Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Що треба їсти, щоб схуднути

12:30, 03 Чер 2024 · Категорія: Харчування, Схуднення · Переглядів 709 · 

Важко знайти людину, котра хоча б раз у житті не хотіла схуднути. Що робити в такій ситуації?

корисна їжа

корисна їжа



1. Їжте мало, дрібно і повільно.

Навіть якщо вашим харчуванням займається профільна приватна клініка, розмір порції та швидкість їди вкрай важливі. Поспішаючи і ковтаючи, не жуючи, ви завжди з'їдатимете більше, ніж слід – звідси й зайві кілограми. При необхідності можна озброїтися таймером, встановленим на двадцять хвилин - саме для повноцінної вдумливої ​​трапези.

2. Достатньо спіть.

Згідно з останніми дослідженнями вчених університету Мічігану, додаткова година сну в день – це 7 скинутих кілограмів на рік. Не висипаючись, ви порушуєте складний баланс гормонів, що регулюють появу почуття голоду та ситості.

3. Зробіть овочі основою раціону.

Свіжі, приготовлені на грилі, печені або парові овочі є джерелом корисної клітковини і можуть стати ідеальним гарніром, що дозволяє швидко та надовго насититися.

4. Вибирайте цільнозернові крупи.

Йдеться про коричневий, нешліфований рис, ячмінь, рис, вівсянку, гречку і пшеницю. Це продукти з розряду складних вуглеводів, що повільно засвоюються, для перетравлення яких потрібно багато енергії. Крім того, подібними властивостями володіє хліб та інші вироби з цільнозернового борошна. Читайте етикетки – корисних продуктів навіть на полиці з булками сьогодні дуже багато!

5. Урізноманітнюйте звичні страви.

Ви любите піцу? Вибирайте її на тонкому тісті, їжте, злегка присмачуючи свіжою оливковою олією. Модифікуйте знайомі рецепти: заміняйте майонез у салатах йогуртом, чорний перець – червоним чи кайєнським. Практично будь-яку страву можна зробити майже дієтичною, рівно настільки, щоб оптимізувати кількість споживаних вами калорій.

6. Скоротіть споживання цукру.

Для цього достатньо припинити класти його в чай ​​і зовсім відмовитися від солодких газованих напоїв. Хочеться освіжитися у спеку? Освойте приготування лимонаду з мінеральної води, м'яти, лимона або свіжих ягід.

7. Пийте менше алкоголю.

Зрозуміло, ви можете покращити колір та овал обличчя в клініці косметології. Але можете зробити простіше - відмовтеся від пари алкогольних коктейлів, щоб повернути вашій шкірі тонус. Крім усього іншого, алкоголь - досить калорійна субстанція, що стимулює апетит.

А ви готові дотримуватися цих порад, щоб схуднути?


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    8:00
    Чи справді продукти з від'ємною калорійністю допомагають схуднути?
    16:00
    Два фрукти, котрі найкраще знищують зайву вагу
    14:00
    Вчені пояснили, чому заморожені овочі та фрукти можуть бути кориснішими за свіжі
    12:00
    Плюси та мінуси від регулярного вживання хурми
    10:00
    Цитрусові можуть суттєво нашкодити вашому здоров'ю
    8:00
    Які фрукти не варто вживати людям, котрі хочуть схуднути
    18:00
    Кому заборонено пити каву навіть раз на день
    16:00
    Волоські горіхи збільшують кількість корисних бактерій у кишківнику
    12:00
    Молочний продукт, котрий може похвалитися найбільшою користю
    8:00
    Вчені назвали продукти, які викликають найбільше звикання
    18:00
    Заїдання стресу порівняли з наркоманією. Як з цим боротися?
    16:00
    Ефективні методи інтервального голодування
    14:00
    Вчені назвали 5 напоїв, які підвищуть ризик смертності
    12:00
    4 види продуктів, які забезпечать ваш організм білком
    8:00
    Чому вплив кави на артеріальний тиск значно перебільшений
    20:00
    Як навчитися відчувати себе ситим після їжі
    18:00
    Що означає "правило тарілки" при здоровому харчуванні
    16:00
    5 варіантів сніданку для здорового кишківника
    14:00
    Лікарі назвали найголовніші помилки у харчуванні дітей
    10:00
    Названо поєднання продуктів, які несуть найбільше шкоди
    22:00
    4 напої, котрі допоможуть вам швидше заснути
    20:00
    Вітамін D в їжі. Три продукти, де його найбільше
    16:00
    Надмірне вживання солі може викликати деменцію - експеримент
    12:00
    Названо їжу, через яку люди найчастіше потрапляють до лікарні
    8:00
    Топ-3 продукти для корисного перекусу
    22:00
    Продукти, котрі шкідливі навіть у малій кількості
    20:00
    Експеримент показав, що картопля може суттєво збільшити витривалість
    18:00
    Як часто варто їсти горіхи, щоб вони приносили користь, а не шкоду
    16:00
    Названо найкорисніший осінній суп
    12:00
    Лікарі розповіли, як шкодить організму повна відмова від солодкого
    8:00
    Коли можна давати дітям різноманітні приправи та спеції
    22:00
    Гриби позитивно впливають на імунітет і допомагають синтезувати вітамін D
    20:00
    Чи варто давати дітям макарони та картоплю і як це правильно робити
    18:00
    Що ховається в сучасних упаковках популярних соків
    16:00
    Уникати продуктів з глютеном треба лише 1% населення нашої планети
    14:00
    Чи правда, що якщо не їсти суп, то можна заробити гастрит?
    12:00
    Вчені переконують, що гаряча їжа може спровокувати рак
    10:00
    Небезпеки для організму, котрі може нести мед
    8:00
    Чому звичайні кисломолочні продукти значно кращі за знежирені
    22:00
    Чому не варто пити каву на голодний шлунок
    Здоров'я в соцмережах: