Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Що відбувається з організмом без заліза і в яких продуктах воно міститься

08:00, 27 Кві 2021 · Категорія: Харчування, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 6550 · 

Продукти, що містять залізо, треба їсти кожен день, щоб заповнити життєво важливий елемент для злагодженої роботи організму

Що відбувається з організмом без заліза і в яких продуктах воно міститься

Що відбувається з організмом без заліза і в яких продуктах воно міститься



Якщо не вистачає заліза

Залізо - це один з найважливіших елементів, що бере участь в безлічі біохімічних процесів, воно, зокрема, необхідне для синтезу гемоглобіну. У його склад входить міоглобін, що відповідає за насичення киснем м'язів. Його дефіцит призводить до зниження працездатності, підвищеної стомлюваності, сухості шкіри, ламкості нігтів.

Субпродукти і яловичина

Ці продукти підійдуть для тих, хто не мислить своє меню без шматка м'яса. Яловича печінка, серце, нирки - не тільки відмінні джерела заліза, але і містять мало калорій. Для тих, хто боїться зайвих кілограмів і дотримується збалансованого харчування, - дуже хороший варіант.

У яловичині достатня кількість заліза. Але дієтологи радять включати її в раціон харчування не частіше двох разів на тиждень, так як в ній високий вміст холестерину.

Рослинні джерела заліза

Якщо ви дотримуєтеся вегетаріанського меню, вам просто необхідні рослинні джерела для кращого засвоєння заліза. Обов'язково у вашому раціоні повинні бути продукти, що містять вітамін С: солодкий перець, цитрусові, ягоди.

Шпинат буде однаково корисний і для вегетаріанців, і для м'ясоїдів, так як він містить достатню оптимальну кількість заліза для добової норми. Навіть тушкований шпинат зберігає свої властивості. Тому готуйте з ним омлети, смузі, салати і тушкуйте з овочами.

Бобові містять рекордну для рослинних продуктів кількість легкого і корисного білка, а ще багаті залізом. Квасоля, чечевиця, нут дадуть організму велику кількість клітковини. Вони так само працюють як натуральний сорбент, виводячи з організму все шкідливе.

Не відмовляйтеся від шматочка шоколаду. Причому навіть на ніч. Якщо рахуєте калорії і стежите за фігурою, то краще вживати гіркий шоколад. У 30 г гіркого шоколаду міститься половина добової норми заліза.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

11:00
Зловживання цукром робить людину непривабливою
9:00
Небезпека відмови від солі
6:20
Як покращити смак салатів?
0:40
Неправильне поєднання продуктів для здоров'я
22:00
Темний шоколад уповільнює старіння шкіри
21:00
Чому томати корисно їсти з часником?
11:00
Популярні міфи про вживання води
9:00
Причини їсти два яблука на день
15:30
Ідеї здорового перекусу на схудненні
9:00
Чому краще відмовитись від вживання попкорну?
23:00
5 продуктів, які вбивають щитоподібну залозу
22:00
Олія, на якій корисно смажити їжу
15:00
Небезпека вживання пельменів
13:00
Інтервальне голодування збільшує ризик смерті
6:20
Продукти, які корисно їсти щоденно
14:00
Продукт, який руйнує тканини зубів
11:00
Дефіцит білка у Великий піст може нашкодити пенсіонерам
9:00
Надлишок води навантажує серцево-судинну систему
15:30
Продукти, які можуть відбілити зуби
14:00
Аджика для профілактики хвороб серця
12:30
Продукти, які потребують особливої термічної обробки
15:30
Зелений чай прискорює ріст волосся
14:00
Спосіб, який врятує від переїдання
12:30
Як вживання кефіру перед сном впливає на організм?
11:00
Небезпечні продукти при гормональному дисбалансі
17:00
Вживання гречки знижує тиск у мозку
14:00
4 шкідливі продукти для чоловіків
9:00
Чи можна їсти пророщену картоплю?
6:20
Курячі яйця: популярний міф
23:00
З алкоголем не варто споживати солодке та солоне
21:00
Необдуманий піст провокує проблеми зі здоров'ям
12:30
Їжа, якої не вистачає усім людям
22:00
Чи потрібно відмовлятись від солодкого при діабеті 2 типу?
21:00
Чому після 60 краще не вживати каші?
17:00
Лікарі не радять додавати молоко в каву
14:00
Чому краще не пропускати вечерю?
12:30
Найкраща вода для організму
6:20
Ожиріння погіршує наслідки хвороби Альцгеймера
0:40
Шкода сухофруктів для здоров'я
22:00
Найкорисніші солодощі для здоров'я
Здоров'я в соцмережах: