Дієтолог вивела формулу здорового апетиту у людини

Нервовість, стрес і занепокоєння частіше призводять людину до постійних візитів до холодильника. Смакова ейфорія пройде швидко, а ось настрій залишиться на нулі і плюс додасться почуття провини та смутку за отримані півкіло зайвої ваги. Причиною всьому – емоційне переїдання, яке згодом може призвести до проблеми харчового розладу. Експерт із правильного харчування Дар'я Анісімова визначила, як відрізнити емоційний голод від фізичного.

Основні ознаки емоційного переїдання

Заїсти особисті переживання хочеться обов'язково чимось шкідливим, наприклад, фаст-фудом, випічкою або солодощами. Ви не контролюєте процес прийому їжі та швидко поглинаєте її. Після цього немає почуття насичення та задоволення від ласощів. Через деякий час знову захочеться додаткової підзарядки і так по замкнутому колу. Як результат – надмірна вага, проблеми зі шкірою обличчя та порушенням обміну речовин в організмі.

Чим характерний природний голод

По-перше, ви починаєте поступово його відчувати та думаєте над варіантами вашої трапези. Під час їди ви насолоджуєтеся їжею, і насичення приходить поступово.

По-друге, контролюєте розмір порцій, що відповідає вашим нормам. Після цього ви не відчуваєте емоційного дискомфорту і немає почуття занепокоєння.

Поради про те, як відновити нормальний апетит

- Харчуйте тими продуктами, де є багато білка, клітковини і мало вуглеводів, таким чином, ви позбавитеся від різких нападів голоду. Обов'язково уникайте убогих, голодних і нерізноманітних дієт.

- Намагайтеся їсти регулярно, але з невеликими перервами. Спробуйте спланувати ваше меню на день, де обов'язково будуть присутні ситні та поживні страви.

- Намагайтеся частіше гуляти на свіжому повітрі. Практикуйте заняття спортом, так ви відчуєте приплив сил і нормалізується апетит.