Скільки фруктів, овочів та білка потрібно дітям

20:30, 20 Жов 2021 · Категорія: Харчування, Вітаміни, Дитяче здоров'я · Переглядів 1384 ·

Правильне харчування - запорука здоров'я та довголіття.

Дитяче харчування після одного року

Лікар Марк Р. Коркінс, що представляє Американську академію педіатрії дав кілька порад щодо дитячого раціону після одного року. Він зазначає, що діти повинні споживати різноманітні продукти з п'яти основних харчових груп. Кожна містить важливі поживні речовини, включаючи вітаміни і мінерали.

Овочі: 3-5 порцій на день. Порція може складатися з 1 чашки сирих листових овочів або 1/2 чашки інших овочів, сирих або приготованих. Подавайте різноманітні овочі і їжте їх самі. Ваша дитина з більшою ймовірністю буде їсти овочі, якщо побачить, що ви їсте їх.

Фрукти: 2-4 порції на день. Порція може складатися з 1/2 чашки нарізаних фруктів або цілого фрукта середнього розміру, наприклад, яблука, банана або груші.

Хліб, крупи або макарони: 6-11 порцій на день. Кожна порція повинна дорівнювати одному шматку хліба, 1/2 чашки рису або макаронних виробів або 30 грамам пластівців.

Білкова їжа: 2-3 порції по 60-85 грамів приготованого нежирного м'яса, птиці або риби на день. Не варто забувати і про рослинні білки. Порція в цій групі може складатися з 1/2 чашки вареної квасолі, одного яйця або 2 столових ложок арахісового масла на кожні 30 грам нежирного м'яса.

Молочні продукти: 2-3 порції на день - 1 склянка нежирного молока або йогурту або 40 грамів сиру.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: діти, меню, харчування

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

20:00: Швидкорозчинні каші можуть призвести до різкого стрибка цукру в крові
16:00: Чи варто вживати білий рис для схуднення
12:00: Суцільні мінуси від вживання манної каші
8:00: Продукти, в яких можна знайти амінокислоту триптофан
20:00: Топ-6 продуктів, які наситять організм марганцем
16:00: Сухофрукти, які покращують роботу мозку, серця та судин
12:00: Які спеції найкраще додавати в какао
8:00: Овоч, який містить велику кількість антиоксидантів
21:53: Як цукор впливає на організм
20:00: Традиційний овоч зміцнить імунітет та посприяє правильній роботі серця
17:21: Дієтологи назвали 3 продукти, які найкраще підтримують імунітет навесні.
16:00: Овоч для захисту шкіри та здоров'я сітківки ока
12:00: Доступна їжа для правильної роботи мозку та нервової системи
8:00: Каша, яка підтримує здоров'я серця та знижує рівень холестерину
20:00: Продукти, які здатні наситити організм фолієвою кислотою
16:00: Чотири великі плюси для здоров'я від вживання куркуми
12:00: Насіння для підтримки серця та жіночого здоров'я
8:00: Скільки вершкового масла можна їсти щодня
20:00: Продукт, який втричі швидше загоює виразку шлунка
18:19: Чи справді «стародавні зерна» є найбільш корисними зерновими?
16:00: Як обрати смачне та корисне масло
12:00: Завдяки чому квашена капуста покращує імунітет
8:00: Як треба харчуватися, щоб не було здуття живота
20:00: Топ-5 найкорисніших овочів для схуднення
16:00: Три правила харчування для тих, хто хоче схуднути
12:00: Гарбуз запобігає анемії та допомагає працювати серцю
8:00: Ягода, яка допомагає людині боротися з раком
20:00: Напій для покращення обміну речовин та запобігання набрякам
18:00: Чи можна пити мінеральну воду без обмежень
16:00: Горіх, який знижує ризик серцевих хвороб
12:00: Квашений продукт, який знижує ризик раку та підвищує імунітет
8:00: Смачний продукт, який продовжує роботу серця
20:00: Їжа, котра покращує роботу серця і знижує ризик раку
16:00: Чому лікарі називають гарбуз ідеальним дієтичним продуктом
8:00: Продукти, які стимулюють роботу мозку дитини
20:00: Продукти, які не підвищують рівень цукру в крові
16:00: Скільки води треба пити для схуднення
12:00: Лікувальні гриби корисні при ішемічній хворобі серця
8:28: Найкращі продукти для ефективного схуднення
8:00: Артишок захищає клітини від ушкоджень та протистоїть інфекціям

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.13 сек | 4.825 Mb

Скільки фруктів, овочів та білка потрібно дітям

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: