Топ-5 продуктів, які дадуть організму залізо

00:20, 04 Вер 2024 · Категорія: Харчування · Переглядів 1442 ·

Якщо у вас залізодефіцитна анемія або ви хочете підтримувати рівень заліза на потрібному рівні, то вживайте цю їжу.

Продукти з залізом

1. Злаки, бобові та горіхи - головні рослинні джерела заліза. Проте фітинова кислота, що у них, заважає всмоктування мінералу і передчасно виводить його з організму. Щоб цього не сталося, замочуйте ці продукти перед приготуванням на кілька годин.

2. Таніни та поліфеноли, що містяться в чорному чаї та каві, також гальмують засвоєння заліза. Тому варто значно обмежити їх вживання та перейти на трав'яні чаї чи цикорій.

3. Додайте до раціону природні пробіотики, наприклад квашену капусту. Мало того що це доступне джерело вітаміну C, такий продукт допомагає кращій роботі кишечника, а значить, і поглинання заліза.

4. Харчування при анемії повинно включати не тільки продукти, що містять залізо, але і джерела вітамінів групи В, вітаміну С, міді і цинку. Це кофактори, без яких елемент не засвоюється чи засвоюється над повному обсязі.

5. Раціон при залізодефіциті будується із достатньої кількості білків, правильних жирів, повільних вуглеводів та клітковини. Не забувайте про кісткові бульйони і теплі рідкі страви.

А ви вживаєте ці продукти?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: їжа, харчування, залізо

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

8:00: Негативний вплив льону на організм людини
20:00: У яких продуктах міститься найбільше антиоксидантів
16:00: Ефективна їжа для покращення кровотоку в головному мозку
12:00: Помаранчеві продукти захищають від інфекцій та мають протизапальний ефект
8:00: Продукти, які активують гени довголіття і протистоять хворобі Альцгеймера
20:00: Ідеальний раціон для зниження поганого холестерину та нормалізації тиску
16:00: Що їсти для захисту сітківки ока від вікової дегенерації
12:00: Найкраща їжа для підтримки печінки та кровотворення
8:00: Продукти, які знижують ризик атеросклерозу та певних видів раку
20:00: Чому абсолютна користь бездріжджового хліба - це лише міф
16:00: Добавки у хлібі, які збільшують його калорійність
12:00: Правильне вживання житнього хліба допоможе не нашкодити фігурі
8:00: Як влітку уникнути кишкових інфекцій
20:00: Кому потрібно бути дуже обережним із чаєм каркаде
16:00: 6 очевидних переваг від регулярного вживання чаю каркаде
12:00: Турецький напій, котрий чудово підтримує серце та судини
8:00: 4 ознаки того, що ви п'єте надто багато води
22:00: Від чого залежить те, скільки води треба людині пити щодня
20:00: Три овочі, які здатні чудово замінити цукор
18:00: Як вживати сухофрукти, щоб вони приносили лише користь
16:00: Фрукт, який можна використовувати в якості замінника цукру
12:00: Найкраща їжа для простати
8:00: Чи можна їсти малину при цукровому діабеті
22:00: Топ-7 корисних властивостей, які дарує людям малина
18:00: Як їсти абрикоси при цукровому діабеті
14:00: Іван-чай позитивно впливає на травлення та нервову систему
12:00: 4 поради, як пити каву безпечно для організму
10:00: 5 типів людей, яким варто бути обережним із вживанням кави
8:00: Два позитивні ефекти для судин від вживання кави
22:00: Чудовий напій для підтримання мікрофлори кишківника
20:00: Три види чаю, які наситять організм енергією
16:00: Напій айран: корисний чи не дуже?
14:00: Чим шашлики можуть нашкодити здоров'ю людини
12:00: 4 правила відповідального споживання домашніх пельменів
8:00: Як зробити домашні пельмені кориснішими для організму
22:00: Найкраща каша для тих, хто стежить за фігурою
20:00: Що додати до гречки для розкриття її корисних речовин
16:00: Чому нав'язливий потяг до солодкого - це ознака надлишку цукру в організмі
12:00: Продукти, в яких міститься достатньо вітаміну В11
8:00: Насіння, яке покращує стан шкіри та судин і знижує тривожність

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.09 сек | 4.804 Mb

Топ-5 продуктів, які дадуть організму залізо

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: