Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Високий холестерин? Включіть до раціону ці вісім продуктів

14:00, 02 Тра 2022 · Категорія: Харчування, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я, Кров і судини · Переглядів 17786 · 

Якщо ви хочете знизити рівень «поганого» холестерину, то ваш раціон має бути різноманітним. Крім того, деякі продукти здатні допомогти у цьому. Про них пише видання En Son Haber

Високий холестерин? Включіть до раціону ці вісім продуктів

Високий холестерин? Включіть до раціону ці вісім продуктів



За високого холестерину може допомогти зміна дієти. Цей спосіб вважається найбільш природним, тому що у вас не виникне побічних ефектів, які можуть виникнути через прийом лікарських засобів. Ось вісім продуктів, які допоможуть знизити рівень холестерину у крові.

Цільнозернові. Серед них, наприклад, ячмінь та овес. Завдяки клітковині такі продукти знижують ймовірність розвитку хвороб серця та судин.

Квасоля. У ній багато розчинної клітковини. Крім квасолі, можна їсти інші бобові: наприклад, сочевицю.

Бамія. Це низькокалорійний продукт із високим вмістом розчинної клітковини. Є наукові докази, що бамія допомагає у боротьбі із серцево-судинними захворюваннями, раком, ожирінням, діабетом.

Горіхи. Вчені відзначають, що ці продукти дуже корисні здоров'ю серця. Крім того, як показують дослідження, всього жменя лісових горіхів щодня знижує «поганий» холестерин на 5 відсотків.

Фрукти. У деяких видах фруктів (винограді, яблуках, цитрусових) та ягід (чорниці, полуниці) є пектин. Це один з різновидів розчинної клітковини, яка знижує «поганий» холестерин. Правда, треба пам'ятати, що окремі фрукти можуть містити дуже багато цукру.

Стероли. Ці речовини, а також станоли допомагають знизити кількість тригліцеридів та загального холестерину ЛПНЩ. Найбільше цих сполук у кукурудзяній, соняшниковій, соєвій та оливковій оліях. Загалом два грами станолів чи стеролів щодня дозволять зменшити «поганий» холестерин приблизно на 10 відсотків.

Соя та соєві продукти. Як показують дослідження, 25 г соєвого білка на добу знижують рівень небезпечного для здоров'я холестерину на 5-6 відсотків.

Жирна риба. Якщо її їсти двічі-тричі на тиждень, то вона допоможе зменшити кількість холестерину ЛПНГ. Це такі види риб, як лосось, скумбрія, сардина, тунець.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    0:00
    Фрукти, які можна їсти навіть на дієті
    0:34
    Лікар порадила не їсти деякі продукти при застуді
    17:12
    Вчені розповіли про користь сиру для схуднення
    13:10
    Чи можна пити з ранку вчорашній чай
    23:32
    Науковці розкрили небезпечні наслідки вживання імбиру
    0:27
    Що пити перед сном, щоб м’язи росли швидше — відповідь лікаря
    21:57
    10 фруктів з низьким вмістом цукру - рекомендовано дієтологами
    12:02
    Вівсянка на сніданок — користь чи звичка з минулого? Пояснюють дієтологи
    23:29
    Зелений смузі вранці: користь чи тренд? Дієтологи пояснюють, чому це не просто мода
    10:58
    Лимонна вода натщесерце — чи дійсно це так корисно? Коментарі лікарів
    18:07
    Авокадо щодня: дієтологи назвали 5 причин додати його в раціон
    17:34
    Солодке життя: як скоротити споживання цукру й не втратити радість
    23:25
    Харчування з 8-годинним інтервалом допоможе стабільно скинути вагу
    0:55
    Скільки морозива можна з'їсти в день без шкоди для здоров'я
    10:16
    Чому полуницю корисно їсти з хвостиками, - пояснює дієтолог
    22:31
    Як правильно їсти яйця, щоб отримати максимум користі?
    22:18
    Лікарі розповіли з якими ліками не можна їсти полуницю
    20:39
    Дієтолог назвала продукт, який не можна їсти після 40 років
    23:28
    5 фруктів, які спалюють жир швидше, ніж тренування
    18:12
    Простий фрукт визнаний вченими продуктом довголіття
    22:46
    Лікарі назвали сік, який допоможе краще спати
    0:00
    Здорове харчування - запорука довгого благополучного життя
    23:20
    Чотири категорії людей, кому їсти черешню треба з обережністю
    12:16
    Їжа для мозку: як харчування впливає на студентів
    22:35
    Міфи про шкоду вуглеводів: розвінчуємо поширені стереотипи
    13:17
    Датчики свіжості продуктів: як працюють розумні етикетки
    12:56
    Види морепродуктів, від яких лікарі радять відмовитися
    23:58
    Чому повна відмова від жирів може нашкодити?
    13:37
    Як може нашкодити організму зелений чай
    19:48
    Що таке харчова реабілітація і чому вона важлива?
    9:04
    Лікарка назвала три шкідливі ранкові звички
    8:33
    Розпочни свій день правильно: як сніданок впливає на твоє самопочуття
    22:30
    Вплив харчування на роботу мозку: наукові дослідження
    13:33
    Як збільшити кількість білка в раціоні: прості та практичні поради
    12:28
    Кофеїн, матча чи какао: що обрати для фокуса та стабільної енергії?
    12:29
    Інтуїтивне харчування: революційний підхід до здорового способу життя
    23:40
    Дієтологиня розповіла, що можна їсти на ніч і не товстіти
    22:56
    Що їсти, щоб забути про печію назавжди
    20:16
    Фахівці назвали 5 видів чаю, які запускають жироспалення
    0:45
    Нутриціолог пояснив як правильно їсти полуницю для користі здоров'ю?
    Здоров'я в соцмережах: