Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Чим перекусити пізно ввечері, якщо треба швидко заснути і виспатись

23:08, 31 Січ 2025 · Категорія: Харчування · Переглядів 4838 · 

У любителів сиру менше шансів мати проблеми зі сном.

Нове дослідження пов'язує сир із меншим ризиком апное уві сні, розладу сну, коли люди перестають дихати або дихають поверхнево, пише verywellhealth.



Споживання сиру впливає на певні гормони та сполуки в організмі, які називаються біомаркерами. Зокрема, сир може впливати на сечовину та тестостерон, які пов'язані з апное уві сні. Понад 30 млн американців мають апное уві сні, і це дослідження показує, що дієта може бути одним із інструментів для покращення сну та якості життя

Дієтолог із Сіетла та прес-секретар Національної академії харчування та дієтології Енджел Планеллс не радить очікувати, що сир автоматично усуне ваші проблеми зі сном.

"Якщо я сьогодні куплю в продуктовому магазині блок сиру чеддер, моє апное сну не вилікується", - додав він.

Не покладайтеся на сир як засіб для сну

"Дослідження не надає доказів того, що споживання сиру пов'язане зі зниженням ризику апное сну, а скоріше покладається на зв'язок між сиром, апное сну та декількома хімічними біомаркерами", - сказав директор Інституту сну Томас Майкл Кілкенні.

Подумайте про інші продукти, які допоможуть вам заснути. Можливо, краще випити склянку теплого молока перед сном. Численні дослідження показали, що молочні продукти можуть покращити якість сну. Дослідження 2018 року серед пацієнтів, госпіталізованих із захворюваннями серця, показало, що молочно-медова суміш покращує їхній сон.

Дослідження 2014 року показало, що як фізична активність, так і молочні продукти полегшують засинання літніх людей.

"Існує багато способів, за допомогою яких молочні продукти можуть забезпечити поживними речовинами, що підтримують сон, і можуть діяти інакше, ніж інші джерела їжі", - сказала Марі-П'єр Сен-Онж з Медичного центру Ірвінга Колумбійського університету.

Молочні продукти також містять триптофан, амінокислоту, яку організм використовує для виробництва мелатоніну та серотоніну, які допомагають регулювати сон.

Існує багато інших продуктів, багатих на триптофан, які можуть допомогти розслабити нервову систему, сказав Планеллс. Подумайте: шпинат, мигдаль, банани та темний шоколад.

Продукти, багаті магнієм, такі як жирна риба, цільнозерновий овес, солодка картопля та кіноа, є іншим варіантом. Магній допомагає підтримувати роботу нервів і, як вважають, сприяє розслабленню.

Фактори, що впливають на сон

Сир не вилікує ваш розлад сну, а в деяких випадках може ускладнити сон. Дор блю, брі та інші витримані сири, швидше за все, не сприятимуть гарному сну, оскільки вони містять тирамін, амінокислоту, яка сприяє виділенню стимулюючих хімічних речовин у мозку. Тож, хоча в нічній сирній тарілці немає нічого поганого, це, ймовірно, не покращить якість вашого сну.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    22:08
    Що варто їсти мамі, котра годує малюка грудьми
    22:00
    Дієтологи пояснили, чому регулярне вживання хліба корисне для організму
    20:11
    Сухофрукт, який допоможе побороти ожиріння та покращить роботу кишківника
    15:23
    Макарони допомагають скинути вагу і зменшити талію
    10:24
    Чи можна їсти багато сала ‒ думка дієтологів
    23:46
    Цинковий рис набирає популярності
    22:20
    Що їсти ввечері, щоб не набирати вагу: поради дієтологів
    18:16
    Вживання молочних продуктів і солодкого перед сном збільшує ризик кошмарів
    0:08
    Що їсти ввечері, щоб не набирати вагу
    16:35
    Лікарі назвали людей, кому не можна їсти агрус
    22:24
    Які продукти категорично не можна їсти на ніч
    23:08
    Чи можна їсти сирі кабачки замість огірків: думка експертів
    19:59
    Дієтологи розповіли коли найкраще їсти сало
    17:38
    Медики назвали найтоксичніший продукт
    11:13
    Дієтологиня розвінчала поширений міф про корисний сніданок
    19:10
    Консервована риба – новий тренд: дієтологиня пояснює, чи справді вона корисна
    14:00
    Чи можна жувати жуйку на голодний шлунок: що кажуть лікарі
    10:34
    Суп виявився серед продуктів, які шкодять травленню
    8:28
    Вчені довели що какао корисне для чоловіків
    0:33
    Сметана vs майонез: дієтологиня сказала що краще
    23:27
    Який овоч здатний захистити від тромбів та "поганого" холестерину
    8:39
    Як уникнути харчових отруєнь у літню спеку
    0:59
    Вчені назвали напій, який знижує ризик розвитку раку
    3:27
    Вчені виявили рідкісний цукор, який корисний для діабетиків і безпечний для зубів
    10:39
    Сир з пліснявою: кому лікарі категорично не радять їх вживати
    0:51
    Названі продукти, які не можна вживати з чаєм
    14:29
    Дієтологи назвали напій, який варто пити щодня
    22:54
    Лікарі пояснили чому не можна відмовлятися від вечері
    22:36
    Лікар-онколог назвав продукт, який варто виключити з раціону
    11:09
    Дієтологи вважають пельмені, піцу і шаурму безпечними для фігури
    11:19
    Вчені: Помірне вживання кави знижує тиск
    0:06
    Чому болить голова, коли ви їсте морозиво
    0:00
    Фрукти, які можна їсти навіть на дієті
    0:34
    Лікар порадила не їсти деякі продукти при застуді
    17:12
    Вчені розповіли про користь сиру для схуднення
    13:10
    Чи можна пити з ранку вчорашній чай
    23:32
    Науковці розкрили небезпечні наслідки вживання імбиру
    0:27
    Що пити перед сном, щоб м’язи росли швидше — відповідь лікаря
    21:57
    10 фруктів з низьким вмістом цукру - рекомендовано дієтологами
    12:02
    Вівсянка на сніданок — користь чи звичка з минулого? Пояснюють дієтологи
    Здоров'я в соцмережах: