Топ-9 продуктів, які допоможуть схуднути

1. Продукти, що містять корисні жири та Омега-3

Мононенасичені жири, без яких наш організм не може нормально функціонувати, ми отримуємо із вживання рослинної їжі. Це оливки, оливкова олія, горіхи, авокадо. У той час, як насичені жири містять в основному продукти тваринного походження: м'ясо, молоко, яйця, сир. Надлишок таких жирів може негативно позначитися на здоров'ї та вазі. Жирна риба – джерело білка та омега-3 жирних кислот, ще один продукт, що допомагає у зниженні ваги.

2. Продукти, що містять харчові волокна

Чи можна харчуватися потроху та відчувати себе ситими довгий час? Звичайно, і харчові волокна в цьому плані є незамінними. Саме цей диво-продукт має чудову властивість насичувати. Овочі та фрукти, цільнозернові крупи, горіхи та насіння – гарне джерело харчових волокон.

3. Фрукти та ягоди

Фрукти та ягоди мають відносно невелику калорійність та високий вміст харчових волокон, що допомагає контролювати апетит. Японські вчені довели: якщо вживати 100 г свіжих ягід за 30 хвилин до їжі, можна схуднути. Ягоди містять ліполітичні ферменти, які допомагають у жировому обміні.

4. Цільнозернові крупи

Цільнозернові крупи, крім корисних волокон, містять важливі мікроелементи та вітаміни. Цей продукт не шліфують і зерна зберігають оболонку, що містить важливі для здоров'я речовини. Бурий і дикий рис, вівсянка, гречка – корисні каші для тих, хто худне. Вони покращують роботу серцево-судинної системи, шлунково-кишкового тракту та нормалізують засвоєння жирів.

5. Білкові продукти

Вони є ключовими в меню тих, що худнуть, оскільки допомагають зростанню м'язової маси, знижують апетит і збільшують відчуття ситості. Відмінні джерела білка – птах, риба, морепродукти, сир, тофу та бобові, яйця. Вживання білково-жирового сніданку насичує організм надовго. Доведено, що ті, хто вважають за краще їсти яйця на сніданок, не відчувають голоду навіть через 3-4 години, на відміну від тих, хто їсть булочки.

6. Пробіотичні продукти

Вони містяться живі бактерії, які, потрапляючи в організм, відновлюють кишкову мікрофлору. Вони покращують травлення, зменшують здуття та усувають закрепи. Пробіотики є як у ферментованих продуктах (капуста, кріп, огірки), так і в кисломолочних (кефір, йогурт, сметана).

7. Дієтичне м'ясо

Курка, кролятина, індичка та телятина вважається дієтичним м'ясом з меншим вмістом жиру і більшим – білка, який до того ж швидше засвоюється.

8. Бобові продукти

Містять рослинний білок, який допомагає контролювати апетит і добре насичує. Також він захищає м'язи від руйнування при зниженні ваги. Бобові відрізняються низьким вмістом жирів та калорій. Це дозволяє контролювати споживання їжі та створювати енергетичний дефіцит для зниження ваги. Нут, сочевиця, квасоля, горох дуже корисні при схудненні.

9. Зелень

Салати із зеленню мають низьку калорійність, що створює енергетичний дефіцит. Харчові волокна зменшують можливість переїдання та допомагають контролювати апетит. Вітаміни, мінерали та антиоксиданти із зелені покращують усі обмінні процеси в організмі. Багато видів листових зелених овочів - від капусти до салату, - несуть користь для здоров'я.

А що ви любите їсти для схуднення?