Високий холестерин? Включіть до раціону ці вісім продуктів
14:00, 02 Тра 2022 · Категорія: Харчування, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я, Кров і судини · Переглядів 17786 ·
Якщо ви хочете знизити рівень «поганого» холестерину, то ваш раціон має бути різноманітним. Крім того, деякі продукти здатні допомогти у цьому. Про них пише видання En Son Haber
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Високий холестерин? Включіть до раціону ці вісім продуктів
![]() |
За високого холестерину може допомогти зміна дієти. Цей спосіб вважається найбільш природним, тому що у вас не виникне побічних ефектів, які можуть виникнути через прийом лікарських засобів. Ось вісім продуктів, які допоможуть знизити рівень холестерину у крові.
Цільнозернові. Серед них, наприклад, ячмінь та овес. Завдяки клітковині такі продукти знижують ймовірність розвитку хвороб серця та судин.
Квасоля. У ній багато розчинної клітковини. Крім квасолі, можна їсти інші бобові: наприклад, сочевицю.
Бамія. Це низькокалорійний продукт із високим вмістом розчинної клітковини. Є наукові докази, що бамія допомагає у боротьбі із серцево-судинними захворюваннями, раком, ожирінням, діабетом.
Горіхи. Вчені відзначають, що ці продукти дуже корисні здоров'ю серця. Крім того, як показують дослідження, всього жменя лісових горіхів щодня знижує «поганий» холестерин на 5 відсотків.
Фрукти. У деяких видах фруктів (винограді, яблуках, цитрусових) та ягід (чорниці, полуниці) є пектин. Це один з різновидів розчинної клітковини, яка знижує «поганий» холестерин. Правда, треба пам'ятати, що окремі фрукти можуть містити дуже багато цукру.
Стероли. Ці речовини, а також станоли допомагають знизити кількість тригліцеридів та загального холестерину ЛПНЩ. Найбільше цих сполук у кукурудзяній, соняшниковій, соєвій та оливковій оліях. Загалом два грами станолів чи стеролів щодня дозволять зменшити «поганий» холестерин приблизно на 10 відсотків.
Соя та соєві продукти. Як показують дослідження, 25 г соєвого білка на добу знижують рівень небезпечного для здоров'я холестерину на 5-6 відсотків.
Жирна риба. Якщо її їсти двічі-тричі на тиждень, то вона допоможе зменшити кількість холестерину ЛПНГ. Це такі види риб, як лосось, скумбрія, сардина, тунець.
Цільнозернові. Серед них, наприклад, ячмінь та овес. Завдяки клітковині такі продукти знижують ймовірність розвитку хвороб серця та судин.
Квасоля. У ній багато розчинної клітковини. Крім квасолі, можна їсти інші бобові: наприклад, сочевицю.
Бамія. Це низькокалорійний продукт із високим вмістом розчинної клітковини. Є наукові докази, що бамія допомагає у боротьбі із серцево-судинними захворюваннями, раком, ожирінням, діабетом.
Горіхи. Вчені відзначають, що ці продукти дуже корисні здоров'ю серця. Крім того, як показують дослідження, всього жменя лісових горіхів щодня знижує «поганий» холестерин на 5 відсотків.
Фрукти. У деяких видах фруктів (винограді, яблуках, цитрусових) та ягід (чорниці, полуниці) є пектин. Це один з різновидів розчинної клітковини, яка знижує «поганий» холестерин. Правда, треба пам'ятати, що окремі фрукти можуть містити дуже багато цукру.
Стероли. Ці речовини, а також станоли допомагають знизити кількість тригліцеридів та загального холестерину ЛПНЩ. Найбільше цих сполук у кукурудзяній, соняшниковій, соєвій та оливковій оліях. Загалом два грами станолів чи стеролів щодня дозволять зменшити «поганий» холестерин приблизно на 10 відсотків.
Соя та соєві продукти. Як показують дослідження, 25 г соєвого білка на добу знижують рівень небезпечного для здоров'я холестерину на 5-6 відсотків.
Жирна риба. Якщо її їсти двічі-тричі на тиждень, то вона допоможе зменшити кількість холестерину ЛПНГ. Це такі види риб, як лосось, скумбрія, сардина, тунець.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: