Що потрібно їсти на ніч, щоб добре спати
22:01, 13 Січ 2025 · Категорія: Харчування · Переглядів 988 ·
Щоб покращити сон, важливо вибирати продукти, які сприяють розслабленню, знижують рівень стресу та стимулюють вироблення мелатоніну й серотоніну — гормонів, що регулюють сон. Ось кілька порад щодо того, що варто їсти на ніч:
Що уникати перед сном
|
|
1. Продукти, багаті на триптофан
Триптофан — це амінокислота, яка сприяє виробленню серотоніну й мелатоніну. Включіть у раціон:
- Індичку або курку
- Молоко
- Сир
- Яйця
- Насіння гарбуза
2. Їжа, багата на магній
Магній розслабляє м’язи й нервову систему, що допомагає легше заснути. Їжте:
- Банани
- Мигдаль
- Горіхи кеш’ю
- Шпинат
- Авокадо
3. Продукти з мелатоніном
Деякі продукти містять природний мелатонін, який регулює цикл сну:
- Вишні або вишневий сік
- Ківі
- Виноград
- Помідори
4. Складні вуглеводи
Складні вуглеводи допомагають організму краще засвоювати триптофан:
- Цільнозерновий хліб
- Вівсянка
- Кіноа
- Коричневий рис
5. Трав’яні чаї
Заспокійливі чаї — чудовий варіант для вечірнього ритуалу:
- Ромашковий чай
- Чай з м’яти
- Лавандовий чай
Що уникати перед сном
- Кофеїн (кава, чорний чай, шоколад).
- Алкоголь, який порушує фази глибокого сну.
- Жирну та важку їжу, яка може спричинити дискомфорт.
- Гострі спеції, які подразнюють шлунок.
Порада
Для оптимального засинання вечеряйте за 2–3 години до сну. Якщо відчуваєте голод перед сном, перекусіть легкими продуктами, як-от банан із мигдалем чи тепле молоко.
Хочете більше ідей для вечірніх перекусів?
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: