Антивікова дієта: які зміни у харчуванні продовжать життя на 13 років

08:00, 03 Бер 2022 · Категорія: Харчування, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я, Секрети довголіття · Переглядів 26590 ·

Вже давно не секрет, що культура харчування кожної людини впливає на її здоров'я та самопочуття. І навіть невеликі зміни дієти на краще здатні не тільки підтримати здоров'я, але й продовжити життя. Дослідження показало, що включення до раціону бобових, цільного зерна, горіхів та виключення низки продуктів може додати від 3,4 до 13 років життя

Антивікова дієта: які зміни у харчуванні продовжать життя на 13 років

Наукова робота, опублікована в PLOS Medicine, показала, що чим раніше відбудуться зміни у харчуванні, тим ефективніше збільшиться тривалість життя. У цьому як вік, а й стать має значення.

Згідно з Mind Body Green, при переході на дієту, яку можна назвати антивіковою, очікувана тривалість життя збільшиться так:

- у 20 років: на 10,7 років для жінок; 13 років для чоловіків;
- у 60 років: на 8 років для жінок; 8,8 років для чоловіків;
- у віці 80 років: на 3,4 роки для жінок та чоловіків.

Антивікова дієта

Щоб оптимізувати раціон для довголіття, потрібно їсти більше бобових (чечевиця, квасоля, нут), горіхів та цільнозернових продуктів. Бобові багаті білком і клітковиною, цілісні зерна (жито, лобода і гречка) багаті на поживні речовини, горіхи містять білки, магній і корисні жири. Бразильські горіхи, наприклад, особливо цінуються через селен, а волоські відмінно підходять для поліпшення здоров'я серця, мозку та кишечника.

Продовжити життя можна не тільки за рахунок включення корисних продуктів, а й виключення шкідливих. Насамперед необхідно їсти менше червоного м'яса. Оскільки людство тривалий час вживало цей вид м'яса, система травлення людей добре підготовлена до того, щоб впоратися з ним. Проте зараз вона вже не те, що було раніше.

Слід виключити оброблені харчові продукти. Вони часто містять велику кількість цукру, насичених жирів і солі, але не включають харчових волокон і вітамінів і часто є просто порожні калорії.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: довголіття, поради, життя, харчування

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

22:00: Топ-4 поєднання продуктів, які принесуть найбільше користі
20:00: 5 шкідливих звичок, які заважають схуднути
16:00: Якими продуктами можна замінити білок з м'яса
12:00: Смачна страва, яка пришвидшує старіння
8:00: Продукти, котрі допоможуть зберегти зір у літньому віці
20:00: Правильний та здоровий перекус для чоловіків
16:00: Продукт з молока, котрий здатен зміцнювати імунітет
12:00: Напій, котрий допомагає знизити артеріальний тиск
8:00: Продукти, які допоможуть вам швидко і міцно засинати
20:00: Ягода, котра містить у собі найбільше вітаміну С
16:00: Якими напоями найкраще запивати їжу
10:00: Чим може допомогти організму звичайний білий рис
8:00: Продукти, які продовжать ваше життя на 10 років
22:00: Яким людям краще утриматися від кускусу, щоб не нашкодити собі
16:00: Які продукти варто виключити з раціону, щоб мати красиву шкіру
12:00: Як харчування впливає на стан волосся
8:00: Продукти, які можуть найбільше зашкодити нашій печінці
22:00: В яких продуктах можна знайти омега-3 жирні кислоти
20:00: Їжа, котра перешкоджає утворенню бляшок в судинах і бореться з поганим холестерином
16:00: Фрукт, котрий заборонено їсти людям з цукровим діабетом та ожирінням
12:00: Каша, яка допомагає судинам та підтримує нормальний рівень цукру в крові
10:00: Які продукти не можна вживати людям з квітковою алергією
22:00: Несподівані продукти, які можуть викликати біль голови
18:00: Продукти, які запобігають розвитку коронавірусу в організмі
14:00: Надто гаряча їжа може збільшити ризик виникнення раку
12:00: Найкорисніші продукти для жіночого здоров'я
8:00: Простий і традиційний продукт, який знижує тиск
20:00: Скільки солі в день можна вживати без шкоди для здоров'я
16:00: Користь і шкода, яку може принести людині мед
14:00: Лікарі пояснили, в якому віці вегетаріанство починає приносити користь
10:00: На що треба звернути увагу, коли обираєте макарони
8:00: Їжа з вітаміном Е знижує ризик розвитку хвороб серця та катаракти
22:00: Скільки разів на тиждень можна їсти макарони
20:00: Чому зелена гречка корисніша за звичайну
18:00: Бурий рис знижує холестерин та нормалізує кров'яний тиск
16:00: Незвичний десерт, який допоможе серцю
12:00: Найкорисніші продукти для підшлункової залози
8:00: Топ-4 продукти, які почистять ваші судини
20:00: Скільки разів на тиждень можна їсти солодке
16:00: Як побороти звичку переїдати

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 11 | Генерація сторінки: 0.19 сек | 4.836 Mb

Антивікова дієта: які зміни у харчуванні продовжать життя на 13 років

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: