Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Харчові волокна і чому їх треба їсти кожен день

06:00, 27 Лют 2021 · Категорія: Харчування · Переглядів 3557 · 

Фахівці зі здорового харчування нагадують, що для профілактики хвороб необхідно щодня їсти продукти, в яких містяться харчові волокна

Харчові волокна і чому їх треба їсти кожен день

Харчові волокна і чому їх треба їсти кожен день



Експерти нагадують, що харчові волокна обов'язково повинні бути в щоденному раціоні харчування, так як сприяють виникненню почуття ситості, виділенню травних соків і підвищують засвоюваність їжі.
Вони необхідні практично для всіх органів, підтримують мікрофлору кишечника, допомагають від запорів, беруть участь у видаленні з організму холестерину і навіть потрапляють в організм з їжею і водою різних отрут - ртуті, свинцю.

Дефіцит харчових волокон може викликати порушення роботи шлунково-кишкового тракту, дисбактеріози, зниження імунітету, серцево-судинні захворювання, ожиріння, діабет, жовчнокам'яну хворобу, онкологію.

Харчові волокна бувають двох типів:

Розчинні: володіють сорбційним ефектом, завдяки чому сприяють зниженню рівня холестерину і глюкози в крові, виводять з організму токсичні речовини. Ними багаті овочі і фрукти, цитрусові та ягоди, а також морська капуста.

Нерозчинні: утримують воду, покращують травлення, нормальну моторику кишечника, перешкоджають появі запорів. Їх багато в фруктах, горіхах, овочах, цільнозернових продуктах.

Лікарі рекомендують споживати в добу продукти, що містять 30 грамів харчових волокон для дорослої людини. Доведено, що 14 грамів харчових волокон на кожні 1000 ккал забезпечують зниження ризику серцево-судинних захворювань.

Як за рахунок здорового харчування збільшити споживання харчових волокон:

- їжте фрукти та овочі без шкірки, так як вони містять більше клітковини;
- додавайте квасолю або сочевицю в салати, супи і гарніри;
- замініть білий хліб і макаронні вироби на цільнозернові аналоги;
- намагайтеся з'їдати більше овочів і фруктів щодня.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:



Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

18:00
Як приготувати картопляні чіпси, смачні і нешкідливі для здоров'я
16:00
Шість дивовижно корисних властивостей фіолетової цибулі
8:00
Стоматолог назвав продукти, які зміцнюють здоров'я зубів
23:00
Ранковий чай назвали максимально корисним після простої хитрості
11:00
Топ-10 продуктів, які містять корисні вуглеводи
8:00
Як за допомогою домашніх засобів позбутися від печії
6:00
Дієтолог порадив продукти для сяючої шкіри до цього літа
1:00
Як колаген допомагає боротися зі старістю і де його взяти
20:00
Названо продукти, що допомагають схуднути
18:00
Названі корисні для профілактики раку прямої кишки продукти
16:00
Про небезпечні для гіпертоніків продукти розповіли фахівці
14:00
Дієтолог назвав продукт, який «вбиває нас» кожен день
11:00
Тягне на солодке - значить, пустують нерви: як «хотілки» попереджають про проблеми
8:00
Які продукти відновлюють і підтримують здоров'я печінки
1:00
Експерт пояснила, як очистити нирки за сім днів
23:00
У склянці звичайної води з ранку знайшли несподівану користь
20:00
П'ять продуктів, в яких найбільше вітаміну C
16:00
Дієтолог розповів про найшкідливіші і найкорисніші страви із яєць
8:00
Дієтологи назвали овочевий сік, який допомагає боротися зі старістю
6:00
Як схуднути, не відмовляючи собі в їжі
1:00
Чи можна швидше схуднути, відмовившись від сніданку?
16:00
Від болю в суглобах допоможе харчовий желатин
14:00
Секрет довголіття в одному з головних продуктів для сніданку
1:00
Названо популярні продукти, які можуть призвести до серцевого нападу
22:00
Названо головні помилки в приготуванні чаю, що вбивають його користь
20:00
Відмова від двох звичок виявилась ключем до довголіття
18:00
Найкорисніші продукти для діабетиків назвали вчені
16:00
Названо популярні "корисні" напої, які насправді шкодять здоров'ю
14:00
Вчені розповіли про негативний вплив цукру на пам'ять дітей
11:00
Лікар розповіла про шкоду бажання солодко і жирно поїсти
6:00
Сім прянощів, які допоможуть прискорити метаболізм і схуднути
1:00
Як кава з корицею допоможуть швидше схуднути
23:00
Експерти попередили про небезпечні для здоров'я добавки в популярних продуктах
20:00
Про користь води з лимоном розповіли лікарі
18:00
Лікар-дієтолог назвав найгірший спосіб вживання яєць
14:00
П'ять відомих всім продуктів здатні впоратися з високим тиском
11:00
Кава без кофеїну: перераховані переваги і недоліки напою
8:00
Розкрито реальні властивості соняшникової олії
6:00
П'ять найкорисніших на сніданок продуктів
1:00
Незвичайна "нічна вівсянка" виявилася найкориснішою на сніданок
Здоров'я в соцмережах: