Скільки фруктів, овочів та білка потрібно дітям

20:30, 20 Жов 2021 · Категорія: Харчування, Вітаміни, Дитяче здоров'я · Переглядів 1388 ·

Правильне харчування - запорука здоров'я та довголіття.

Дитяче харчування після одного року

Лікар Марк Р. Коркінс, що представляє Американську академію педіатрії дав кілька порад щодо дитячого раціону після одного року. Він зазначає, що діти повинні споживати різноманітні продукти з п'яти основних харчових груп. Кожна містить важливі поживні речовини, включаючи вітаміни і мінерали.

Овочі: 3-5 порцій на день. Порція може складатися з 1 чашки сирих листових овочів або 1/2 чашки інших овочів, сирих або приготованих. Подавайте різноманітні овочі і їжте їх самі. Ваша дитина з більшою ймовірністю буде їсти овочі, якщо побачить, що ви їсте їх.

Фрукти: 2-4 порції на день. Порція може складатися з 1/2 чашки нарізаних фруктів або цілого фрукта середнього розміру, наприклад, яблука, банана або груші.

Хліб, крупи або макарони: 6-11 порцій на день. Кожна порція повинна дорівнювати одному шматку хліба, 1/2 чашки рису або макаронних виробів або 30 грамам пластівців.

Білкова їжа: 2-3 порції по 60-85 грамів приготованого нежирного м'яса, птиці або риби на день. Не варто забувати і про рослинні білки. Порція в цій групі може складатися з 1/2 чашки вареної квасолі, одного яйця або 2 столових ложок арахісового масла на кожні 30 грам нежирного м'яса.

Молочні продукти: 2-3 порції на день - 1 склянка нежирного молока або йогурту або 40 грамів сиру.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: діти, меню, харчування

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

20:00: Яйця відповідають за стабільну роботу когнітивних функцій мозку
16:00: Чому не варто робити великі перерви між їжею на дієті
12:00: Хронічний стрес значно збільшує потяг до шкідливої їжі
8:00: Як нестача сну змушує людей більше їсти
20:00: Причини, через які суп дуже бажано включати до раціону
18:00: Чому цукор називають білою смертю
16:00: Брак м'яса може викликати в людини постійну втому
12:00: Продукти, які здатні покращити якість сну
8:00: Сік, який зміцнює кістки та покращує кровообіг
20:00: Правильне харчування проти целюліту
16:00: Що буде з людиною, коли пити теплу воду щодня
12:00: Корисний компот, який можна пити при схудненні та діабеті
8:00: Дві найкращі спеції для зміцнення кісток
20:00: Скільки кисломолочних продуктів треба вживати для зміцнення імунітету
16:00: Продукти, якими можна замінити вершкове масло
12:00: Чотири фрукти, які краще не давати дітям
11:30: Як правильно харчуватися під час стресу
8:00: Що буде, якщо повністю виключити з раціону вершкове масло
20:00: Яблучний оцет успішно бореться з ГРВІ та бактеріями у шлунку
16:00: Горіхова олія, яка ефективна проти герпесу та інших інфекцій
12:00: Незвична олія, яка володіє сильними противірусними властивостями
8:00: Смачний фрукт, який може зробити кров густішою
20:00: Людям з якими хворобами не варто їсти хурму
16:00: Топ-6 негативних наслідків, які може принести спожитий кавун
12:00: Які проблеми зі здоров'ям може спричинити вживання винограду
8:00: Корисне м'ясо, яке запобігає розвитку атеросклерозу
16:00: На якій олії краще смажити їжу, щоб вона приносила менше шкоди
12:00: Чому шкода маргаринів та спредів значно перебільшена
8:00: Продукти, які заважають кальцію засвоюватися в організмі
20:00: Швидкорозчинні каші можуть призвести до різкого стрибка цукру в крові
16:00: Чи варто вживати білий рис для схуднення
12:00: Суцільні мінуси від вживання манної каші
8:00: Продукти, в яких можна знайти амінокислоту триптофан
20:00: Топ-6 продуктів, які наситять організм марганцем
16:00: Сухофрукти, які покращують роботу мозку, серця та судин
12:00: Які спеції найкраще додавати в какао
8:00: Овоч, який містить велику кількість антиоксидантів
21:53: Як цукор впливає на організм
20:00: Традиційний овоч зміцнить імунітет та посприяє правильній роботі серця
17:21: Дієтологи назвали 3 продукти, які найкраще підтримують імунітет навесні.

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 11 | Генерація сторінки: 0.12 сек | 4.834 Mb

Скільки фруктів, овочів та білка потрібно дітям

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: