Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як перестати переїдати: найпростіші способи назвали дієтологи

20:00, 08 Чер 2021 · Категорія: Харчування, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 3785 · 

У всіх різні порогові значення того, скільки потрібно їсти, щоб придушити почуття голоду. В результаті саме поняття переїдання може відрізнятися в залежності від ситуації і людини. В цілому, воно визначається як споживання більшої кількості їжі, ніж організм у стані комфортно переварити. Як пояснив лікар Юден Харрі, перша ознака переїдання - здуття живота з безліччю травних симптомів. Згодом така звичка призводить до збільшення ваги і ожиріння

Як перестати переїдати: найпростіші способи назвали дієтологи

Як перестати переїдати: найпростіші способи назвали дієтологи



Щоб уникнути таких наслідків, експерти радять використовувати кілька простих хитрощів.

Корисні перекушування

В першу чергу медики радять тримати на очах корисні продукти, замість чіпсів, цукерок і інших шкідливих снеків. "З очей геть - з серця геть - найпростіший спосіб контролювати свій апетит", - розповіла лікар-дієтолог Ілана Мюльштейн. Спеціаліст порадила звести кількість таких продуктів в раціоні до мінімуму.

Хороший сон

Сон покращує роботу майже всіх систем організму, і коли його недостатньо, відбувається збій. Дослідження показують, що сон менше 7 годин на добу з більшою ймовірністю викличе неконтрольоване почуття голоду, що неминуче призведе до переїдання і набору зайвої ваги.

Бути попереду голоду

Медики радять не дозволяти собі зголодніти настільки, щоб потім можна було з'їсти "цілого бика". Експерти рекомендують тримати під рукою білкові продукти, якими можна швидко і корисно перекусити. "Сирні палички, м'ясне асорті з індички, хумус, смажений нут, горіхи, енергетичні кульки і протеїнові смузі - ось деякі з моїх улюблених страв", - розповіла психіатр Сьюзан Альберс. Мюльштейн також радить звернути увагу на грецький йогурт, моркву й огірки.

Регулярна перевірка

"Коли ви відчуваєте, що починаєте хотіти їсти, запитайте себе, наскільки ви голодні насправді? " - каже дієтолог. За її словами, від цього безпосередньо залежить прийом їжі: чи буде це невеликий перекус або повноцінний обід.

Крім того, фахівці рекомендували відключати телевізор і гаджети під час їжі, щоб контролювати розмір порцій. За їх словами, таке усвідомлене харчування допоможе уникнути переїдання і насолодитися їжею. Також варто збільшити в раціоні кількість клітковини і білка і навчитися їсти повільно. Як пояснили дієтологи, під час повільного пережовування їжі запускається процес, який призводить до вироблення шлунком гормонів, які говорять мозку, що він повний.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    8:00
    Що треба їсти і пити, аби уникнути мішків під очима
    20:00
    Їжа, котра може похвалитися абсолютною відсутністю глютену
    18:00
    Єдина каша, котра може бути корисною виключно дітям
    16:00
    Крупа, котра є найбільш дієтичною і зміцнює імунітет
    14:00
    Каша, яка дуже корисна для дітей завдяки великому вмісту протеїнів
    12:00
    У чому головний мінус швидкорозчинних каш
    10:00
    Їжа, яка багата антиоксидантами та допомагає при лікуванні гастриту
    8:00
    Каша, яка виводить з організму токсини після прийому антибіотиків
    20:00
    Продукти, які дуже небажано їсти на сніданок
    18:00
    Надмірне вживання магнію може викликати зупинку серця
    16:00
    Каша, котра сповільнює процес старіння організму
    12:00
    Треба з'їсти два вагони. Чому чорниця не покращить ваш зір
    8:00
    Найкращі продукти для красивої шкіри
    22:00
    Високий рівень стресу прямо впливає на ожиріння
    18:00
    Авокадо запобігає росту пухлин і є чудовою профілактикою катаракти
    16:00
    Звичний фрукт, котрий знижує рівень поганого холестерину і допомагає судинам
    14:00
    Ківі допомагає травленню і насичує організм кальцієм, фосфором та залізом
    12:00
    Фрукт, який нормалізує високий тиск і знімає запалення в судинах
    10:00
    Найкращі продукти для того, щоб перекусити перед сном
    8:00
    Названо несподіваний напій, який зношує підшлункову залозу
    20:00
    Скільки цукру можна з'їдати щодня без шкоди для здоров'я
    18:00
    Чому вчені не рекомендують їсти свіжий хліб
    14:00
    Їжа, котра чудово насичує і позбавляє почуття голоду
    12:00
    Секрет ідеального сніданку нарешті розкрито
    8:00
    Риба, яка позитивно впливає на мозок і покращує стан шкіри
    20:00
    Регулярне вживання кави знижує ризик виникнення інфаркту
    16:00
    Що треба їсти для боротьби з коронавірусом
    10:00
    У якій їжі міститься найбільше вітаміну К
    8:00
    Продукти, котрі можуть покращити ваш сон
    20:00
    Що варто їсти для того, щоб схуднути
    18:00
    Дієтологи розвінчали міф про шкоду знежирених молочних продуктів
    14:00
    Як правильно заповнити тарілку здоровим харчуванням
    12:00
    Чому користь від кисневого коктейлю - це абсолютний міф
    8:00
    Який хліб можна їсти без шкоди фігурі
    22:00
    Три продукти, котрі обов'язково потрібно вживати в піст
    18:00
    Гранатовий сік захищає мозок немовлят у животику матері
    14:00
    Що треба їсти, щоб сповільнити старіння шкіри
    10:00
    Чому кріп допомагає при здутті живота
    8:00
    Три поширені звички, які можуть негативно вплинути на здоров'я
    20:00
    Продукти, які варто їсти для здорових зубів
    Здоров'я в соцмережах: