Кращі продукти і звички для поліпшення роботи мозку

18:00, 08 Лют 2021 · Категорія: Харчування, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 4359 ·

На роботу мозку впливають безліч факторів, у тому числі вік

Кращі продукти і звички для поліпшення роботи мозку

Щоб знизити ризик розвитку деменції, потрібно включити в раціон ряд продуктів і обзавестися деякими корисними звичками, вважають фахівці.

Дієтолог Ханна Брей розповіла, як можна простими способами допомогти своєму мозку. За її словами, потрібно частіше їсти фрукти, овочі і салати з оливковою олією і рибою, багатою жирними кислотами омега-3. Крім цього, в раціоні має бути присутня ферментована їжа. До неї відносяться йогурт, кефір, квашена капуста і чайний гриб.

Також дієтолог зазначила, що мозок вразливий до руйнівної дії вільних радикалів і окисного стресу. Щоб протидіяти цьому, потрібно вживати продукти, що містять антиоксиданти. Сюди відносяться чорний виноград і чорниця, які покращують когнітивні здібності і довготривалу пам'ять.

Крім того, Брей рекомендує додавати корицю в вівсяні пластівці вранці, щоб збалансувати рівень цукру в крові. За її словами, високий цукор і подальший високий рівень інсуліну можуть призвести до пошкодження клітин мозку.

Що стосується правильних звичок, то важливо враховувати час дня для прийому їжі. Вважається, що перерва між вечірнім і ранковим прийомом їжі повинен становити не менше 12 годин. Це необхідно для відновлення роботи мозку.

Також Брей рекомендує вправи для «поліпшення когнітивних функцій». Наприклад, важливо регулярно перебувати на свіжому повітрі, особливо в сонячні дні. «Дослідження показують, що світло може стимулювати мозковий кровотік і кровообіг», - пояснила дієтолог.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: мозок, здоров'я, робота, харчування, звичка

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

12:00: Плюси та мінуси компоту зі свіжих фруктів
8:00: Топ-5 порад, як знизити калорійність свого раціону
20:00: Як реагує організм людини на відмову від солодкого
16:00: Овоч, який знижує рівень холестерину та захищає від раку
12:00: Газовані напої без цукру можуть принести проблеми з волоссям, шкірою та нігтями
8:00: Позбутися головного болю можна за допомогою спецій
20:00: Яку ягоду треба їсти, щоб зменшити ризик інфаркту та інсульту
16:00: Топ-10 унікальних властивостей білого чаю
12:00: Три смачні ягоди, котрі допомагають запобігти онкології
8:00: Ягода, чиє регулярне вживання знижує ризик розвитку раку
20:00: Кому категорично заборонено їсти лисички
14:00: Що варто їсти жінці під час грудного вигодовування
10:00: Топ-10 продуктів з найпотужнішими антиоксидантами
20:00: Їжа з високим вмістом солі може активувати імунітет до раку
16:00: Найкращі салати при підвищеному рівні цукру в крові
12:00: Топ-15 продуктів, які володіють антибактеріальними властивостями
8:00: Зелень, яка корисна для судин та кісток
22:00: Кому категорично протипоказане вживання йогурту
20:00: Топ-6 плюсів для здоров'я від вживання йогурту
16:00: Чудова ягода для профілактики онкології
12:00: Ягода, яка захищає людину від згубного впливу сонця
8:00: Продукти, які приносять найбільшу користь нервовій системі
20:00: Олія, яка знижує рівень смертності, інфарктів та інсультів
16:00: 7 корисних речовин, які містяться у темному шоколаді
12:00: Продукти, які знижують рівень поганого холестерину
8:00: 4 найкращі продукти для стрункої фігури
20:00: Олія, яка значно сповільнює формування бляшок у судинах
16:00: Закуски, котрі роблять обмін речовин значно швидшим
12:00: Фрукт, який захищає людину від раку та деменції
8:00: У якому вигляді горіхи приносять найбільшу користь
20:00: Топ-12 продуктів, які зменшують запальні процеси в організмі
16:00: Кому краще взагалі не торкатися до кавуна
12:00: Ягода, котра знижує ризик онкологічних захворювань
8:00: Харчова звичка, яка допоможе людині уникнути інсульту
18:00: Рак, залежність та ще дві небезпеки від вживання чаю мате
16:00: Як харчуватися, щоб запобігти швидкому старінню організму
12:00: Вживання щавлю вкрай небезпечне для певної групи людей
8:00: Основні принципи здорового харчування для дітей
22:00: Шість основних переваг від вживання чаю мате
18:00: Правильний режим харчування, коли людина хоче схуднути

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.06 сек | 4.814 Mb

Кращі продукти і звички для поліпшення роботи мозку

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: