22:00
П'ять причин кожен день пити від 3 до 5 чашок кави
18:00
Небезпечна сторона корисної зелені: чому не варто захоплюватися капустою або шпинатом
14:00
Порушити роботу "головного органу довголіття" здатні улюблені багатьма продукти
11:00
Сезонна алергія: названі 5 дешевих продуктів, що полегшують симптоми полінозу
8:00
Небезпечні продукти для людей з високим холестерином назвали фахівці
1:00
Знизити кров'яний тиск допоможуть певні продукти для сніданку
23:00
Дієтологи назвали найшкідливіші для здоров'я продукти
16:00
Названо три маловідомих факти про користь яблук
14:00
Корінь імбиру виявився ефективним засобом від багатьох хвороб
8:00
Солодку добавку до ранкової вівсянки назвали ключем до довголіття
6:00
Вісім причин випивати ложку оливкової олії натщесерце
16:00
Чотири головні помилки, які вбивають користь чаю назвали фахівці
14:00
Про небезпечні для чоловіків продукти розповів лікар-сексолог
11:00
Вода виявилася максимально корисною після додавання в неї єдиного інгредієнта
6:00
Один з найбільш корисних овочів виявився несподівано небезпечним
1:00
Вівсянка, сер: названі найшкідливіші страви для сніданку
23:00
Канадські вчені назвали найкращий продукт для перекусу
22:00
Як швидше схуднути? Просто додайте в каву ці два інгредієнти!
18:00
Хочете отримати більше користі від буряка? Зробіть з нього порошок!
Здоров'я в соцмережах: