Як визначити свою порцію їжі?

09:00, 21 Чер 2022 · Категорія: Харчування, Схуднення · Переглядів 1211 ·

Втомилися постійно зважувати їжу? Існуж простий і доступний спосіб, який дозволить заощадити час.

Розрахунок порцій

Правило не є актуальним лише для тих, хто робить ін'єкції інсуліну — там потрібен максимально точний розрахунок до грама.
Корисний розмір порції допоможе визначити руки

Ваша долоня визначає порцію білка. Одна порція їжі багатої на білки, яка відповідає розміру вашої долоні, містить приблизно 15-20 г білка.

Що стосується денних норм білка, жінкам потрібно 4-6 порцій (одна порція = одна долоня), тобто приблизно 80-120 г білка на день залежно від ваги. Чоловікам – 6-8 порцій, відповідно 120-150 г білка.

За розміром великого пальця вираховуємо норму споживання жирів. Порція жирної їжі розміром з великий палець містить близько 8-11 г жирів. Труднощі з підрахунком рідких жирів, наприклад, олії. Тут орієнтуємось на око.

Кулак підкаже, скількиовочів потребує організм. Рекомендована норма овочів для жінок - 5 порцій розміром з ваш кулак на день, чоловікам - 7 \ порцій. Овочі – дуже важлива частина раціону.

Норма з вуглеводів: 4-6 жмень для жінок, і 6-8 жмень для чоловіків.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: їжа, порції, розрахунок

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

19:40: Лікарі назвали 12 причин їсти кавун
16:19: Тиск і запалення можна знизити ягодами
13:00: Чи можна пити холодний квас у спеку
1:19: Вчені назвали напій, який може покращити настрій
18:09: Дієтологи попередили про небезпеку надмірного вживання бананів
17:20: Яку воду краще пити в спеку — і як це впливає на організм
15:21: Чому кавун та диню не можна поєднувати з алкоголем
9:30: Що пити при підвищеному тиску: два популярні напої
8:25: Найкращі продукти для бадьорості, які замінять каву
15:34: Вживання картоплі шкідливе для здоров’я
9:38: Лікарі порадили не починати день із чашки кави
22:00: 4 корисні продукти для легкого дихання
20:00: Дві найкращі дієти для підтримки дихальної функції
16:00: П'ять кроків до покращення раціону для здоров'я дихальної системи
12:00: Скільки води треба пити щодня, якщо є проблеми з легенями
8:00: Продукти, котрі не можна їсти при задишці
22:00: Який овоч може похвалитися цілим складом вітамінів
18:00: Їжа, котра знижує ризик виникнення раку та ожиріння
14:00: Овоч, який пришвидшує обмін речовин мінімум на 25%
10:00: Додаток до каші для клітковини та калію
8:00: Небезпечний вуглевод, котрий людина непомітно з'їдає у великій кількості
22:00: На чому краще варити пшеничну кашу
20:00: На що звернути увагу при виборі спортивного харчування
16:00: Чому чайний гриб з магазину може вдарити по здоров'ю
12:00: Солодкий нектар стимулює відкладення вісцерального жиру
8:00: Рослинне молоко, яке провокує різкий стрибок цукру в крові
20:00: Як саме рослинні олії можуть нашкодити здоров'ю
16:00: Популярний напій, який перевантажує і руйнує печінку
12:00: Чому малим дітям варто давати безмолочні каші
8:00: Які каші варто першими вводити у прикорм малюку
20:00: Чудовий напій для зниження холестерину
16:00: У чому користь від вживання масла гхі
12:00: Гострий продукт, котрий зменшить хронічну закладеність носа
8:00: Імбир знімає спазм судин та бореться з нападами нудоти
20:00: Три поради для ефективного засвоєння білка в організмі
16:00: Пряність, яка чудово захищає підшлункову залозу
12:00: Топ-9 продуктів для покращення травлення
8:00: Що треба покласти в булгур, аби зробити його максимально корисним
18:00: Ідеальний продукт для жінок віком 40+
12:00: Продукти, які блокують засвоєння заліза у жінок

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 11 | Генерація сторінки: 0.19 сек | 4.827 Mb

Як визначити свою порцію їжі?

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: