Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як зрозуміти, що вам не вистачає білка?

21:00, 22 Вер 2023 · Категорія: Харчування, Жіноче здоров'я, Чоловіче здоров'я · Переглядів 1499 · 

Кілька ознак, які свідчать про нестачу білка у вашому організмі.

Нестача білка

Нестача білка



Часті набряки. За словами фахівців, на тлі нестачі білка порушується водно-сольовий баланс в організмі, в результаті чого в його тканинах накопичується вода. Постійні набряки – один з найпоширеніших ознак дефіциту білка. Такі набряки можуть виникати в ділянці живота, на руках, в області щиколоток і ступнів.

Голод. Згідно з наявними науковими даними, саме присутність достатньої кількості білка в щоденному раціоні забезпечує стійке відчуття ситості протягом дня – це пояснюється тривалістю процесу засвоєння білка травною системою. При нестачі білка в організмі людини може спостерігатися постійне відчуття голоду. Фахівці радять вживати білок у вигляді трьох прийомів білкових продуктів в день. Також щодня слід вживати складні вуглеводи і ненасичені жири.

Поганий настрій. Для передачі інформації між клітинами організму мозок використовує посередники – нейротрансмітери, що складаються з амінокислот – будівельних матеріалів білка. Через нестачу білка і, відповідно, амінокислот, в мозку можуть виникати порушення, які знаходять вираз у вигляді поведінкових проблем – пригніченого настрою, депресії, агресивності.

Ламкість волосся і нігтів. Від кількості білка в раціоні залежить якість нігтів, волосся і шкіри, в складі яких присутні білки – еластин, колаген, кератин. Якщо в організм надходить недостатньо білка ззовні, виробництво білків, комплектуючих структуру нігтів, волосся і шкіри, також виявляється малопотужним. В результаті волосся стає тьмяним і ламким, нігті шаруються, а шкіра виявляється схильною до подразнення.

Повільне загоєння порізів і ран. Білок є складовим елементом клітин м’язової тканини, шкіри і крові, тому, якщо білка не вистачає, відновлення пошкоджень шкіри займає набагато більше часу, ніж якби людина отримувала досить білка.

Часті застуди. Білок бере участь в процесах побудови клітин імунної системи. Його нестача негативно позначається на цьому процесі (наприклад, сповільнюється вироблення інтерферону), що послаблює імунний захист організму. Коли люди їдять мало білка, вони стають схильними до частих інфекцій.

Вчені констатують: в нормі вміст білка в крові дорослої людини має становити 65-85 г/л, у дітей від 45 до 80 г/л. За їх словами, джерелом білка в раціоні повинні бути такі продукти, як яловичина, індичка, курка, нежирна свинина, риба, молочні продукти, яйця, бобові та інші.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    16:00
    Імунітет слабшає від вживання певної їжі
    12:00
    Продукти, котрі володіють знеболювальним ефектом
    10:01
    Яким людям варто виключити з меню супи-пюре
    8:00
    Правильне харчування допоможе захистити печінку
    22:00
    Цибуля знижує рівень холестерину, покращує травлення і якість сну
    18:00
    Топ-4 міфи про продукти, які не можна вживати під час носіння брекетів
    12:00
    Які овочі варто обов'язково варити перед вживанням
    8:00
    Продукти, котрі позбавляють від втоми і покращують настрій
    20:00
    Як саме газовані напої завдають шкоди організму
    18:00
    Продукти, котрі принесуть найбільше користі суглобам
    14:00
    Вчені виявили, що регулярне вживання кави змінює мозок
    8:00
    Як можна легко відучитися їсти солодке
    16:00
    Чайний гриб та його неймовірна користь для організму
    14:00
    Найкращі продукти з йодом, котрі допоможуть ендокринній системі
    12:00
    Основні причини набору зайвої ваги
    10:00
    Як безпечно заповнити нестачу вітаміну D в організмі
    8:00
    Чому після прийому їжі може залишатися відчуття голоду
    18:00
    Продукт, котрий найкраще допоможе після перенесеного коронавірусу
    14:00
    Яку випічку можна їсти, коли ви намагаєтеся схуднути
    12:00
    Дієта, котра може вберегти ваш розум від старіння
    10:00
    Скільки млинців можна їсти щодня без шкоди для здоров'я
    8:00
    Ефективні способи інтервального голодування
    22:00
    Щоденна доза меду, котра може нашкодити організму
    18:00
    Топ-3 продукти, які здатні зарядити вас енергією
    14:00
    У якій їжі можна знайти найбільше вітаміну С
    8:00
    Продукти, які найбільше шкодять серцю
    22:00
    Метод харчування, який перезапустить організм за два тижні
    18:00
    Продукти, котрі стимулюють роботу мозку
    14:00
    Чи може нашкодити радіація, яка міститься у бананах
    10:00
    Топ-3 найкорисніші продукти для шкіри з акне
    8:00
    Продукти, котрі можуть викликати втрату пам'яті
    20:00
    Для чого щодня випивати 1,5 літра чистої води
    18:00
    Чи можна скинути зайву вагу при правильному харчуванні
    14:00
    Чим правильне харчування відрізняється від дієти
    12:00
    Напої, котрі найкраще вживати при високій температурі
    10:00
    Вживання солодощів негативно впливає на боротьбу з вірусом
    8:00
    Які продукти не варто їсти, поки у вас коронавірус
    22:00
    Продукти, котрі допомагають активувати імунну систему
    20:00
    Їжа з найбільшим вмістом цинку
    16:00
    У яких продуктах є вітаміни для боротьби з коронавірусом
    Здоров'я в соцмережах: