Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


5 рецептів легкого обіду

06:30, 13 Сер 2013 · Категорія: Харчування, Рецепти · Переглядів 4140 · 

Що б таке з'їсти в середині дня, щоб і відчуття голоду, і докори сумління з приводу зайвих калорій не мучили? П'ять варіантів легких перекусів «вагою» не більше 200 ккал - перед вами.

Легкий обід на 200 калорій

Легкий обід на 200 калорій



1. Горіхи

Волоські, мигдаль, пекан або кеш'ю - справжнє джерело вітамінів групи B, корисних жирів і мікроелементів. Всі вони, звичайно, дуже калорійні, але в невеликій кількості і навіть при строгій дієті горіхи дозволено включати в щоденний раціон. 20-25 г, а це приблизно 10-12 ядерець мигдалю або 8-10 волоських горіхів, цілком підійдуть для другого сніданку або полудня.
 
2. Смузі

Освіжаючий фруктовий напій на основі молока, йогурту або мінеральної води з додаванням фруктів або ягід - справжній енергетичний коктейль для завзятих трудоголіків, яким необхідна підзарядка. Замість готового продукту приготуйте смузі самостійно. У 200 мл нежирного, краще 1%-ного, йогурту додати жменю свіжих або заморожених ягід чорної смородини, малини або половинку яблука, збити в міксері.
 
 
3. Сушена вишня

Багата харчовими волокнами, вітамінами А, Е, С, PP, групи B, каротином, органічними кислотами, мікро-і макроелементами. З її допомогою легко впоратися з наслідками зимового авітамінозу та анемії. Сушені плоди практично повністю зберігають корисні властивості свіжої ягоди. Щоб не переборщити з простими цукрами (їх у складі продукту досить багато), стежте за розміром порцій - 40 г на день цілком достатньо.
 
 
4. Гарбузове насіння

 
Але тільки нежарене і несолоне. Невелика жменька гарбузових насіннячок допоможе поповнити запаси заліза, фолієвої кислоти і цинку. Останній покращує пам'ять, настрій, регулює обмін жирів і нормалізує рівень цукру в крові. А завдяки маслу, що міститься в гарбузовому насінні, шкіра стане гладкою, бархатистою, а від запалень і дрібних прищиків не залишиться і сліду.
 
 
5. Мармелад, желейні цукерки

Якщо подолати патологічну тягу до солодкого ви все-таки не в силах, не мучтеся і побалуйте себе солодким. Улюблений шоколадний батончик замініть на мармелад або желейні цукерки. 2-3 часточки мармеладу на основі натурального фруктово-ягідного желе містять необхідні для травлення харчові волокна і ні грама зайвого жиру.
 
 
20 г мигдалю або кешью = 120 ккал
20 г волоських горіхів = 130 ккал
20 г горіхів пекан = 138 ккал
40 г сушеної вишні = 124 ккал
20 г гарбузового насіння = 111 ккал
200 мл фруктового смузі = 170 ккал
2 часточки мармеладу = 60 ккал
 


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    10:00
    Як вплине на організм регулярна відмова від сніданку
    8:00
    Скільки кави можна вагітній випивати щодня
    22:00
    Чи правда, що вагітним треба їсти за двох
    20:00
    Чим можуть нашкодити організму родзинки
    16:00
    Імунітет слабшає від вживання певної їжі
    12:00
    Продукти, котрі володіють знеболювальним ефектом
    10:01
    Яким людям варто виключити з меню супи-пюре
    8:00
    Правильне харчування допоможе захистити печінку
    22:00
    Цибуля знижує рівень холестерину, покращує травлення і якість сну
    18:00
    Топ-4 міфи про продукти, які не можна вживати під час носіння брекетів
    12:00
    Які овочі варто обов'язково варити перед вживанням
    8:00
    Продукти, котрі позбавляють від втоми і покращують настрій
    20:00
    Як саме газовані напої завдають шкоди організму
    18:00
    Продукти, котрі принесуть найбільше користі суглобам
    14:00
    Вчені виявили, що регулярне вживання кави змінює мозок
    8:00
    Як можна легко відучитися їсти солодке
    16:00
    Чайний гриб та його неймовірна користь для організму
    14:00
    Найкращі продукти з йодом, котрі допоможуть ендокринній системі
    12:00
    Основні причини набору зайвої ваги
    10:00
    Як безпечно заповнити нестачу вітаміну D в організмі
    8:00
    Чому після прийому їжі може залишатися відчуття голоду
    18:00
    Продукт, котрий найкраще допоможе після перенесеного коронавірусу
    14:00
    Яку випічку можна їсти, коли ви намагаєтеся схуднути
    12:00
    Дієта, котра може вберегти ваш розум від старіння
    10:00
    Скільки млинців можна їсти щодня без шкоди для здоров'я
    8:00
    Ефективні способи інтервального голодування
    22:00
    Щоденна доза меду, котра може нашкодити організму
    18:00
    Топ-3 продукти, які здатні зарядити вас енергією
    14:00
    У якій їжі можна знайти найбільше вітаміну С
    8:00
    Продукти, які найбільше шкодять серцю
    22:00
    Метод харчування, який перезапустить організм за два тижні
    18:00
    Продукти, котрі стимулюють роботу мозку
    14:00
    Чи може нашкодити радіація, яка міститься у бананах
    10:00
    Топ-3 найкорисніші продукти для шкіри з акне
    8:00
    Продукти, котрі можуть викликати втрату пам'яті
    20:00
    Для чого щодня випивати 1,5 літра чистої води
    18:00
    Чи можна скинути зайву вагу при правильному харчуванні
    14:00
    Чим правильне харчування відрізняється від дієти
    12:00
    Напої, котрі найкраще вживати при високій температурі
    10:00
    Вживання солодощів негативно впливає на боротьбу з вірусом
    Здоров'я в соцмережах: