Дефіцит вітаміну D: найкращий сніданок для підвищення рівня речовини восени

08:00, 14 Жов 2021 · Категорія: Харчування, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 4328 ·

Відомо, що перебування на сонці не менше 5-30 хвилин два рази на тиждень може допомогти організму отримати необхідну кількість вітаміну D. Згідно Dietary Reference Intake, людям у віці до 70 років необхідно не менше 600 МО цієї речовини в день, а дорослим старше 70 років - 800 МО

Дефіцит вітаміну D: найкращий сніданок для підвищення рівня речовини восени

Однак у жителів північних регіонів планети немає можливості проводити багато часу на сонці, тому інші способи підвищення рівня вітаміну в організмі мають вирішальне значення. Одним з них може стати раціон харчування. Експерти розповіли про кращий сніданок, який забезпечить зарядом вітаміну D на залишок дня.

Хорошим джерелом цієї речовини є кілька популярних продуктів, наприклад, яйця, гриби і збагачене молоко. Але найбільше цього вітаміну міститься в жирній рибі. Наприклад, в дослідженні Journal of Biochemistry and Molecular Biology йдеться, що дикий лосось є одним з найкращих джерел вітаміну D: 988 МЕ в 100 г або 124% від денної норми потреби у вітаміні D.

Звичайно, мало хто буде готувати лосося на сніданок. Замість цього є більш простий спосіб включити рибу в перший прийом їжі за день - з'їсти копчений лосось. Як правило, саме його використовують в бутербродах або як доповнення до яєць.

Крім цього, одною із найсмачніших ранкових страв може стати омлет з копченим лососем і сиром бурси. Подавати такий сніданок можна з чашкою кави і фруктами. Крім того, копчений лосось з овочевим салатом стане відмінним варіантом для пізнього сніданку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: вітамін, вітамін D, дефіцит, харчування, сніданок

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

22:00: Люди, яким взагалі не варто їсти диню
18:00: Як правильно харчуватися після коронавірусу
14:00: Що корисніше їсти: кріп чи петрушку?
12:00: Напої, котрі заважають людині схуднути
8:00: Через які продукти в дитини може виникнути гострий гастрит
20:00: Регулярне вживання цього фрукта ефективно спалює жирові відкладення
18:00: Частини авокадо, котрі можуть зашкодити здоров'ю людини
16:00: Фрукт, який регулює тиск та рівень цукру в крові
12:00: Як з'являється цукровий діабет першого та другого типу
8:00: Скільки цукру можна давати дітям
20:00: Чи можна запивати їжу і як правильно це робити
16:00: Названо найкорисніші та найшкідливіші крупи
12:00: Умови правильного вживання клітковини для зниження ваги
8:00: Як харчуватися, щоб уникнути анемії
22:00: Спеціалісти пояснили, чи можна вживати картоплю щодня
20:00: Шашлик з якого виду м'яса буде найкориснішим для організму
16:00: Яка риба захищає від утворення тромбів
12:00: Смачний продукт, котрий стане чудовою профілактикою інсульту
8:00: Продукти, які знижуть ризик смерті від серцево-судинних хвороб
20:00: Продукти, котрі допоможуть подолати депресію
16:00: Три страви на вечерю, котрі допоможуть схуднути
14:00: Топ-7 негативних наслідків від вживання кави
10:00: На що треба звертати увагу при виборі вівсяних пластівців
8:00: Чому замінники цукру не допоможуть схуднути
22:00: Чому літні люди часто зіштовхуються з проблемами травлення
18:00: Смачний продукт, який допомагає боротися з раком передміхурової та молочної залози
14:00: Кефір чи ряжанка: що корисніше для людини?
12:00: Чудовий спосіб налагодити роботу кишківника без ліків
8:00: Продукти, які наситять організм колагеном
20:00: Міф про дробове харчування, котрий варто спростувати
18:00: Топ-3 небезпеки від вживання енергетиків
14:00: Величезна користь козячого молока для здоров'я дітей
10:00: Яка каша краща: на воді чи на молоці
8:00: Популярна дієта, на якій неможливо схуднути
22:00: Хвороба, котра найбільше заважає побороти ожиріння
20:00: Чому після їжі часто болить живіт і що з цим робити
16:00: Небезпечна властивість цукру для всіх дітей
12:00: Хвороба, від якої часто страждають вегетаріанці
8:00: Овочевий сік, який здатен знижувати артеріальний сік
22:00: Правильна дієта для здорових легень

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.15 сек | 4.835 Mb

Дефіцит вітаміну D: найкращий сніданок для підвищення рівня речовини восени

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: