Експерти пояснили, як керувати своїм настроєм

Багато їжі хорошої і різної

Всім відома мудрість про те, що ми є те, що їмо. Про це ж говорить і доктор Майкл Ройз з клініки американського Клівленда, автор книги про вплив харчування на мозок.

- Їжа здатна змінити настрій. Але це не означає, що існує чарівний продукт, з'ївши який можна управляти самопочуттям. Кращий спосіб поліпшити психічний і емоційний стан - це підтримувати збалансовану, здорову дієту і уникати оброблених харчових продуктів, - підкреслив він.

Від кишечника до мозку і назад

Не секрет, що людський мозок потребує поживних речовин, таких як амінокислоти, вітаміни і мінерали, а також здорові жири. Дефіцит одного з них може привести до збою, і тут важливу роль відіграє кишечник.

Щоб відчувати себе в своїй тарілці і не втрачати смак до життя, експерти рекомендують включити в меню наступні продукти:

Багаті пробіотиками: кефір, йогурт, кимчи і квашена капуста.

З високим вмістом корисних жирів: лосось, волоські горіхи, тріска і авокадо.

Багаті клітковиною: цільнозернові і бобові.

Фрукти і овочі: шпинат, ягоди, морква, капуста і болгарський перець.

Насичені амінокислотами: кіноа, яйця і нежирні білки.