Горіхи, банани, молоко: названі продукти, які допоможуть впоратися з безсонням

22:00, 30 Кві 2021 · Категорія: Харчування, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 2552 ·

Недолік сну негативно впливає на здоров'я, призводить до проблем з пам'яттю, мисленням і концентрацією, погіршує імунну систему, підвищує ризик розвитку діабету. Також поганий сон загрожує збільшенням ваги і підвищеним кров'яним тиском. Однак є продукти, які допоможуть впоратися з безсонням

Горіхи, банани, молоко: названі продукти, які допоможуть впоратися з безсонням

Горіхи

Мигдаль, кеш'ю, фісташки та волоські горіхи є природними джерелами мелатоніну, який безпосередньо впливає на якість сну, а також амінокислоти триптофану, яка відіграє важливу роль у виробництві серотоніну. Крім того, вони наповнені магнієм - важливим мінералом для здоров'я кісток, мозку, серця і м'язів.

Насіння

Як і горіхи, насіння можуть підтримувати здоровий сон через високий рівень триптофану . Перед сном краще їсти гарбузове насіння, насіння льону та соняшнику.

Молочні продукти

Молоко (особливо тепле), простий йогурт і сир - відмінні варіанти для людей, які страждають безсонням. Вони також покращують якість сну за рахунок триптофану.

Ківі

Відповідно до досліджень, вживання ківі в кінці дня може допомогти заснути і поліпшити якість сну. Це пов'язано з високою концентрацією в ківі антиоксидантів і вітамінів, таких як фолієва кислота.

Банани

Допомогти впоратися з безсонням можуть і банани. Крім триптофану, вони містять магній і калій, які покращують якість сну.

Бобові

Квасоля і нут багаті амінокислотами і вітамінами, які важливі для вироблення серотоніну. Тому їх можна вживати перед сном для поліпшення його якості.

Також існують продукти, які, навпаки, можуть викликати безсоння. Сюди входять:

- помідори;
- цитрусові;
- солодкі і гострі продукти;
- алкоголь;
- кофеїн .

Відзначається, що в середньому для більшості дорослих норма сну становить від 7 до 9 годин, однак вона може варіюватися в залежності від людини.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: безсоння, сон, здоров'я, їжа, напої, допомога

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

9:30: Що пити при підвищеному тиску: два популярні напої
8:25: Найкращі продукти для бадьорості, які замінять каву
15:34: Вживання картоплі шкідливе для здоров’я
9:38: Лікарі порадили не починати день із чашки кави
22:00: 4 корисні продукти для легкого дихання
20:00: Дві найкращі дієти для підтримки дихальної функції
16:00: П'ять кроків до покращення раціону для здоров'я дихальної системи
12:00: Скільки води треба пити щодня, якщо є проблеми з легенями
8:00: Продукти, котрі не можна їсти при задишці
22:00: Який овоч може похвалитися цілим складом вітамінів
18:00: Їжа, котра знижує ризик виникнення раку та ожиріння
14:00: Овоч, який пришвидшує обмін речовин мінімум на 25%
10:00: Додаток до каші для клітковини та калію
8:00: Небезпечний вуглевод, котрий людина непомітно з'їдає у великій кількості
22:00: На чому краще варити пшеничну кашу
20:00: На що звернути увагу при виборі спортивного харчування
16:00: Чому чайний гриб з магазину може вдарити по здоров'ю
12:00: Солодкий нектар стимулює відкладення вісцерального жиру
8:00: Рослинне молоко, яке провокує різкий стрибок цукру в крові
20:00: Як саме рослинні олії можуть нашкодити здоров'ю
16:00: Популярний напій, який перевантажує і руйнує печінку
12:00: Чому малим дітям варто давати безмолочні каші
8:00: Які каші варто першими вводити у прикорм малюку
20:00: Чудовий напій для зниження холестерину
16:00: У чому користь від вживання масла гхі
12:00: Гострий продукт, котрий зменшить хронічну закладеність носа
8:00: Імбир знімає спазм судин та бореться з нападами нудоти
20:00: Три поради для ефективного засвоєння білка в організмі
16:00: Пряність, яка чудово захищає підшлункову залозу
12:00: Топ-9 продуктів для покращення травлення
8:00: Що треба покласти в булгур, аби зробити його максимально корисним
18:00: Ідеальний продукт для жінок віком 40+
12:00: Продукти, які блокують засвоєння заліза у жінок
8:00: Їжа, яка допоможе знизити ріст бляшок у судинах
20:00: Які продукти вважаються дуже алергічними
16:00: Уникаємо кишкової інфекції вдома: що для цього зробити
14:02: Кава Сальвадор — арабіка з м’яким смаком та багатим ароматом
12:00: Їжа, котру не варто брати з собою на літній відпочинок
8:00: Які продукти можна взяти на пляж у спекотну погоду
22:00: 4 поради, які пробудять ваше бажання снідати

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.06 сек | 4.816 Mb

Горіхи, банани, молоко: названі продукти, які допоможуть впоратися з безсонням

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: