Харчування, котре допоможе вам набрати вагу

23:30, 16 Кві 2024 · Категорія: Харчування · Переглядів 527 ·

Чимало людей на планеті не задоволені власною вагою. Є серед них і ті, хто вважає себе надто сухоребрим і хоче набрати вагу.

їжа для набору ваги

Ідеальною пропорцією для набору ваги буде 15% білків, 30% жирів, 55% вуглеводів. Важливо пам'ятати, що потрібно до раціону включати складні вуглеводи, такі як цільнозернові крупи, зварені до стану «аль денте» та овочі. Від простих вуглеводів (цукерки, картопля, макарони з вищих сортів пшениці) зростатиме жир, але не м'язи.

Вуглеводи у продуктах: бобові, крупи, овочі, горіхи, ягоди, зелень, фрукти.

Жири у продуктах: вершкове масло, жирні сорти риби, жовток яйця, сало, оселедець, печінка тріски, оливки, олія, горіхи, авокадо.

Хоч би як банально звучало, але дефіцит ваги виникає через дефіцит білка. Білки це конструктор для наших м'язів. Ми з вами розрахували приблизно відсоток білка, але в залежності від активності він може змінюватися, і тоді частка інших макронутрієнтів (жирів та вуглеводів) теж змінюється. Якщо ви не тренуєтеся і просто вирішили набрати вагу за допомогою харчування, то вам достатньо 1 гр/кг ваги. Якщо ви вибрали наростити масу тіла за допомогою харчування та фізичних навантажень, частка білків зростає від 1 до 2,5 гр\кг ваги. Обов'язково варто перевірити, коли зробите розрахунки білка.

Рослинні білки: рослинні протеїни, соя, сочевиця, горох, маш, квасоля, горіхи, шпинат, брокколі.

Тварини білки: сири, ікра, печінка, риба, біле та червоне м'ясо, яйця, субпродукти.

Коли до харчування підійти з розумом, то й ефекту бажаного можна досягнути.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: їжа, дієта, харчування

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

12:00: Найкраща капуста для профілактики раку та атеросклерозу
8:00: Продукт, який покращує роботу головного мозку
22:00: Цвітна капуста корисна для людей з хворою печінкою та атеросклерозом
20:00: Капуста, яка володіє протипухлинними властивостями
18:00: Три випадки, при яких організм не дружить з глютеном
16:00: Ягода, котра може попередити розвиток гастриту
12:00: Їжа, в якій знаходиться багато Омега-3
8:00: Три найкращі продукти для сповільнення процесу старіння
20:00: Спеція, котра суттєво знижує рівень цукру в крові
18:00: Як обрати найкращу олію для приготування їжі
16:00: Продукти, якими можна безпечно замінити сіль
12:00: Що треба їсти для профілактики колоректального раку
8:00: Кисломолочний продукт знижує ризик розвитку інфаркту та інсульту
22:00: Продукти, які варто їсти для захисту щитовидної залози
20:00: Смачні перекуси, які дозволяють швидко худнути
18:00: Що варто їсти людям з хворобами ШКТ
16:00: Відома спеція запобігає розвитку тромбозу
12:00: Відмова від сніданку підвищує ризик серцево-судинних захворювань
8:00: Продукти, які допоможуть підвищити рівень заліза в крові
20:00: Поради, які допоможуть позбутися залежності від солодкого
18:00: Три основні ознаки залежності від цукру
16:00: Як надлишок цукру впливає на організм
12:00: Овоч, який запобігає відкладенню солей та нормалізує тиск
8:00: Продукти, які наситять організм вітамінами групи В
22:00: Що буде з людиною, яка переїла грейпфрутів
20:00: Фрукт, який сповільнює старіння та має протипухлинний ефект
16:00: Чому в дітей буває алергія на глютен та лактозу
8:00: Продукти, які провокують розвиток гострого панкреатиту
22:00: Сніданок визнали чудовою профілактикою цукрового діабету
18:00: Чому користь від інтервального голодування значно перебільшена
16:00: Продукти, які допомагають людині впоратися зі стресом
12:00: Названо конкретні овочі, які підвищують ризик розвитку раку
8:00: Овочевий сік, який допоможе знизити тиск
22:00: Як треба харчуватися на кетодієті і що таке флекситаріанство
20:00: Небезпека вегетаріанства для здоров'я людини
18:00: Чим відрізняються середземноморська та DASH-дієта
14:00: Правила харчування для людей, які мають понад 60 років
12:00: Що треба їсти для міцного та здорового сну
10:00: Продукти, які заважають нормально заснути
20:00: Продукт, який допомагає ранам швидше загоюватися

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.07 сек | 4.805 Mb

Харчування, котре допоможе вам набрати вагу

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: