Правила проведення розвантажувальних днів

Основна мета розвантажувальних днів – профілактика травної системи. Оскільки обсяг споживаної їжі в ці дні знижується, то обмінні процеси прискорюються, і організм починає активно спалювати припасені калорії. При цьому виводяться токсини, шлаки, шкідливі солі та зайва рідина, а також нормалізується кислотно-лужний баланс та зменшується навантаження на серце. В результаті відбувається зниження ваги від 1 до 2,5 кг за день. Однак цей ефект має короткочасний характер.

Якщо продовжити розвантажуватись довше двох днів, метаболізм уповільниться, і організм почне запасати калорії з подвоєною силою. Подібний режим харчування позначається на вазі та загальному самопочутті негативним чином. Ось чому дієтологи рекомендують обмежитися одним-двома розвантажувальними днями на тиждень.

Розвантажувальні дні хороші тим, що продукти для них можна підбирати на свій смак, звичайно, якщо це не шашлики чи тазики з майонезними салатами. Найкраще вибирати улюблені фрукти чи овочі, кисломолочні продукти, різні каші на воді. Дозволяються нежирні сорти риби чи м'яса. Енергетична цінність з'їденого має перевищувати 800 калорій на день. Весь обсяг продуктів розподіляється на 5-7 прийомів із інтервалом 2-3 години.

Протягом розвантажувального дня потрібно випити щонайменше 2,5 кип'яченої води. Крім цього, можна і потрібно пити зелений чи трав'яний чай із медом чи негазовану мінеральну воду. Від інтенсивних фізичних навантажень краще відмовитися, а от сну приділити на кілька годин більше. Якщо ви схильні до хронічних захворювань системи травлення, складати меню для розвантаження варто особливо вдумливо. У будь-якому випадку, спочатку не завадить проконсультуватися з лікарем.