Рекомендована дієта при дефіциті кальцію

08:30, 15 Тра 2024 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 1454 ·

Якщо вашому організму бракує кальцію, тоді його можна взяти з харчування.

Їжа з кальцієм

Кальцій необхідний кожній клітині нашого тіла. Він мінералізує кістки та зуби, особливо під час стрибків росту, необхідний для підтримки оптимальної кісткової маси, від чого залежить міцність кісток. Без кальцію не могли б функціонувати ні серце, ні м'язи, ні нерви.

Концентрація кальцію у крові суворо регулюється. Якщо організм не отримує ззовні (з їжею) достатньої кількості кальцію, він починає забирати його з кісток. Ось чому найяскравішим симптомом дефіциту кальцію є остеопороз.

У цьому дефіцит кальцію досить легко профілактувати. Для цього необхідно щодня включати в меню продукти, багаті на кальцій:

1. Риба. 100-грамовою порцією лосося або сардин, наприклад, на обід або вечерю, можна наполовину закрити добову потребу в кальції.

2. Молоко та молочні продукти. Наприклад, склянка молока забезпечує 35% добової норми кальцію. Включення до меню сиру, йогурту, сирів збільшує цей відсоток.

3. Темно-зелені овочі. Шпинат, броколі, білокачанна капуста також багаті на кальцій. Усього 1 унція (28 грамів) свіжої капусти забезпечує 5,6% добової норми.

А ви полюбляєте таку їжу?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: їжа, дієта, харчування, кальцій

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

18:00: Несподівана їжа, котра допоможе серцю та шкірі
16:00: Продукти, які збережуть ясний розум до глибокої старості
14:00: Правильне харчування восени, котре почистить печінку та кров
10:00: Чому людина набирає вагу в холодну пору року і як це зупинити
22:00: Як можна швидко та ефективно поповнити водний баланс організму
18:00: Продукт, котрий позбавлять жінку дефіциту йоду під час вагітності
14:00: Чи правда, що печиво з підсолоджувачами може спричинити цукровий діабет?
12:00: Побічні ефекти від вживання квашеної капусти
10:00: Яка капуста знижує рівень холестерину та цукру в крові
8:00: Регулярне вживання цього соку полегшує симптоми коронавірусу
22:00: Незворотні зміни в організмі через вживання алкоголю
18:00: У чому небезпека вживання горіхових паст
16:00: Причина, через яку не варто накидатися на замінники цукру
14:00: Продукти, якими можна замінити насіння чіа
12:00: Їжа, котра набагато корисніша за спіруліну
10:00: На чому краще смажити їжу, а яку олію - додавати в салати
8:00: Чим замінити кіноа та дикий рис і зекономити на цьому кошти
20:00: Три способи, котрі допоможуть перемогти голод
16:00: Кому категорично заборонено їсти насіння соняшника
14:00: Насіння, яке покращує сон і знижує рівень холестерину в крові
12:00: Продукти, які допоможуть зміцнити кістки
8:00: Ягідний сік допоможе покращити сон
20:00: Продукти, які запобігають випаданню волосся після коронавірусу
16:00: Найефективніша протиракова дієта
14:00: 5 вітамінів та мінералів для профілактики розвитку онкології
10:00: Топ-5 білкових продуктів для правильного харчування на дієті
8:00: Що буде з людиною, коли їсти рибу двічі на тиждень
22:00: Що треба пити для спалювання жиру під час сну
18:00: Смачний напій, котрий викликає діабет, ожиріння та рак
14:00: Міф про шкоду каш швидкого приготування нарешті спростовано
8:00: Прянощі, які мають протизапальний ефект та знижують апетит
22:00: Продукти з найбільшим вмістом йоду
18:00: Ковбаса, котра здатна наситити кров залізом
14:00: Найкращі продукти для зниження ризику тромбозу
10:00: Топ-5 продуктів, які допоможуть чоловікам набрати м'язову масу
8:00: Від яких продуктів треба відмовитися, щоб уникнути осінньої депресії
20:00: Чорноплідна горобина знижує тиск і підтримує судини
18:00: Недооцінена ягода, яка бореться з атеросклерозом і виводить зайву рідину з організму
16:00: Ягоди, котрі здатні нормалізувати артеріальний тиск
12:00: Продукти, які здатні покращити роботу мозку

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 12 | Генерація сторінки: 0.07 сек | 4.806 Mb

Рекомендована дієта при дефіциті кальцію

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: