Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Як позбутися від переїдання на нервовому грунті: 4 простих кроки

14:00, 02 Лип 2021 · Категорія: Харчування, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я, Психологія · Переглядів 452 · 

Запропоновані дослідниками методи допоможуть впоратися з емоційним голодом

Як позбутися від переїдання на нервовому грунті: 4 простих кроки

Як позбутися від переїдання на нервовому грунті: 4 простих кроки



Смачне, але шкідливе заспокійливе

На тлі тривоги і поганого настрою ми починаємо їсти, навіть якщо не відчуваємо голоду. Відбувається це тому, що їжа здатна радувати людину і служити антидепресантом.

Ситуацію ускладнює той факт, що в якості перекусу багато хто вибирає не здорові продукти, а жирну і шкідливу для організму їжу. Ця тяга мимовільна, але в той же час і не випадкова. Вуглеводи підвищують настрій за рахунок збільшення в мозку такої речовини як триптофан, який в свою чергу виробляє серотонін, що впливає на емоційний стан людини.

Експеримент

Як перестати їсти "на нервах"? Перше основне правило, яке потрібно запам'ятати, - дієти в цьому випадку шкодять. Людина, яка має проблеми з переїданням, ні в якому разі не повинна обмежувати себе повністю від улюблених продуктів, інакше це може зашкодити її емоційному стану. Ефективним методом боротьби з переїданням може бути розмова з дієтологом і психологом, які допоможуть зменшити залежність від солодощів.

Здатність розпізнати свої емоції допомагає харчуватися усвідомлено. Команда американських учених з Університетів Огайо, Флориди і Кентуккі поставила перед собою мету - навчити людей розпізнавати свої емоції. Після тренінгів і регулярних бесід з професіоналами любителі шкідливої ​​їжі частіше вибирали здорові продукти, ніж ті, хто вважав за краще не брати участь в терапії. Через тривалий час були відомі контрольні результати. Люди, які раніше мали проблеми з переїданням, за цей час позбулися вуглеводної залежності і навіть схудли на кілька кілограмів. Дивно, але люди, що брали участь в експерименті, навчилися розпізнавати свої емоції, що зробило їх більш щасливими і без вживання шкідливої ​​їжі.

4 кроки на шляху до усвідомленої їжі

1. Визнайте свою проблему. Визнати, що проблема з переїданням існує - вже половина шляху.

2. Почніть вести щоденник харчування. Завдяки регулярному веденню щоденника харчування ви зможете зрозуміти, які саме ситуації провокують на надмірне вживання улюблених ласощів. Постарайтеся перемкнути вашу увагу на щось інше, не пов'язане з їжею. Наприклад, включіть улюблену музику, позаймайтеся фізичними вправами, прогуляйтеся з друзями і під час прогулянки поділіться з близьким товаришем своєю проблемою.

3. Застосовуйте на практиці техніку квадратного дихання. Хорошим способом, що допомагає відволіктися, може стати техніка квадратного дихання. Виглядає вона так: вдих-затримка, дихання-видих-затримка, дихання, які рівні за тривалістю, наприклад, в чотири рахунку. Ви відразу помітите, що тривожність відступає.

4. Скачайте додаток «Щоденник харчування». Позбутися від проблеми неможливо без плану. Необхідно вибрати продукти, які складуть ваше меню за день. Це потрібно для того, щоб ви точно знали, яку страву ви можете приготувати, щоб не витрачати час на перекушування і тим самим не забивати собі шлунок неправильною їжею. Додаток вам допоможе дізнатися багато нового про калорійність і склад звичних вам страв.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:



Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

19:45
Ласощі корисні для вашого серця
16:00
Зменшити холестерин і сповільнити старіння: розкрита користь простої ягоди
15:30
Найкорисніші продукти для нирок
14:30
Кому краще утриматись від вживання хурми
14:00
Від високого кров'яного тиску: впоратися з гіпертонією допоможе популярна добавка
12:30
Продукти, які покращать вашу старість
8:00
"Рятує багатьох": дієтолог назвала продукт, що піднімає настрій
6:00
Ревматоїдний артрит: найкращі продукти для сніданку перерахували фахівці
20:00
Дієтолог назвала продукт, який різко прискорює процес старіння
19:45
Продукт, який необхідний організму при дисбактеріозі
18:00
Дієтолог розповіла, як перестати відчувати почуття голоду при схудненні
16:00
Дієтолог назвала дешеві альтернативи модним суперфудам
11:00
Названа користь популярної у всьому світі спеції
9:00
Продукт, який викликає різке старіння організму
8:00
Найгірші кавові звички розкрили дієтологи
6:00
Корисний сніданок для головного органу довголіття назвали дієтологи
22:00
Чому цукор назвали легальним наркотиком і як позбутися від залежності
20:00
Удар по судинах і серцю: чим ще шкідлива пальмова олія
18:00
Лікар назвав продукт, який допомагає швидко схуднути
17:00
Популярний міф про користь молока
14:00
Поліпшити здоров'я кишечника спромігся простий овоч
10:30
Продукти, які знижують рівень холестерину
8:00
Як прожити довше: найгірша харчова звичка, яка старить швидше
20:00
Лікар назвала три ефективних способи, як не зірватися під час дієти
18:00
Дієтологи розповіли, як дві склянки гарячої води допоможуть скинути вагу і зупинити старіння
16:00
Від високого тиску і холестерину: простий продукт допоможе впоратися з гіпертонією
14:00
Про несподівану небезпеку кави в капсулах попередили вчені
8:00
Швидко і корисно: рецепт домашнього вівсяного печива за 15 хвилин
1:00
Як зробити будь-який сніданок корисним: простий спосіб розкрила дієтолог
16:00
Високий рівень холестерину: прості продукти допоможуть його знизити, заявили дієтологи
22:30
Час, коли не варто пити кефір
21:00
Молочні продукти, які запобігають інфаркту
20:30
Овоч, який зменшує ризик катаракти
18:00
Скільки склянок кави потрібно пити для здоров'я серця, з'ясували вчені
16:00
Від діабету, хвороб серця і холестерину: названі два корисних продукти
13:30
Кава допомагає захиститись від каменів в нирках
11:00
Ревматоїдний артрит: до раннього розвитку хвороби може привести популярний продукт
6:00
Про небезпеку навіть однієї часточки часнику попередила дієтолог
23:30
Безпечна норма вживання м'яса
22:00
На замітку бажаючим схуднути: не всі фрукти і овочі допомагають скинути вагу
Здоров'я в соцмережах: