Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Основні правила харчування під час занять спортом

07:30, 06 Лип 2024 · Категорія: Харчування, Фітнес · Переглядів 575 · 

Якщо ви хочете покращити результат власних тренувань, то потрібно правильно харчуватися.

Харчування перед тренуваннями

Харчування перед тренуваннями



Як відомо, для підтримки безперебійного обміну речовин важливо дотримуватися особливого режиму харчування. А саме – споживати їжу помірними порціями з інтервалом у 2,5–3 години протягом усього дня. Регулярні заняття спортом зовсім не припускають відмову від одного з головних прийомів їжі або перекушування. Навпаки, підкріпитися перед візитом до тренажерного залу — один із основних принципів, нехтувати яким не варто в жодному разі.

За 2-3 години до тренування віддавайте перевагу повільним вуглеводам та тваринним білкам. Цього часу цілком вистачить, щоб поживні речовини успішно засвоїлися, а організм отримав належний заряд енергії. А ось жири слід виключити із меню. Оптимальним вибором стане відварене філе курки або індички з бурим рисом, омлет білковий з овочами, вівсяна каша на молоці з сухофруктами і горіхами або житній тост з скибочкою нежирного м'яса і листовим салатом.

Ще трохи «палива» не завадить підкинути приблизно за півгодини до тренування. Це може бути порція сиру жирністю не більше 5%, невелике кисло-солодке яблуко, жменя свіжих ягід або підсушеного мигдалю. Тільки не перестарайтеся, інакше виникне гнітюче відчуття тяжкості, яке перетворить тренування на муки. Підбирайте «розминочні» перекушування таким чином, щоб їхня харчова цінність не перевищувала 150–200 ккал.

А як ви харчуєтесь перед тренуванням?


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    0:33
    Сметана vs майонез: дієтологиня сказала що краще
    23:27
    Який овоч здатний захистити від тромбів та "поганого" холестерину
    8:39
    Як уникнути харчових отруєнь у літню спеку
    0:59
    Вчені назвали напій, який знижує ризик розвитку раку
    3:27
    Вчені виявили рідкісний цукор, який корисний для діабетиків і безпечний для зубів
    10:39
    Сир з пліснявою: кому лікарі категорично не радять їх вживати
    0:51
    Названі продукти, які не можна вживати з чаєм
    14:29
    Дієтологи назвали напій, який варто пити щодня
    22:54
    Лікарі пояснили чому не можна відмовлятися від вечері
    22:36
    Лікар-онколог назвав продукт, який варто виключити з раціону
    11:09
    Дієтологи вважають пельмені, піцу і шаурму безпечними для фігури
    11:19
    Вчені: Помірне вживання кави знижує тиск
    0:06
    Чому болить голова, коли ви їсте морозиво
    0:00
    Фрукти, які можна їсти навіть на дієті
    0:34
    Лікар порадила не їсти деякі продукти при застуді
    17:12
    Вчені розповіли про користь сиру для схуднення
    13:10
    Чи можна пити з ранку вчорашній чай
    23:32
    Науковці розкрили небезпечні наслідки вживання імбиру
    0:27
    Що пити перед сном, щоб м’язи росли швидше — відповідь лікаря
    21:57
    10 фруктів з низьким вмістом цукру - рекомендовано дієтологами
    12:02
    Вівсянка на сніданок — користь чи звичка з минулого? Пояснюють дієтологи
    23:29
    Зелений смузі вранці: користь чи тренд? Дієтологи пояснюють, чому це не просто мода
    10:58
    Лимонна вода натщесерце — чи дійсно це так корисно? Коментарі лікарів
    18:07
    Авокадо щодня: дієтологи назвали 5 причин додати його в раціон
    17:34
    Солодке життя: як скоротити споживання цукру й не втратити радість
    23:25
    Харчування з 8-годинним інтервалом допоможе стабільно скинути вагу
    0:55
    Скільки морозива можна з'їсти в день без шкоди для здоров'я
    10:16
    Чому полуницю корисно їсти з хвостиками, - пояснює дієтолог
    22:31
    Як правильно їсти яйця, щоб отримати максимум користі?
    22:18
    Лікарі розповіли з якими ліками не можна їсти полуницю
    20:39
    Дієтолог назвала продукт, який не можна їсти після 40 років
    23:28
    5 фруктів, які спалюють жир швидше, ніж тренування
    18:12
    Простий фрукт визнаний вченими продуктом довголіття
    22:46
    Лікарі назвали сік, який допоможе краще спати
    0:00
    Здорове харчування - запорука довгого благополучного життя
    23:20
    Чотири категорії людей, кому їсти черешню треба з обережністю
    12:16
    Їжа для мозку: як харчування впливає на студентів
    22:35
    Міфи про шкоду вуглеводів: розвінчуємо поширені стереотипи
    13:17
    Датчики свіжості продуктів: як працюють розумні етикетки
    12:56
    Види морепродуктів, від яких лікарі радять відмовитися
    Здоров'я в соцмережах: