Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Найкраще вітамінів: у яких продуктах найбільше омега-3 жирних кислот

16:00, 22 Гру 2021 · Категорія: Харчування, Вітаміни, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 6140 · 

Дієтологи рекомендують заповнювати запаси Омега-3 не із синтетичних препаратів, а з натуральних продуктів

Найкраще вітамінів: у яких продуктах найбільше омега-3 жирних кислот

Найкраще вітамінів: у яких продуктах найбільше омега-3 жирних кислот



Секрет здоров'я

Як стверджують дієтологи, жирні кислоти потрібні нашому організму. У цьому найважливіша група цих речовин – кислоти Омега-3. Експерти розповіли, чому вони незамінні і де утримуються.

Виявляється, без Омега-3 кислот не можуть нормально функціонувати нервова та імунна системи; вони допомагають організму перемогти запалення, нормалізують стан кровоносних судин та його роботу. Нещодавно лікарі довели, що від кількості споживаних дитиною кислот Омега-3 залежить його інтелектуальний розвиток. Чим їх менше, тим гірше він навчається та освоює нові види діяльності.

Потрібна допомога

Як встановили вчені, людський організм не здатний самостійно виробляти кислоти Омега-3 з найпростіших речовин. Отримувати їх ми можемо лише ззовні – з їжею. Тому дуже важливо включати у свій раціон продукти, що містять цей комплекс. Однак у харчуванні більшості сучасних людей спостерігається нестача омеги-3.

Як доповнити проблеми, підказали експерти.

Кислоти цієї групи містяться в основному в рослинних оліях та насінні, рибі та морепродуктах, а також деяких горіхах.

Лляна олія. Воно чудове ще й тим, що містить вітаміни Е та К, у ньому є й інші ненасичені жирні кислоти (омега-6 та омега-9).

Насіння чіа. Зміст омеги-3 у них досить високо – 17,83 г на 100 г. Крім того, у них є вітаміни (В1, В2, РР) та цілий комплекс мікро- та макроелементів: кальцій, калій, магній, фосфор, залізо, марганець мідь, селен, цинк. Завдяки такому унікальному складу, чиа нормалізують роботу травної системи, зміцнюють кістки, нормалізують рівень цукру в крові, а також роблять красивими та здоровими шкіру та волосся.

Печінка тріски. За кількістю омега-3 жирних кислот цей продукт перевершує навіть м'ясо червоних та білих риб – на 100 г припадає 16,51 г. Крім того, печінка тріски багата на вітаміни та інші корисні елементи. Наприклад, у ній багато А, D, E, В2, В6, В9, РР, міді, кобальту, натрію та ін.

Лосось атлантичний (сьомга). Дієтологи не втомлюються повторювати, що морська риба найоптимальніший джерело омега-3 кислот. У 100 г сьомги міститься 2,684 г омеги-3. У ній є вітаміни групи В, вітаміни D, Е, РР, калій, кобальт, мідь, селен, хром та інші елементи. Також багаті омегою-3 анчоуси, кижуч, мойва, сардини, тунець, форель, барабулька та морепродукти: ікра червона та чорна, кальмари, устриці, мідії, молюски.

Волоський горіх. Це найкорисніший горіх з погляду змісту Омега-3. Також у ньому є омега-6 та омега-9, комплекс вітамінів (група В, Е, РР, К) та інших необхідних елементів (калій, кальцій, магній, фосфор, залізо, марганець, мідь, се-лен, цинк).


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:



Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

20:00
П'ять кращих перекушувань для зниження цукру в крові
19:45
Харчування українців: поширені помилки
14:00
Томатний сік виявився здатним знизити тиск і холестерин
11:00
Як правильно вибирати напої, щоб уникнути деменції: чотири корисні звички
8:00
Які продукти допоможуть уберегтися від раку підшлункової залози
23:00
Зелень, яку корисно давати дитині
22:00
Як кава впливає на ваш сечовий міхур
18:00
Яке м'ясо викликає деменцію: п'ять різновидів
16:00
Чотири несподівані властивості яблучного пюре. Наприклад, воно допомагає схуднути
11:00
Що відбувається з вашим організмом, коли ви голодні
9:00
Розчинна клітковина може знижувати рівень холестерину
6:00
Вчені: вживання яєць покращує здоров'я серця
23:30
Міфи про спіруліну: думка фахівця
23:00
Користь гірких рослинних продуктів
19:45
Чому не всім людям можна їсти дріжджовий хліб?
16:30
Скільки яєць потрібно їсти вагітним?
23:00
Молоко та вода - найкращі джерела вітаміну D
20:30
Все, що треба знати про користь вживання води з медом
20:00
Як правильно вечеряти, щоб уникнути інсульту
18:00
П'ять порад, які допоможуть уповільнити старіння
14:00
В чому користь та шкода молочних продуктів на рослинній основі
8:00
Як вживання лимонів впливає на організм
6:20
Кому краще не їсти зелень?
6:00
Названо найкращу рибу для здоров'я мозку
21:00
Фрукти з низьким глікемічним індексом для діабетиків
19:45
Рослинне чи коров'яче: яке молоко краще?
16:00
Вчені перевірили кількість мікробів в американській їжі
15:30
Відсутність апетиту у дитини: що робити батькам?
15:00
Як правильно мити фрукти, овочі та зелень перед вживанням?
12:00
В яких випадках чай може нашкодити здоров'ю?
8:00
Який кавовий напій підвищує рівень холестерину
7:30
Переваги чорного перцю в раціоні
20:00
Шипшина виявилася корисною для профілактики багатьох захворювань
16:00
Що буде, якщо їсти занадто багато масла
14:30
Ягода, яка може спалювати вісцеральний жир
14:00
Як покращити пам'ять та мозок за допомогою одного продукту
11:00
Дієтологи назвали найкращий фрукт для здоров'я кишечника
22:00
Залежність від солодощів: як впоратись?
20:00
Морква виявилася корисною для зниження холестерину
18:00
Що потрібно їсти на вечерю, щоб схуднути
Здоров'я в соцмережах: