Основні правила харчування під час занять спортом

07:30, 06 Лип 2024 · Категорія: Харчування, Фітнес · Переглядів 889 ·

Якщо ви хочете покращити результат власних тренувань, то потрібно правильно харчуватися.

Харчування перед тренуваннями

Як відомо, для підтримки безперебійного обміну речовин важливо дотримуватися особливого режиму харчування. А саме – споживати їжу помірними порціями з інтервалом у 2,5–3 години протягом усього дня. Регулярні заняття спортом зовсім не припускають відмову від одного з головних прийомів їжі або перекушування. Навпаки, підкріпитися перед візитом до тренажерного залу — один із основних принципів, нехтувати яким не варто в жодному разі.

За 2-3 години до тренування віддавайте перевагу повільним вуглеводам та тваринним білкам. Цього часу цілком вистачить, щоб поживні речовини успішно засвоїлися, а організм отримав належний заряд енергії. А ось жири слід виключити із меню. Оптимальним вибором стане відварене філе курки або індички з бурим рисом, омлет білковий з овочами, вівсяна каша на молоці з сухофруктами і горіхами або житній тост з скибочкою нежирного м'яса і листовим салатом.

Ще трохи «палива» не завадить підкинути приблизно за півгодини до тренування. Це може бути порція сиру жирністю не більше 5%, невелике кисло-солодке яблуко, жменя свіжих ягід або підсушеного мигдалю. Тільки не перестарайтеся, інакше виникне гнітюче відчуття тяжкості, яке перетворить тренування на муки. Підбирайте «розминочні» перекушування таким чином, щоб їхня харчова цінність не перевищувала 150–200 ккал.

А як ви харчуєтесь перед тренуванням?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: їжа, харчування, тренування

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

12:00: Доступний продукт з високим вмістом білка та заліза
8:00: Топ-5 переваг від вживання курячих яєць
20:00: Молочні каші, котрі приносять найбільшу користь
16:00: Фруктовий сік, чиє поєднання зі статинами шкодить печінці
12:00: Яка їжа поповнить організм вітаміном В6
8:00: Два види солодощів, від яких варто відмовитися гіпертонікам
20:00: Три продукти, які знижують ризик гіпертонічних кризів та покращують еластичність судин
16:00: Медики назвали час, за який буряк здатен знизити тиск
12:00: Правильний раціон для людей з гіпертонією
8:00: Продукти, в яких міститься найбільше вітаміну В5
20:00: Негативні ефекти від вживання їжі з глютеном
16:00: Часте вживання цільнозернових каш може призвести до остеопорозу чи анемії
12:00: Які каші різко підвищують рівень цукру в крові
8:00: Ефективні продукти для відновлення голосових зв'язок
22:00: Кому варто бути дуже обережним при вживанні журавлини
20:00: Натуральний продукт для зниження температури та зміцнення імунітету
16:00: Ягода, яка покращує стан шкіри та запобігає акне
12:00: Топ-3 корисні властивості журавлини
8:00: Користь овочевих чіпсів - міф чи реальність?
20:00: Надто небезпечний сніданок при цукровому діабеті
16:00: Їжа, яка знижує запалення у суглобах
12:00: Головні продукти для виведення токсинів з печінки
8:00: Найкращі продукти для профілактики когнітивних порушень
20:00: Ягода, котра знижує ризик інфекцій сечового міхура
16:00: Продукт для виведення токсинів через нирки та підтримки водно-сольового балансу
12:00: Насіння, яке зменшує запалення та очищає кишківник
8:00: Найбільш ефективні овочі для очистки печінки
20:00: Найкращі овочі з антиоксидантними властивостями
16:00: Простий напій, котрий допомагає виводити токсини через нирки
12:00: Їжа та напої, які викликають здуття живота
8:00: Продукти з високим вмістом вітаміну В4
22:00: Вся користь від вживання граноли на сніданок
18:00: Продукти, в яких можна знайти вітамін В3
14:00: Капуста для зниження рівня холестерину та очистки судин
12:00: Овоч, котрого можна їсти багато без шкоди для фігури
10:00: Корисна їжа, яка надовго зберігає відчуття ситості
8:00: Найкращі супи для схуднення
20:12: Жорсткі дієти: чому швидке схуднення може нашкодити організму
20:00: Екзотичний фрукт, який сповільнює процеси старіння та підтримує роботу серця
18:08: Сезон румбамбару: кому ревінь принесе користь, а кому від нього краще відмовитися

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 11 | Генерація сторінки: 0.17 сек | 4.829 Mb

Основні правила харчування під час занять спортом

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: