Схуднути допоможе клітковина: в яких продуктах її найбільше?

Навіщо потрібна клітковина

Клітковини багато в овочах, фруктах, злаках. Вона допомагає схуднути, уникнути діабету, серцевих захворювань, знизити рівень холестерину, контролювати рівень цукру, запобігти раку.

Клітковина складається з розчинних волокон, які поглинають поживні речовини, воду, рідини, жири, і нерозчинних, що сприяють правильному травленню, очищаючи шлунково-кишковий тракт.

Переваги клітковини для схуднення:

• діє як природний засіб придушення апетиту;
• підвищує швидкість метаболізму для швидкої втрати ваги;
• знижує рівень поганого холестерину;
• знижує ймовірність і ризик серцевих захворювань;
• запобігає різні види раку;
• допомагає від закрепів;
• регулює рівень цукру в крові;
• забезпечує вологість кишківника, полегшуючи переміщення відходів;
• контролює рівень pH в шлунково-кишковому тракті.

ТОП 7 продуктів, де клітковини найбільше:

Вівсяні пластівці. Півсклянки вівсянки забезпечує більш 7 грамів клітковини, що задовольняє приблизно 25% щоденної потреби в ній. Вівсяні пластівці допомагають регулювати рівень цукру в крові і покращують здоров'я серця.

Насіння Чіа. Цей суперпродукт містить амінокислоти, необхідні для нарощування м'язової маси. Оптимальна щоденна доза близько 28 грамів. Крім клітковини, насіння Чіа повні білка і жирних кислот омега-3. Просто додайте ложку цього насіння в смузі або в миску з вівсянкою.

Мигдаль. Кілька жмень цих горіхів збільшують споживання клітковини, дають білок, корисні жири, вітамін Е, ніацин, рибофлавін і магній. Якщо є мигдаль кожен день, тяга до полуденним перекусу зменшиться, що добре для схуднення.

Авокадо. Крім клітковини цей плід сповнений калію і корисних для серця мононенасичених жирів. Чашка авокадо містить близько 9,8 грама клітковини!

Малина. Ця ягода відмінно задовольнить потреби в клітковині завдяки насінню, які зазвичай застряють в зубах. Денна порція - близько 1 склянки.

Насіння льону. Насіння є відмінним джерелом клітковини і багаті дорогоцінними жирними кислотами омега-3. Столова ложка насіння льону може дати до 3 грами клітковини всього з 55 калоріями.

Інжир. Просто наріжте трохи свіжого інжиру в вівсянку або додайте їх в йогурт з мигдалем і медом, щоб отримати корисну жироспалюючу їжу з клітковиною.