Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Топ-5 продуктів, які містять клітковину

23:30, 04 Вер 2024 · Категорія: Харчування · Переглядів 640 · 

Клітковина вкрай корисна для нашого травлення, але звідки її брати?

їжа з клітковиною

їжа з клітковиною



1. Цільнозернові крупи. Одна порція кіноа (близько 100 г) забезпечить вас 3 грамами клітковини. А каша з вівса грубого помелу подарує до 8 грамів.

2. Бобові. Це чемпіони зі змісту клітковини. Порція нуту та сочевиці дасть 7 грамів волокон, а свіжий зелений горошок – 4 грами.

3. Насіння та горіхи. Тут безперечним лідером є лляне насіння і насіння чіа — близько 4 грамів клітковини на 2 столові ложки. Жменя мигдалю та фісташок забезпечить 5 грамами волокон, а гарбузове насіння та волоський горіх – 3 грамами.

4. Овочі та зелень. Порція картоплі, запеченої в шкірці, або брюссельської капусти, принесе в скарбничку 4 грами клітковини. Улюблені нами помідори та огірки подарують небагато — лише 1–1,5 грама на порцію. Тому варто замислитись, щоб додати до них у тарілку нових товаришів.

5. Фрукти, сухофрукти та ягоди. Несподівано на допомогу прийде авокадо: в одному фрукті міститься до 10 г клітковини. Яблуко або груша зі шкіркою дадуть 4-5 грамів. Стільки ж припаде на півчашки малини.

А що вам найбільше в цьому подобається?


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    10:00
    Чим може допомогти організму звичайний білий рис
    8:00
    Продукти, які продовжать ваше життя на 10 років
    22:00
    Яким людям краще утриматися від кускусу, щоб не нашкодити собі
    16:00
    Які продукти варто виключити з раціону, щоб мати красиву шкіру
    12:00
    Як харчування впливає на стан волосся
    8:00
    Продукти, які можуть найбільше зашкодити нашій печінці
    22:00
    В яких продуктах можна знайти омега-3 жирні кислоти
    20:00
    Їжа, котра перешкоджає утворенню бляшок в судинах і бореться з поганим холестерином
    16:00
    Фрукт, котрий заборонено їсти людям з цукровим діабетом та ожирінням
    12:00
    Каша, яка допомагає судинам та підтримує нормальний рівень цукру в крові
    10:00
    Які продукти не можна вживати людям з квітковою алергією
    22:00
    Несподівані продукти, які можуть викликати біль голови
    18:00
    Продукти, які запобігають розвитку коронавірусу в організмі
    14:00
    Надто гаряча їжа може збільшити ризик виникнення раку
    12:00
    Найкорисніші продукти для жіночого здоров'я
    8:00
    Простий і традиційний продукт, який знижує тиск
    20:00
    Скільки солі в день можна вживати без шкоди для здоров'я
    16:00
    Користь і шкода, яку може принести людині мед
    14:00
    Лікарі пояснили, в якому віці вегетаріанство починає приносити користь
    10:00
    На що треба звернути увагу, коли обираєте макарони
    8:00
    Їжа з вітаміном Е знижує ризик розвитку хвороб серця та катаракти
    22:00
    Скільки разів на тиждень можна їсти макарони
    20:00
    Чому зелена гречка корисніша за звичайну
    18:00
    Бурий рис знижує холестерин та нормалізує кров'яний тиск
    16:00
    Незвичний десерт, який допоможе серцю
    12:00
    Найкорисніші продукти для підшлункової залози
    8:00
    Топ-4 продукти, які почистять ваші судини
    20:00
    Скільки разів на тиждень можна їсти солодке
    16:00
    Як побороти звичку переїдати
    12:00
    Кольоровий рис захищає від діабету, раку та старіння
    8:00
    Вчені назвали фрукт, який може спричинити розвиток раку
    22:00
    Чому малюкам з алергією не варто пити коров'яче та козине молоко
    18:00
    Чому в людини виникає печія
    14:00
    Продукти, в яких міститься найбільше магнію
    12:00
    4 вітаміни, якими може похвалитися сало
    8:00
    Скільки кави можна випивати щодня без шкоди для здоров'я
    20:00
    Страви, котрі можуть нанести шкоду підшлунковій залозі
    16:00
    Продукти, котрі допоможуть вам схуднути
    14:00
    Їжа та напої, котрі найбільше шкодять нашим зубам
    10:00
    Як впливає на організм регулярне вживання енергетиків
    Здоров'я в соцмережах: