Топ-5 продуктів для зниження тривожності

1. Жирна риба. В експерименті, проведеному в Університеті штату Огайо, студенти, які приймали добавки з омега-3 з жирної риби, показали зниження стану тривожності на 20%, на відміну від тих, хто приймав таблетки з ефектом плацебо. Лікарі, однак, не вітають споживання біологічно активних добавок, але необхідно збільшити в раціоні омега-3, вживаючи рибу в їжу.

2. Ромашковий чай. Ромашка використовувалася через її лікувальні властивості з давніх часів, але сучасна наука виявила ще більше її властивостей. У ході дослідження було доведено, що ромашковий чай знімає занепокоєння.

3. Яйця. Мозок потребує широкого спектру вітамінів, щоб функціонувати в оптимальному режимі. Коли відсутній один із вітамінів групи В, може виникнути розлад, дратівливість, неспокій та інші ефекти. Такі вітаміни надходять із яловичини, свинини, цитрусових та яєць, які є одним із найбагатших природних джерел холіну – вітаміну групи В, що має вирішальне значення для здоров'я мозку.

4. Пробіотики. Мозок спілкується зі шлунком, так пояснюється відчуття голоду, а дослідження показують, що бактерії нашого кишківника беруть участь у «бесіді». Хороші бактерії – пробіотики – живуть у кишківнику та сприяє здоровому функціонуванню шлунка. В результаті експерименту було встановлено, що деякі пробіотичні бактерії, що містяться в йогурті, зменшують ефекти, пов'язані зі стресом, тривогою, депресією.

5. Зелений чай. Зелений чай багатий на амінокислоту під назвою L-теанін, яка надає заспокійливу дію. Одне дослідження показало, що 200 міліграмів L-теаніну допомогли студентам зберегти спокій перед тестом. Але така кількість L-теаніну знаходиться у 5-20 чашках зеленого чаю.

А у вас буває тривожність?