Чотири закуски, які допоможуть краще виспатися

Для тих, хто довго не може заснути, мучиться від безсоння і не висипається, фахівці підготували список закусок, які містять харчові компоненти, що поліпшують сон.

Темний шоколад

Завдяки високому вмісту заліза, шоколад допоможе вам спати довше і не прокидатися серед ночі. Дослідження, проведене вченими в 2016 році, показало, що залізо зменшує цикли сну і робить сон менш неспокійним.

Ківі

Ківі є ще одним продуктом, що допомагає заснути. Дослідження, опубліковане в 2011 році, показало, що вживання двох ківі перед сном протягом 4 тижнів значно покращує якість сну. Автори роботи припускають, що цьому сприяє високий вміст серотоніну в цьому фрукті.

Авокадо

Авокадо багате магнієм, а як показало дослідження 2016 року,вміст цього елемента в межах норми відповідає за те, як довго спить людина і як швидко у неї змінюються цикли сну. Кращим вечірнім десертом буде авокадно-шоколадний мус, який не тільки володіє дивовижним смаком, але і дозволяє з'єднати переваги авокадо і шоколаду. Головне не забувати, що шоколад повинен бути з високим вмістом какао.

Зелені соєві боби

Вчені виявили, що продукти, приготовлені з сої, сприяють спокійному і тривалому сну. Причиною цього є багатий зміст ізофлавонів в цьому продукті. Тому найбільш ефективною буде соя, що не зазнала термічну обробку.