П'ять правил для збереження здоров'я кишківника

Якщо в цілому організм здоровий, налагодити роботу кишківника можна самостійно, без допомоги лікарів і дорогих ліків. Ну що, готовий?

У боротьбі за світле майбутнє ШКТ тобі в допомогу п'ять правил, які допоможуть зберегти в тонусі травну систему.

1. Кожен день їж цілі овочі та зелень. Відмовся від перероблених продуктів промислового виробництва на користь натуральної їжі, в якій багато вітамінів і мінеральних речовин.

2. Клітковина необхідна для здорової мікрофлори. Тому замість покупної їжі, у якій під час обробки була видалена та чи інша частина для поліпшення зовнішнього вигляду, смакових якостей або терміну зберігання, готуй сам з цільних продуктів. Багато клітковини в овочах і фруктах, хлібі з висівками, необроблених крупах (які треба варити, а не заливати окропом), бобових - квасолі, горосі, сочевиці.

3. Скільки разів можна говорити, що пити треба не тільки пиво. Перекидається всередину мінімум 1,5 літра води в день. Підійдуть зелений чай або трав'яні відвари (без цукру). А от кава, молоко, супи, а тим більше алкогольні напої в денну норму рідини не входять.

4. Вчасно їж, лягай спати. Прийми дотримання режиму як аксіому здорового способу життя - це важливо, щоб кишечник працював як годинник. Спи по 7-8 годин, вранці роби зарядку, частіше вставай з-за комп'ютера.

5. Налягай на середземноморський стиль харчування. Це ті ж самі овочі та фрукти, цільнозерновий хліб і злаки, риба і морепродукти, оливкова олія, кисломолочні продукти і сир, м'ясо, але, в обмежених кількостях. Коротше, з-за столу вставай з легким відчуттям голоду.

Ну що, ще не полегшало?