Як зрозуміти, що в організмі не вистачає цинку і як заповнити його дефіцит

Вітамін для імунітету

Організм будь-якої людини не зможе нормально працювати, якщо йому не вистачатиме цинку. Цей мікроелемент дуже корисний для імунітету та якісної роботи відновлювальної системи. Наприклад, якщо його досить багато, запалення легенів можна вилікувати набагато швидше. Ефективний елемент і в загоєнні шкірних ран, виразок у роті та інших неприємностях зі здоров'ям.

Але проблема в тому, що наш організм не виробляє цинку самостійно. Отже, необхідно отримувати його разом із їжею.

Як зрозуміти, що маєте дефіцит цинку?

За словами нутриціолога Оріта Марковіца, є кілька важливих симптомів дефіциту цинку:

- ламкість волосся, їх випадання;

- загальне погіршення самопочуття, швидка стомлюваність;

- ослаблений імунітет - часті застуди та прояв слабкості;

- захворювання шкіри (вугри, прищі тощо);

- порушення сну;

- синдром роздратованого кишечника.

До речі, часте вживання алкоголю (у будь-яких дозах) також негативно впливає на засвоюваність цинку організмом.

Вчені встановили, що дефіцит цинку найчастіше спостерігається у вегетаріанців і людей, які тривалий час дотримуються суворої дієти. Важливо стежити за рівнем цинку вагітним і жінкам, що годують.

Звідки брати цинк

Поповнити рівень цинку допоможе включення в раціон харчування насіння гарбуза, кунжуту, мигдалю та арахісу. Але при цьому варто розуміти, що з рослинних продуктів він засвоюється нашим організмом набагато гірше ніж з м'ясних. Тому краще переглянути свій раціон і включити в нього яловичину, куряче м'ясо, морську рибу та молюсків. Вони рівень змісту важливого мікроелемента найвищий.