12 продуктів, котрі допоможуть перемогти безсоння

1. Мигдаль. Горіх багатий на триптофан, речовину, яка стимулює вироблення серотоніну (гормону щастя) і мелатоніну (гормону сну), а також магнієм, який сприяє розслабленню нервової системи та м'язів. Для того, щоб міцно спати, можна просто з'їсти жменю мигдалю перед сном.

2. Волоські горіхи також містять магній і триптофан, тому мають той же сприятливий вплив на сон, що і мигдаль.

3. Банани. Містять калій, магній та триптофан, які природно допомагають м'язовій релаксації. Банани слід їсти не пізніше, ніж за одну годину до сну – приблизно стільки часу необхідно, щоб триптофан «дістався» до головного мозку і запустив активне вироблення мелатоніну.

4. Молочні продукти та сир. Багаті на кальцій, який сприяє розслабленню. До речі, дефіцит кальцію – одна з можливих причин порушень сну. Склянка теплого молока перед сном – перевірений засіб проти безсоння. Якщо додати в нього чайну ложку меду, сон стане ще міцнішим і солодшим.

5. Яйця – основне джерело чистого білка, який позитивно впливає на якість та тривалість сну. Яйця можна вживати у будь-якому вигляді.

6. Батат (солодка картопля) багатий на кальцій, магній і калій. Ці елементи сприяють релаксації та покращенню сну. Можна приготувати корисні чіпси без добавок з батату або запекти коренеплід як гарнір на вечерю.

7. Хумус: Це страва, що містить триптофан, який сприяє виробленню амінокислот, які благотворно впливають на якість сну. Хумус можна вживати не тільки перед сном, але і як денну закуску.

8. Салат та молода зелень у надлишку містять магній та кальцій.

9. Неочищений рис. Багатий на вітаміни групи B, відомі своїм позитивним впливом на нервову систему, допомагаючи їй розслабитися.

10. Вівсянка. В одній порції вівсяної каші містяться кальцій, магній, фосфор, кремній та калій – речовини, що сприяють гарному здоровому сну.

11. Жирна риба. Джерело омега-3 жирних кислот, а також вітаміну В6, який необхідний для синтезу мелатоніну. Звідси – позитивний вплив рибних продуктів на міцність та тривалість сну. Рибна страва на вечерю з великою ймовірністю допоможе уникнути безсоння.

12. Вишня та виноград – природні джерела мелатоніну. Кетяг винограду або порція вишень допомагають регулювати цикл сну.

А що вам набільше подобається з перечислених продуктів?