Харчування, котре допоможе вам набрати вагу

23:30, 16 Кві 2024 · Категорія: Харчування · Переглядів 507 ·

Чимало людей на планеті не задоволені власною вагою. Є серед них і ті, хто вважає себе надто сухоребрим і хоче набрати вагу.

їжа для набору ваги

Ідеальною пропорцією для набору ваги буде 15% білків, 30% жирів, 55% вуглеводів. Важливо пам'ятати, що потрібно до раціону включати складні вуглеводи, такі як цільнозернові крупи, зварені до стану «аль денте» та овочі. Від простих вуглеводів (цукерки, картопля, макарони з вищих сортів пшениці) зростатиме жир, але не м'язи.

Вуглеводи у продуктах: бобові, крупи, овочі, горіхи, ягоди, зелень, фрукти.

Жири у продуктах: вершкове масло, жирні сорти риби, жовток яйця, сало, оселедець, печінка тріски, оливки, олія, горіхи, авокадо.

Хоч би як банально звучало, але дефіцит ваги виникає через дефіцит білка. Білки це конструктор для наших м'язів. Ми з вами розрахували приблизно відсоток білка, але в залежності від активності він може змінюватися, і тоді частка інших макронутрієнтів (жирів та вуглеводів) теж змінюється. Якщо ви не тренуєтеся і просто вирішили набрати вагу за допомогою харчування, то вам достатньо 1 гр/кг ваги. Якщо ви вибрали наростити масу тіла за допомогою харчування та фізичних навантажень, частка білків зростає від 1 до 2,5 гр\кг ваги. Обов'язково варто перевірити, коли зробите розрахунки білка.

Рослинні білки: рослинні протеїни, соя, сочевиця, горох, маш, квасоля, горіхи, шпинат, брокколі.

Тварини білки: сири, ікра, печінка, риба, біле та червоне м'ясо, яйця, субпродукти.

Коли до харчування підійти з розумом, то й ефекту бажаного можна досягнути.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: їжа, дієта, харчування

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

16:00: Плюси та мінуси від вживання сирих помідорів
14:00: Дієтологи назвали абсолютно найкращий продукт для схуднення
8:00: Продукти, на котрі варто звернути увагу людям з другою групою крові
22:00: Чому кабачок настільки популярний у тих, хто хоче схуднути
20:00: Фрукти, котрі заборонено їсти під час застуди
16:00: Овоч, котрий чудово регулює артеріальний тиск та рівень холестерину
14:00: Три однозначні плюси від вживання кабачків
12:00: Топ-4 способи найкращого приготування курки
8:00: Вчені назвали найбільш шкідливий горіх
22:00: До чого може призвести надмірне споживання овочів та фруктів
18:00: Зелений овоч для згортування крові та здорового зору
16:00: Овоч, котрий здатен захистити від раку
12:00: Продукти, які можуть заважати людині заснути
8:00: Найбільш ефективний чай проти метеоризму
20:00: Кому взагалі не варто їсти моркву
18:00: Чому в людини виникає печія
12:00: Зелень, яка допомагає серцю та очам і має протизапальні властивості
10:00: Харчування, яке допоможе впоратися з симптомами клімаксу
8:00: Горіх, котрий знижує рівень холестерину та захищає від інфаркту
22:00: У якому випадку вживання мигдалю може бути шкідливим
18:00: Смачний горіх, котрий здатен захистити від раку
14:00: Продукти, котрі варто їсти людям з першою групою крові
10:00: Овоч, котрий допомагає крові згортатися та зміцнює імунітет
8:00: Напої, вживання яких згубно діє на мозок
20:00: Поєднання продуктів, яке швидко знизить рівень холестерину
16:00: Що буде з людиною, яка повністю відмовиться від цукру
12:00: Продукти, які знижують рівень цукру в крові
8:00: Вчені зруйнували міф про те, що ананас допомагає схуднути
20:00: Що буде з організмом, коли щодня з'їдати жменю фісташок
16:00: Смачний овоч, який покращує нервову систему та робить людину щасливішою
14:00: Найкращі напої для схуднення
10:00: Як часто можна їсти морозиво без шкоди для здоров'я
8:00: Жіночий вітамін допомагає попередити передчасне старіння
20:00: Сухофрукт, який знижує рівень поганого холестерину та ризик ішемії
16:00: Напій, котрий знизить рівень цукру в крові та покращить обмін речовин
12:00: Три види найкорисніших сухофруктів
8:00: Чому певним категоріям людей не можна їсти твердий сир
20:00: Холестерин - не завжди погано. Яку користь він приносить організму
16:00: Смачний напій, котрий покращує склад кишкової мікрофлори
12:00: Їжа для профілактики гастриту та виразки шлунку

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 10 | Генерація сторінки: 0.15 сек | 4.804 Mb

Харчування, котре допоможе вам набрати вагу

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: