У літньому віці в організму вже є певні особливості, котрі потрібно враховувати.
Харчування літніх людей
1. Рибу та м'ясо краще варити, тушкувати, запікати чи готувати на пару.
2. На день можна вживати не більше 30 г цукру (в 1 чайній ложці – приблизно 5 г цукру без гірки). Не забувайте про прихований цукор (соуси, консервовані продукти, випічка).
3. Не зловживайте сіллю. У день рекомендується трохи більше 3 гр.
4. Супи на м'ясному бульйоні бажано готувати не більше двох-трьох разів на тиждень. Існує думка, що часте вживання таких страв сприяє розвитку подагри. Краще готувати овочеві супи.
5. Щодня однією зі страв має бути каша або будь-яка інша страва, приготовлена з крупи.
6. Якщо немає протипоказань, наприклад набряклості, пити слід 1,5-2 літри води на день. Вважається вся рідина, зокрема супи, чай, соки, вода тощо.
7. При можливості їжте морепродукти. Вони багаті на поліненасичені Омега-3 жирні кислоти, які корисні для серцево-судинної системи.
8. Останній прийом їжі повинен бути не менш як за 3 години до сну. Пізня їжа сприяє тому, що в організмі виробляється поганий холестерин - причина атеросклерозу.
А ви виконуєте всі ці правила?
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Дітям небезпечно спати з м'якими іграшками - медики Дитина рано почала тримати голову: Чому це тривожна ознака? Рецепт цікавого салату з курячими сердечками Куряча грудка, сир і соус - рецепт баварського салату
21/04/2025
5 простих і корисних сніданків для активного дня
22/04/2025
Топ-5 Міфів про здорове харчування, в які досі вірять
22/04/2025
Як харчуватися здорово, якщо немає часу та бажання готувати
22/04/2025
Як змінити харчові звички й не зірватися: покрокова інструкція
