Які перші симптоми дефіциту заліза?

23:00, 04 Бер 2021 · Категорія: Харчування, Вітаміни · Переглядів 1110 ·

Нестача заліза позначається на багатьох процесах в організмі, тому важливо включати в раціон продукти, багаті цим елементом

Які перші симптоми дефіциту заліза?

Старший лікар з гематології та онкології в університетській клініці Мангейма Джорджія Мецгерот розповіла про те, хто знаходиться в групі ризику по наявності заліза в крові, і як зрозуміти, що вам не вистачає цього елемента.

Залізо необхідно для виробництва клітин крові, а також відіграє важливу роль в неврологічному розвитку і в багатьох обмінних процесах. Якщо в харчуванні буде не вистачати цього елемента, організм почне використовувати раніше накопичені резерви. Це призводить до сухості шкіри, ламкості волосся, нігтів і ослаблення імунітету. Іншими ознаками є: втома, загальна слабкість, утруднення з концентрацією і порушення в нормальній регуляції температури тіла.

Найчастіше з дефіцитом заліза в крові стикаються жінки дітородного віку та вагітні.

Для підтримки здорового балансу лікарі рекомендують вживати 10 мг заліза для чоловіків і 15 мг для жінок. Основні продукти, які є джерелом цього елемента: бобові, м'ясо, цільнозерновий хліб і овочі. Краще за все звернути увагу на лисички, шпинат, сочевицю, свинину і яловичину, житній хліб і крупи, особливо гречану і вівсяну.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: залізо, вітамін, організм, харчування

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

8:00: Фрукт, надлишок споживання якого підвищує ризик атеросклерозу
22:00: Корисні способи приготування відбивних
20:00: Чи можна вилікувати всі хвороби виключно дієтою
18:00: Плюси і мінуси від вживання сиропу топінамбура
16:00: Прянощі, котрі заважають коронавірусу розмножуватися
12:00: Овочі, які зміцнюють стінки судин та знижують вагу
8:00: Смачний фрукт покращує когнітивні функції мозку
20:00: Що варто їсти для повернення до правильного харчування після свят
16:00: Як правильно мити фрукти та овочі, щоб не підхопити інфекцію
14:00: П'ять ефективних вітамінів для боротьби з коронавірусом
10:00: Чому деяким людям не можна їсти картоплю, помідори, баклажани та перець
8:00: Фрукт, який запобігає розвитку тромбозу та остеопорозу
22:00: Як позбутися наслідків новорічного застілля
18:00: Найкращі продукти для розрідження крові
16:00: Морепродукт, який є чудовою профілактикою онкології
12:00: Шкідливий напій для людей з високим рівнем холестерину
8:00: Користь від червоної ікри та кому її не можна їсти
20:00: Правильне харчування після активного тренування
18:00: Корисне та смачне детокс-смузі
16:00: Найбільш небезпечне поєднання страв на новорічному столі
14:00: Топ-5 способів схуднення без підрахунку калорій
12:00: Ідеальний напій для новорічного ранку
8:00: Як не набрати зайву вагу на новорічному застіллі
22:00: Горох корисний для волосся, шкіри та нігтів
20:00: Продукт, котрий є чудовою профілактикою раку
14:00: Три головні мінуси від вживання кленового сиропу
12:00: Смачний сироп для підтримки серця та захисту клітин організму
10:00: Яким людям краще утриматися від вживання помело
8:00: Екзотичний фрукт, який покращує імунітет та настрій і виводить токсини
20:00: Пекуча їжа, яка знижує ризик розвитку виразки шлунка
16:00: Зелений горошок - чудова профілактика раку та анемії
12:00: Три види жирів, які людина споживає з продуктами
10:00: Три ознаки корисних котлет для здоров'я людини
8:00: Продукти на новорічному столі, які позитивно впливають на серцево-судинну систему
20:00: Продукти, які треба вживати під час прийому антибіотиків
16:00: Для кого вживання хліба є дуже небезпечним
12:00: Спеція здатна захистити легені від коронавірусу
8:00: Спосіб, котрий зробить яєчню корисною для схуднення
22:00: Топ-5 високобілкових сніданків
20:00: Як відрізнити корисні сухофрукти від шкідливих

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.11 сек | 4.808 Mb

Які перші симптоми дефіциту заліза?

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: