Основні правила харчування під час занять спортом

07:30, 06 Лип 2024 · Категорія: Харчування, Фітнес · Переглядів 753 ·

Якщо ви хочете покращити результат власних тренувань, то потрібно правильно харчуватися.

Харчування перед тренуваннями

Як відомо, для підтримки безперебійного обміну речовин важливо дотримуватися особливого режиму харчування. А саме – споживати їжу помірними порціями з інтервалом у 2,5–3 години протягом усього дня. Регулярні заняття спортом зовсім не припускають відмову від одного з головних прийомів їжі або перекушування. Навпаки, підкріпитися перед візитом до тренажерного залу — один із основних принципів, нехтувати яким не варто в жодному разі.

За 2-3 години до тренування віддавайте перевагу повільним вуглеводам та тваринним білкам. Цього часу цілком вистачить, щоб поживні речовини успішно засвоїлися, а організм отримав належний заряд енергії. А ось жири слід виключити із меню. Оптимальним вибором стане відварене філе курки або індички з бурим рисом, омлет білковий з овочами, вівсяна каша на молоці з сухофруктами і горіхами або житній тост з скибочкою нежирного м'яса і листовим салатом.

Ще трохи «палива» не завадить підкинути приблизно за півгодини до тренування. Це може бути порція сиру жирністю не більше 5%, невелике кисло-солодке яблуко, жменя свіжих ягід або підсушеного мигдалю. Тільки не перестарайтеся, інакше виникне гнітюче відчуття тяжкості, яке перетворить тренування на муки. Підбирайте «розминочні» перекушування таким чином, щоб їхня харчова цінність не перевищувала 150–200 ккал.

А як ви харчуєтесь перед тренуванням?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: їжа, харчування, тренування

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

18:00: Чорний виноград бореться з холестерином і знижує запалення
16:00: Вид винограду, який підтримує нормальний рівень артеріального тиску
12:00: Названо дієту, яка може допомогти при астмі
8:00: Їжа, яка допомагає уникнути постковідного синдрому
22:00: Плюси та мінуси від вживання морської капусти
20:00: Три прості поради, як перейти на правильне харчування
18:00: Продукти з найбільшим вмістом корисної клітковини
16:00: У якій їжі міститься найбільше білків, жирів та вуглеводів
14:00: Чотири основні принципи здорового харчування
12:00: Вживання яких продуктів треба суттєво знизити для власного блага
8:00: Найкращі продукти для насичення організму білком та кальцієм
20:00: Харчування та інші фактори, які призводять до запалення в кишківнику
16:00: Шість продуктів, котрі містять найбільше канцерогенів
12:00: Продукти, які пришвидшують одужання при застуді
8:00: Два випадки, в яких варто виключити з раціону молочні продукти
22:00: Коренеплід, який бореться з застудою і зменшує рівень цукру в крові
20:00: Найкращий напій для вживання перед сном
16:00: Продукт, який зменшує ризик смертності від раку та серцево-судинних хвороб
14:00: Чому солодке дає нам приплив сил у випадку втоми
12:00: Методи зняття стресу, які замінять шкідливу їжу
10:00: Харчування - як метод повернути себе в дитинство. Як цього позбутися
8:00: Що робити, коли їжа - це єдине джерело задоволення?
22:00: Скільки кави треба пити щодня, щоб продовжити життя
18:00: Продукт, який знижує холестерин та рівень цукру в крові
14:00: Бобові можуть запобігти важкому перебігу коронавірусу
10:00: Найкраща риба для красивої шкіри та здорових очей
8:00: Продукт, який чудово підтримує здоров'я серця
22:00: Пекінська капуста зміцнює імунну систему і є корисною для шкіри та зору
18:00: Регулярне вживання шпинату допомагає судинам та крові
16:00: Каша, яка захищає судини від катастрофічного ушкодження
14:00: Сухофрукти містять важливі для крові мікроелементи
12:00: Олія, котра чудово знижує рівень поганого холестерину
8:00: Часник захищає від тромбів та знижує ймовірність розвитку раку
20:00: Смачний продукт, який створює людині хороший настрій
16:00: Спростовано міф про шкоду червоного м'яса для серця
12:00: Продукт, у якому міститься найбільше Омега-3 для судин та шкіри
10:00: Чому анорексія - це жіноча хвороба і які її симптоми
8:00: Шість принципів середземноморського типу харчування
20:00: 7 плюсів для організму, які несе вживання яблук
18:00: Ягода для профілактики циститу та каміння в нирках

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 11 | Генерація сторінки: 0.18 сек | 4.828 Mb

Основні правила харчування під час занять спортом

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: