Оптимальна дієта для людей, котрим 20-30 років

У цьому віці ви або розважаєтеся і влаштовуєте вечірки з друзями, або на зльоті своєї кар'єри, або щойно стали матір'ю. Очевидно, що ваші енергетичні запаси страждають і необхідно їх поповнити. Крім того, дієта в цьому віці є наріжним каменем вашого здоров'я у наступні роки.

Меню повинно містити обов'язково цільнозерновий хліб, лободу та рис, щоб мати у майбутньому здорове серце. Крім того, необхідно збільшити дозу заліза та фолієвої кислоти, якщо задумалися про майбутню вагітність. Ви можете їх взяти з насіння гарбуза, устриць, квасолі, сочевиці та гороху.

1. Банани: містять магній, який допоможе боротися з передменструальним синдромом і тягою до солодкого.

2. Апельсини: ці фрукти, багаті на вітамін С, допомагають у підтримці здоров'я кісток і м'язів, захищають кровоносні судини і допомагає засвоєнню заліза.

3. Шпинат: це найкраще джерело фолієвої кислоти.

4. Риба: містить добрі жири, які потрібні організму. Ви можете включати в меню лосось і форель і простий йогурт, який допоможе вашому організму засвоювати вітамін D.

5. Білки: курка та яловичина входять до цього списку, поряд із цільнозерновими продуктами, які допоможуть зберегти енергію та відчуття ситості протягом кількох годин.

А яке ваше харчування в такому віці?