Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Треба їсти: незвичайний спосіб схуднути без спорту і дієт

16:00, 10 Вер 2021 · Категорія: Харчування, Дієти, Схуднення · Переглядів 4173 · 

Дієтолог розповіла, як швидко схуднути без дієт і спорту

Треба їсти: незвичайний спосіб схуднути без спорту і дієт

Треба їсти: незвичайний спосіб схуднути без спорту і дієт



Якщо немає сил голодувати ...

Вважається, що найпростіший спосіб схуднути - перестати їсти багато і часто. Найкраще сісти на дієту і дотримуватися строгих принципів харчування протягом довгого часу. Однак, такий спосіб не всім підходить: у деяких людей не вистачає витримки, щоб відмовитися від улюблених продуктів.

Між тим, за словами дієтолог Тетяни Розумовської, йти до стрункості через позбавлення і душевні муки зовсім необов'язково. Вона дала рекомендації як скинути вагу без спорту і жорстких дієт.

«М'яке» схуднення

Дієтолог підкреслила, що найважливішими умовами правильного схуднення є наявність регулярного повноцінного сну.

- Недосипання, якщо воно відбувається систематично, знижує рівень гормону лептину, що пригнічує апетит. Натомість зростає кількість таких гормонів, як грелін і кортизол, які посилюють голод. Крім того, надлишок кортизолу призводить, зокрема, до переїдання і збільшення жиру в ділянці живота, тобто в області живота, - пояснила Тетяна Разумовська.

Друге правило, обов'язкове до виконання: переважання в меню овочів і фруктів, багатих на клітковину. Харчові волокна сприяють зниженню рівня холестерину і цукру в крові. А також нормалізують роботу кишечника та інших органів шлунково-кишкового тракту. Завдяки такому харчуванню, людина швидко забуває, що таке відчуття голоду.

Дієтолог рекомендує щодня з'їдати по 20-40 грамів клітковини. Нагадаємо, що її багато в капусті, зеленому горошку, брюсельській капусті, броколі, спаржі, моркві та інших рослинних продуктах.

Крім цього, потрібно регулярно їсти і продукти, в яких є білок: м'ясо, рибу, сою, сир, морепродукти, горіхи і квасолю.

- Важливо , щоб у вашому раціоні було достатньо білка - від 1,2 до 1,5 грама на кілограм ваги. Це можуть бути як молочні продукти, м'ясо, риба та інші морепродукти, яйця, так і рослинний білок: різні види бобових, соя, - уточнила дієтолог.

За її словами, переварювання білка - довгий процес, завдяки якому відчуття насичення буде тривалим. На засвоєння білка організм витрачає більше калорій, ніж на вуглеводи.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:



Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

16:00
Вівсянка на сніданок: як зробити кашу смачною та корисною
13:30
Як зелень впливає на появу тромбозу
13:00
Лікар пояснила, коли морква може бути шкідливою
6:20
Поради, які допоможуть не заїдати нестачу сну
0:20
Харчування, яке збереже здоров'я мозку
22:00
3 простих способи приготування глінтвейну
21:00
Яблучний оцет для контролю цукру у крові
20:30
Комаровський оприлюдний список найкорисніших каш
16:00
Названий горіх, який потрібно їсти всім гіпертонікам
14:30
4 фрукти, які шкодять діабетикам
14:00
Допомагає схуднути та замінить каву: чому треба частіше пити чай матча
11:00
Названий продукт, який допомагає миттєво зменшити тиск
8:00
Про найкорисніший спосіб приготування яєць розповіла дієтолог
6:00
Про можливий вплив кави на здоров'я нирок попередили вчені
23:30
Побічні ефекти від вживання гранату
22:00
Лікар розповіла, як прискорити відновлення після коронавірусу
20:30
Найкраща дієта для покращення зору
20:00
Лікар назвав найкращі зимові напої для зміцнення імунітету
16:00
Як прожити довше: 5 простих харчових звичок назвав лікар
12:30
Як вживання буряка впливає на тиск
12:00
Пряний овоч, який нормалізує цукор у крові
6:00
Високий холестерин: дешевий продукт допоможе його знизити
18:00
Китайські вчені назвали найбільш радіоактивний фрукт
16:00
Найшкідливіші харчові звички для імунітету розкрили дієтологи.
15:30
Білий рис може підвищувати тиск
14:30
Продукти, яких варто уникати людям з печією
11:30
Як білий хліб впливає на захворювання діабетом
6:20
Лікар розповіла, як боротись з целюлітом
20:00
Експерт назвав цінні для організму властивості фейхоа
18:00
Як готувати і їсти картоплю, щоб схуднути: порада дієтолога
16:00
Дієтолог вивела формулу здорового апетиту у людини
14:30
Фахівець розповіла, чому шкідливо рахувати калорії
11:00
Дієтолог розповіла про небезпеку білого хліба
9:00
Продукти, які розріджують кров
8:00
Про користь оливок та їхню відмінність від маслин розповіла дієтолог
15:30
Чому вегетаріанські сосиски шкодять організму
6:20
Кава з лимоном може шкодити організму
16:00
Допомагає схуднути та лікує серце: 5 причин їсти гарбуз якнайчастіше
15:30
Дешева їжа, яка покращує сон
12:30
Продукт, який знижує ризик деменції
Здоров'я в соцмережах: