Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


10 найкращих правил здорового харчування

17:30, 21 Кві 2024 · Категорія: Харчування · Переглядів 626 · 

Якщо дотримуватися всіх цих правил, то організм вам лише подякує.

здорове харчування

здорове харчування



Правило 1. Використовуйте різноманітні продукти. Продукти містять різноманітні комбінації харчових речовин, проте немає жодного продукту, який міг би забезпечити потреби організму у всіх поживних речовинах. Виняток становить грудне молоко для немовлят.

Правило 2. Кілька разів на день їжте хліб та крупи. Ці продукти є важливим джерелом білка, вуглеводів, клітковини та мінеральних речовин (калій, кальцій, магній) та вітамінів (С, В6, каратиноїдів, фолієвої кислоти).

Правило 3. Споживайте різноманітні овочі та фрукти (більше 400 грамів на день, не рахуючи картоплі). Овочі та фрукти є джерелами вітамінів, мінеральних речовин, органічних кислот, харчових волокон тощо.

Правило 4. Щодня споживайте молоко та молочні продукти з низьким вмістом жиру та солі (кефір, кисле молоко, сир, йогурт). Молоко та молочні продукти забезпечують організм багатьма поживними речовинами, вони багаті на повноцінний білок і кальцій.

Правило 5. Обмежте споживання цукру, а також солодощів, кондитерських виробів, солодких напоїв, десертів.

Правило 6. Загальне споживання кухонної солі з урахуванням солі, що міститься в хлібі, консервованих та інших продуктах, не повинно перевищувати 5 грамів на день. Рекомендується використовувати йодовану сіль.

Правило 7. Підтримуйте рівень своєї фізичної активності.

Правило 8. Відмовтеся від алкоголю. Алкогольна залежність може призвести до розвитку дефіциту вітамінів групи В (нікотинової та фолієвої кислот) та вітаміну С, а також мінеральних речовин, таких як магній та цинк.

Правило 9. Вибирайте різноманітні продукти (свіжі, приготовлені, заморожені, сушені), насамперед вирощені в місцевості, де Ви проживаєте.

Правило 10. Для мам, які годують грудьми. Дотримуйтесь виключно грудного вигодовування протягом перших 6 місяців життя дитини.

Що ж, схоже, це не так вже й складно.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

18:56
Чорниця може захистити від багатьох хвороб. Ось деякі з них
17:10
Продукти, які потрібно їсти щодня
15:29
Медики назвали хліб, який можна вживати при схудненні
14:32
Дієтологи розповіли чому треба їсти горіхи
0:21
Три поширені звички, які руйнують печінку без всякого алкоголю
0:04
Продукти які заборонено вживати на ніч
23:30
Їжа, котра підійде жінкам під час місячних
19:30
Продукти, котрі можуть замінити вам сіль
13:30
Чому діабетикам тепер не радять їсти фруктозу
8:30
Хитрощі, котрі знизять калорійність страв
0:20
Як білкова дієта може нашкодити організму
15:30
Манія правильного харчування. Що варто знати про орторексію
12:30
6 причин вашої залежності від солодкого
8:30
Устриці для потенції. Чи правда, що їх вживав Казанова?
1:20
Небезпека, котру соки становлять для дитини
23:30
Принципи здорового харчування для підлітків
22:30
Три найкращі шляхи для підняття імунітету
19:30
4 варіанти зберігання картоплі в міській квартирі
12:30
Коли риб'ячий жир може нашкодити організму
8:30
Рекомендована дієта при дефіциті кальцію
1:20
Як треба харчуватися при хворобі Паркінсона
23:30
Правила харчування при атопічному дерматиті
21:30
Корисна їжа під час дефіциту йоду в організмі
15:30
Що варто їсти при дефіциті заліза в організмі
10:30
В якій їжі можна знайти коензим Q10
7:30
Правильне харчування при анемії
15:30
Їжа, котра зміцнить вашу імунну систему
10:30
Дієта після операції на апендицит
7:30
Вся правда про шкоду чіпсів для здоров'я
0:20
Чому глутамат натрію - це не абсолютне зло
22:30
Мінеральні речовини для підтримки імунітету
17:30
Кому заборонено їсти кіноа
12:30
Ефективні поради для правильного схуднення
6:30
Плюси і мінуси від вживання яєць
0:20
5 кроків, як відучити дитину від солодкого
23:30
10 видів продуктів, які можна їсти в піст
15:30
12 продуктів, котрі допоможуть перемогти безсоння
10:30
Топ-10 найкорисніших весняних продуктів
7:30
Мікрогрін: корисна їжа чи просто модний тренд?
0:20
Топ-10 корисних для здоров'я спецій
Здоров'я в соцмережах: