Названа щоденна норма заліза для імунітету

01:00, 21 Лют 2021 · Категорія: Харчування, Вітаміни · Переглядів 1677 ·

Залізо - це мінерал, який допомагає переміщати кисень в крові

Названа щоденна норма заліза для імунітету

Нестача заліза може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям, у тому числі анемії.

Також при низьких показниках цього елемента людина стає менш витривалою. Крім цього, у неї знижується гемоглобін і когнітивні функції, з'являється дратівливість. Ще одна причина звернути увагу на рівень заліза в організмі - сон. Нормальний рівень цього мінералу в крові позбавляє від безсоння і занепокоєння вночі.

З рівнем заліза в організмі пов'язаний і імунітет. Справа в тому, що цей елемент допомагає нейтралізувати токсини в організмі. Також він запобігає їх потрапляння в тіло ззовні, тобто з навколишнього середовища. При цьому необов'язково приймати добавки з мінералом. Його можна отримати і з продуктів.

Згідно з даними, чоловікам необхідно в день всього 8 мг заліза, а жінкам - від 8 до 18 мг. Відзначається, що це не так вже й багато, так як деякі продукти можуть легко забезпечити денну норму елемента за один прийом їжі. Так, мінералом багаті:

- консервовані молюски - 85 гр містять 26 мг заліза;
- збагачена залізом вівсянка - 100 гр забезпечують близько 25 мг;
- біла квасоля - одна чашка дає 21 мг;
- шпинат - одна чашка дає 6,5 мг.

Крім того, велика кількість заліза міститься в темному шоколаді, яловичої печінки або фарші, відвареної чечевиці або нуті, твердому тофу, тушкованих помідорах, печеному картоплі і смаженому кеш'ю.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: залізо, вітамін, організм, харчування

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

8:00: Їжа з найбільшим вмістом вітаміну В7
20:00: Найпопулярніші каші та їхній вплив на людину
16:00: Чому каші без молока кращі за молочні
12:00: Три найкорисніші види грибів
8:00: Продукти з найбільшим вмістом вітаміну К та ризик його дефіциту
20:00: Корисні і небажані продукти для людей з високим тиском
16:00: Овоч, котрий чистить кишківник та виводить важкі метали
12:00: Доступний продукт з високим вмістом білка та заліза
8:00: Топ-5 переваг від вживання курячих яєць
20:00: Молочні каші, котрі приносять найбільшу користь
16:00: Фруктовий сік, чиє поєднання зі статинами шкодить печінці
12:00: Яка їжа поповнить організм вітаміном В6
8:00: Два види солодощів, від яких варто відмовитися гіпертонікам
20:00: Три продукти, які знижують ризик гіпертонічних кризів та покращують еластичність судин
16:00: Медики назвали час, за який буряк здатен знизити тиск
12:00: Правильний раціон для людей з гіпертонією
8:00: Продукти, в яких міститься найбільше вітаміну В5
20:00: Негативні ефекти від вживання їжі з глютеном
16:00: Часте вживання цільнозернових каш може призвести до остеопорозу чи анемії
12:00: Які каші різко підвищують рівень цукру в крові
8:00: Ефективні продукти для відновлення голосових зв'язок
22:00: Кому варто бути дуже обережним при вживанні журавлини
20:00: Натуральний продукт для зниження температури та зміцнення імунітету
16:00: Ягода, яка покращує стан шкіри та запобігає акне
12:00: Топ-3 корисні властивості журавлини
8:00: Користь овочевих чіпсів - міф чи реальність?
20:00: Надто небезпечний сніданок при цукровому діабеті
16:00: Їжа, яка знижує запалення у суглобах
12:00: Головні продукти для виведення токсинів з печінки
8:00: Найкращі продукти для профілактики когнітивних порушень
20:00: Ягода, котра знижує ризик інфекцій сечового міхура
16:00: Продукт для виведення токсинів через нирки та підтримки водно-сольового балансу
12:00: Насіння, яке зменшує запалення та очищає кишківник
8:00: Найбільш ефективні овочі для очистки печінки
20:00: Найкращі овочі з антиоксидантними властивостями
16:00: Простий напій, котрий допомагає виводити токсини через нирки
12:00: Їжа та напої, які викликають здуття живота
8:00: Продукти з високим вмістом вітаміну В4
22:00: Вся користь від вживання граноли на сніданок
18:00: Продукти, в яких можна знайти вітамін В3

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.08 сек | 4.808 Mb

Названа щоденна норма заліза для імунітету

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: