Дієтолог назвала продукти для холодного сезону

Щоб не потіти годинником у тренажерному залі і не думати про те, чи зійдеться сукня на талії у святковий вечір, потрібно дотримуватися невеликої дієти. Фахівець зі спортивного харчування Олександра Анісімова виділила основні продукти, які потрібні організму в холодний період.

Вітамін С – запорука гарного імунітету

У вогкі дні організм особливо стає вразливим до інфекцій та різних хвороб. Постійна сонливість і підвищений апетит, який переросте в зайвий жир - це прямі натяки на те, що в організмі не вистачає вітаміну С. Тому на вашому столі обов'язково повинні бути присутні продукти з цим компонентом. Вітаміну багато в квашеній капусті, апельсинах та лимонах.

Рекомендується з'їдати хоча б по одному плоду ківі на день. Цей волохатий фрукт не тільки добре зміцнює імунітет, а й покращує емоційний стан.

З налиток відмінно підійдуть шипшина і морс із брусниці.

Клітковина необхідна організму

Саме через брак цього компонента людина відчуває постійне почуття голоду. Лідер серед продуктів за кількістю клітковини по праву можна вважати авокадо. У цьому маленькому зеленому фрукті дуже мало вуглеводів, але дуже багато корисних жирів. Радять з'їдати щодня кілька часточок авокадо на сніданок. Воно не тільки за насиченістю замінить олію, а також довгий час буде відчуття ситості.

Ще дієтолог радить з'їдати на сніданок по 20 штук мигдалю. Відомо, що цей горіх вважається одним із найкращих джерел клітковини. До того ж він покращує роботу мозку і відмінно підійде як перекушування.

Ще багата на клітковину вівсяна каша. Вона відмінно поєднується з яблуками та замороженими ягодами.

Не забуваємо про корисні жири

Важливі жирні кислоти необхідні організму для забезпечення енергії та поживними речовинами. Джерелами корисних жирів можна вважати оливкове, вершкове та гірчичне масло.

Взимку потрібно з'їдати хоча б по невеликому шматочку сала. Це потужна підтримка імунної системи організму.