4 заповіді здорового харчування для жінки

1. Вибирай натуральну їжу. Правильне харчування починається з базових елементів: цільнозернові продукти, свіжі овочі та фрукти, корисні жири та джерела пісного білка. Включи також вівсянку, коричневий рис, макаронні вироби з твердих сортів пшениці, цільнозерновий або мультизерновий хліб, кекси з висівками та інші продукти, які забезпечують організм необхідною клітковиною. Багато клітковини міститься у фруктах (яблука, апельсини, ягоди, полуниця, нектарини, сливи) та овочах (зелений салат, квасоля, сочевиця, горох, нут). Зроби акцент на продуктах, що пройшли мінімум обробки, постарайся вживати їх у натуральному вигляді.

2. Вживай у їжу залізовмісні продукти. Перевірте, що організм отримує достатньо заліза. Більшість жінок ігнорує цей аспект, у їх раціоні відсутні багато важливих продуктів. Для оптимального отримання заліза слід орієнтуватися на пісне червоне м'ясо, печінку, сочевицю, шпинат, мигдаль. Курячі стегенця також містять легкозасвоюване залізо і цинк, удвічі більше, ніж філе.

3. Не захоплюйся протеїнами. Білок є дійсно важливою частиною будь-якого здорового раціону, але якщо вживати занадто багато тваринного білка, це може завдати шкоди здоров'ю, як і будь-який інший надлишок. Вживання надлишкової кількості протеїнів призводить до втрати кальцію і згодом може спровокувати зниження щільності кісток і остеопороз.

4. Пий менше кави. Великі любительки кави мають бути обережними. Кофеїн впливає на гормональний баланс та сприяє втраті кальцію з організму. Обмежся однією чашкою кави на день.

А ви готові це виконувати?