Для того, щоб наситити організм магнієм, важливо додати в раціон деякі продукти.
Продукти, які містять магній
Насіння. Улюблене насіння містить велику кількість магнію. В одній порції гарбузового насіння вагою 28 г - 150 мг магнію - 37% від рекомендованої добової дози. Насіння багате антиоксидантами, залізом, мононенасиченими жирами та жирними кислотами Омега-3.
Горіхи. Такі горіхи, як мигдаль або пекани, дуже багаті на магній. У 28 г кеш'ю 82 мг магнію, а порції смаженого мигдалю вагою 28 р цілих 80 мг.
Бобові. Сочевиця, квасоля, горох, соєві боби та нут - найбагатші джерела магнію. Так, в одній чашці приготованої чорної квасолі 120 мг магнію або 30% добової рекомендованої дози.
Зелень. Багато зелених листових овочів на зразок капусти, шпинату, ріпи та гірчиці багаті на магній. У чашці приготовленого шпинату – 157 мг магнію.
Темний шоколад. Ще один багатий на магній продукт. У 28 г шоколаду 64 мг магнію.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Чому дітей потрібно частіше обнімати? Несподіваний факт про гикавку у немовлят Сирні мафіни: готуємо корисний сніданок за 30 хвилин Кальцоне з овочами
09/05/2022
Як краще їсти кисломолочний сир
09/05/2022
Лікарі розповіли, що не можна робити після 65 років
09/05/2022
Що не дає вам позбутися жиру на животі
09/05/2022
Як сіль руйнує ваш імунітет
