Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Чим перекусити пізно ввечері, якщо треба швидко заснути і виспатись

23:08, 31 Січ 2025 · Категорія: Харчування · Переглядів 4873 · 

У любителів сиру менше шансів мати проблеми зі сном.

Нове дослідження пов'язує сир із меншим ризиком апное уві сні, розладу сну, коли люди перестають дихати або дихають поверхнево, пише verywellhealth.



Споживання сиру впливає на певні гормони та сполуки в організмі, які називаються біомаркерами. Зокрема, сир може впливати на сечовину та тестостерон, які пов'язані з апное уві сні. Понад 30 млн американців мають апное уві сні, і це дослідження показує, що дієта може бути одним із інструментів для покращення сну та якості життя

Дієтолог із Сіетла та прес-секретар Національної академії харчування та дієтології Енджел Планеллс не радить очікувати, що сир автоматично усуне ваші проблеми зі сном.

"Якщо я сьогодні куплю в продуктовому магазині блок сиру чеддер, моє апное сну не вилікується", - додав він.

Не покладайтеся на сир як засіб для сну

"Дослідження не надає доказів того, що споживання сиру пов'язане зі зниженням ризику апное сну, а скоріше покладається на зв'язок між сиром, апное сну та декількома хімічними біомаркерами", - сказав директор Інституту сну Томас Майкл Кілкенні.

Подумайте про інші продукти, які допоможуть вам заснути. Можливо, краще випити склянку теплого молока перед сном. Численні дослідження показали, що молочні продукти можуть покращити якість сну. Дослідження 2018 року серед пацієнтів, госпіталізованих із захворюваннями серця, показало, що молочно-медова суміш покращує їхній сон.

Дослідження 2014 року показало, що як фізична активність, так і молочні продукти полегшують засинання літніх людей.

"Існує багато способів, за допомогою яких молочні продукти можуть забезпечити поживними речовинами, що підтримують сон, і можуть діяти інакше, ніж інші джерела їжі", - сказала Марі-П'єр Сен-Онж з Медичного центру Ірвінга Колумбійського університету.

Молочні продукти також містять триптофан, амінокислоту, яку організм використовує для виробництва мелатоніну та серотоніну, які допомагають регулювати сон.

Існує багато інших продуктів, багатих на триптофан, які можуть допомогти розслабити нервову систему, сказав Планеллс. Подумайте: шпинат, мигдаль, банани та темний шоколад.

Продукти, багаті магнієм, такі як жирна риба, цільнозерновий овес, солодка картопля та кіноа, є іншим варіантом. Магній допомагає підтримувати роботу нервів і, як вважають, сприяє розслабленню.

Фактори, що впливають на сон

Сир не вилікує ваш розлад сну, а в деяких випадках може ускладнити сон. Дор блю, брі та інші витримані сири, швидше за все, не сприятимуть гарному сну, оскільки вони містять тирамін, амінокислоту, яка сприяє виділенню стимулюючих хімічних речовин у мозку. Тож, хоча в нічній сирній тарілці немає нічого поганого, це, ймовірно, не покращить якість вашого сну.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    14:00
    Які наслідки для людини несе регулярне вживання коли
    8:00
    Кава може бути чудовою профілактикою раку печінки
    22:00
    Корисні властивості імбиру та протипоказання до його вживання
    20:00
    Безпечні та шкідливі народні методи лікування цибулею
    18:00
    4 головні мінуси від надмірного вживання часнику
    14:00
    Чи варто лікувати застуду часником
    14:00
    Плюси і мінуси від регулярного вживання чаю з медом
    12:00
    На що звернути увагу при виборі хурми
    8:00
    Що поганого може салат Олів'є зробити з організмом
    22:00
    Продукти на вечерю, котрі можуть викликати гіпертонію та пухлину
    18:00
    Три продукти, котрі збережуть вам гострий розум у літньому віці
    16:38
    Як готувати яловичину, щоб вона приносила найбільше користі
    14:00
    Корисні речовини, котрі містяться в різних видах м'яса
    8:00
    Способи, котрі допоможуть зменшити апетит
    20:00
    Визначено сири, які можуть збільшити тривалість життя на 25%
    16:00
    Що варто їсти для насичення організмом вітаміну D
    12:00
    Вчені назвали їжу, яка найбільше шкодить мозку
    8:00
    Продукти, які спершу підвищують настрій, а потім роблять його поганим
    20:00
    Чому їсти сире тісто категорично заборонено
    16:00
    Макарони та хліб можуть бути небезпечними для головного мозку
    12:00
    Кому варто обмежити вживання мандаринів
    8:00
    Ідеальний сніданок для людей з цукровим діабетом
    22:00
    Їжа, котра краде енергію і провокує почуття втоми
    18:00
    Чотири продукти, які допоможуть вам уникнути дефіциту заліза
    14:00
    5 порад, як щодня їсти більше овочів та фруктів
    12:00
    Яка їжа допоможе зменшити кількість бактерій у роті
    8:00
    Топ-5 переваг, які принесе організму щоденне вживання вівсянки
    20:00
    Три удари по організму, які завдає неправильне вживання кави
    18:00
    Що треба пити для покращення роботи серця і судин
    16:00
    Напої, які найбільше шкодять серцю та судинам
    12:00
    Вчені назвали продукти, які найбільше провокують інфаркт та інсульт
    8:00
    Два способи приготування картоплі, які несуть найбільше шкоди організму
    20:00
    Продукти, котрі погіршують стан серцевої недостатності
    16:00
    Три ознаки, на які варто звернути увагу при виборі мандаринів
    12:00
    Про що може свідчити непереборна тяга до шоколаду
    8:00
    Яка їжа допоможе знизити ризик заразитися коронавірусом
    22:00
    Основні правила здорового травлення
    20:00
    Продукти, котрі збільшують ризик розвитку раку
    16:00
    Які хвороби може спричинити кава натщесерце
    12:00
    Чому інколи людину просто неймовірно тягне на солодке
    Здоров'я в соцмережах: