Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


12 продуктів, котрі допоможуть перемогти безсоння

15:30, 11 Тра 2024 · Категорія: Харчування · Переглядів 849 · 

Це жахливе відчуття, коли ніяк не можеш заснути, відоме багатьом. Що їсти, аби такого не трапилося?

вишні

вишні



1. Мигдаль. Горіх багатий на триптофан, речовину, яка стимулює вироблення серотоніну (гормону щастя) і мелатоніну (гормону сну), а також магнієм, який сприяє розслабленню нервової системи та м'язів. Для того, щоб міцно спати, можна просто з'їсти жменю мигдалю перед сном.

2. Волоські горіхи також містять магній і триптофан, тому мають той же сприятливий вплив на сон, що і мигдаль.

3. Банани. Містять калій, магній та триптофан, які природно допомагають м'язовій релаксації. Банани слід їсти не пізніше, ніж за одну годину до сну – приблизно стільки часу необхідно, щоб триптофан «дістався» до головного мозку і запустив активне вироблення мелатоніну.

4. Молочні продукти та сир. Багаті на кальцій, який сприяє розслабленню. До речі, дефіцит кальцію – одна з можливих причин порушень сну. Склянка теплого молока перед сном – перевірений засіб проти безсоння. Якщо додати в нього чайну ложку меду, сон стане ще міцнішим і солодшим.

5. Яйця – основне джерело чистого білка, який позитивно впливає на якість та тривалість сну. Яйця можна вживати у будь-якому вигляді.

6. Батат (солодка картопля) багатий на кальцій, магній і калій. Ці елементи сприяють релаксації та покращенню сну. Можна приготувати корисні чіпси без добавок з батату або запекти коренеплід як гарнір на вечерю.

7. Хумус: Це страва, що містить триптофан, який сприяє виробленню амінокислот, які благотворно впливають на якість сну. Хумус можна вживати не тільки перед сном, але і як денну закуску.

8. Салат та молода зелень у надлишку містять магній та кальцій.

9. Неочищений рис. Багатий на вітаміни групи B, відомі своїм позитивним впливом на нервову систему, допомагаючи їй розслабитися.

10. Вівсянка. В одній порції вівсяної каші містяться кальцій, магній, фосфор, кремній та калій – речовини, що сприяють гарному здоровому сну.

11. Жирна риба. Джерело омега-3 жирних кислот, а також вітаміну В6, який необхідний для синтезу мелатоніну. Звідси – позитивний вплив рибних продуктів на міцність та тривалість сну. Рибна страва на вечерю з великою ймовірністю допоможе уникнути безсоння.

12. Вишня та виноград – природні джерела мелатоніну. Кетяг винограду або порція вишень допомагають регулювати цикл сну.

А що вам набільше подобається з перечислених продуктів?


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    0:06
    Чому болить голова, коли ви їсте морозиво
    0:00
    Фрукти, які можна їсти навіть на дієті
    0:34
    Лікар порадила не їсти деякі продукти при застуді
    17:12
    Вчені розповіли про користь сиру для схуднення
    13:10
    Чи можна пити з ранку вчорашній чай
    23:32
    Науковці розкрили небезпечні наслідки вживання імбиру
    0:27
    Що пити перед сном, щоб м’язи росли швидше — відповідь лікаря
    21:57
    10 фруктів з низьким вмістом цукру - рекомендовано дієтологами
    12:02
    Вівсянка на сніданок — користь чи звичка з минулого? Пояснюють дієтологи
    23:29
    Зелений смузі вранці: користь чи тренд? Дієтологи пояснюють, чому це не просто мода
    10:58
    Лимонна вода натщесерце — чи дійсно це так корисно? Коментарі лікарів
    18:07
    Авокадо щодня: дієтологи назвали 5 причин додати його в раціон
    17:34
    Солодке життя: як скоротити споживання цукру й не втратити радість
    23:25
    Харчування з 8-годинним інтервалом допоможе стабільно скинути вагу
    0:55
    Скільки морозива можна з'їсти в день без шкоди для здоров'я
    10:16
    Чому полуницю корисно їсти з хвостиками, - пояснює дієтолог
    22:31
    Як правильно їсти яйця, щоб отримати максимум користі?
    22:18
    Лікарі розповіли з якими ліками не можна їсти полуницю
    20:39
    Дієтолог назвала продукт, який не можна їсти після 40 років
    23:28
    5 фруктів, які спалюють жир швидше, ніж тренування
    18:12
    Простий фрукт визнаний вченими продуктом довголіття
    22:46
    Лікарі назвали сік, який допоможе краще спати
    0:00
    Здорове харчування - запорука довгого благополучного життя
    23:20
    Чотири категорії людей, кому їсти черешню треба з обережністю
    12:16
    Їжа для мозку: як харчування впливає на студентів
    22:35
    Міфи про шкоду вуглеводів: розвінчуємо поширені стереотипи
    13:17
    Датчики свіжості продуктів: як працюють розумні етикетки
    12:56
    Види морепродуктів, від яких лікарі радять відмовитися
    23:58
    Чому повна відмова від жирів може нашкодити?
    13:37
    Як може нашкодити організму зелений чай
    19:48
    Що таке харчова реабілітація і чому вона важлива?
    9:04
    Лікарка назвала три шкідливі ранкові звички
    8:33
    Розпочни свій день правильно: як сніданок впливає на твоє самопочуття
    22:30
    Вплив харчування на роботу мозку: наукові дослідження
    13:33
    Як збільшити кількість білка в раціоні: прості та практичні поради
    12:28
    Кофеїн, матча чи какао: що обрати для фокуса та стабільної енергії?
    12:29
    Інтуїтивне харчування: революційний підхід до здорового способу життя
    23:40
    Дієтологиня розповіла, що можна їсти на ніч і не товстіти
    22:56
    Що їсти, щоб забути про печію назавжди
    20:16
    Фахівці назвали 5 видів чаю, які запускають жироспалення
    Здоров'я в соцмережах: