Чим годувати дитину, щоб вона стала розумнішою: 5 найкращих продуктів для дитячого мозку

Американський психотерапевт і спеціаліст з мозку лікар Тералін Селл підкреслює, що багаті на поживні речовини, високоякісні продукти необхідні для роботи мозку, когнітивного розвитку і навіть для поліпшення поведінки в школі дитини.

5 найкращих продуктів для дитячого мозку

Білки. Багаті на амінокислоти, необхідні для роботи мозку. М'ясо, сир, молочні продукти, горіхи та насіння мають стати частиною здорової дієти. Білок допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, що дає змогу зменшити поведінкові проблеми у дитини.

Риба. Омега-3 жирні кислоти потрібне паливо для мозку. Жирна риба, така як лосось та тунець – відмінний вибір для дитини. Омега-3 жирні кислоти підходять для клітин і для нейромедіаторів (серотоніну, дофаміну). Останні дослідження показують, що омега-3 допомагає при депресивних симптомах.

Листова зелень. Включіть у щоденний раціон дітей листову зелень, у тому числі шпинат, капусту, крес-салат. Вони багаті на клітковину, фітонутрієнти, вітамін C, A і K, а також фолієву кислоту. Зелень має протизапальну дію і допомагає покращити когнітивні функції.

Ягоди. Чорниця, полуниця, ожина та малина вважаються одними з корисних для здоров'я. Ягоди багаті на антиоксиданти, а також поживні речовини і клітковину, які допомагають стабілізувати рівень цукру в крові, що важливо для поліпшення здоров'я мозку.

Овочі кольорові. Болгарський перець, цвітна капуста, броколі та помідори багаті на клітковину, фітонутрієнти, вітамін С і вітамін А. Завдяки цьому вони підходять для поліпшення здоров'я кишечника, що важливо для мозку. Запропонуйте дитині вибрати веселі та барвисті овочі.