Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Чим перекусити пізно ввечері, якщо треба швидко заснути і виспатись

23:08, 31 Січ 2025 · Категорія: Харчування · Переглядів 4886 · 

У любителів сиру менше шансів мати проблеми зі сном.

Нове дослідження пов'язує сир із меншим ризиком апное уві сні, розладу сну, коли люди перестають дихати або дихають поверхнево, пише verywellhealth.



Споживання сиру впливає на певні гормони та сполуки в організмі, які називаються біомаркерами. Зокрема, сир може впливати на сечовину та тестостерон, які пов'язані з апное уві сні. Понад 30 млн американців мають апное уві сні, і це дослідження показує, що дієта може бути одним із інструментів для покращення сну та якості життя

Дієтолог із Сіетла та прес-секретар Національної академії харчування та дієтології Енджел Планеллс не радить очікувати, що сир автоматично усуне ваші проблеми зі сном.

"Якщо я сьогодні куплю в продуктовому магазині блок сиру чеддер, моє апное сну не вилікується", - додав він.

Не покладайтеся на сир як засіб для сну

"Дослідження не надає доказів того, що споживання сиру пов'язане зі зниженням ризику апное сну, а скоріше покладається на зв'язок між сиром, апное сну та декількома хімічними біомаркерами", - сказав директор Інституту сну Томас Майкл Кілкенні.

Подумайте про інші продукти, які допоможуть вам заснути. Можливо, краще випити склянку теплого молока перед сном. Численні дослідження показали, що молочні продукти можуть покращити якість сну. Дослідження 2018 року серед пацієнтів, госпіталізованих із захворюваннями серця, показало, що молочно-медова суміш покращує їхній сон.

Дослідження 2014 року показало, що як фізична активність, так і молочні продукти полегшують засинання літніх людей.

"Існує багато способів, за допомогою яких молочні продукти можуть забезпечити поживними речовинами, що підтримують сон, і можуть діяти інакше, ніж інші джерела їжі", - сказала Марі-П'єр Сен-Онж з Медичного центру Ірвінга Колумбійського університету.

Молочні продукти також містять триптофан, амінокислоту, яку організм використовує для виробництва мелатоніну та серотоніну, які допомагають регулювати сон.

Існує багато інших продуктів, багатих на триптофан, які можуть допомогти розслабити нервову систему, сказав Планеллс. Подумайте: шпинат, мигдаль, банани та темний шоколад.

Продукти, багаті магнієм, такі як жирна риба, цільнозерновий овес, солодка картопля та кіноа, є іншим варіантом. Магній допомагає підтримувати роботу нервів і, як вважають, сприяє розслабленню.

Фактори, що впливають на сон

Сир не вилікує ваш розлад сну, а в деяких випадках може ускладнити сон. Дор блю, брі та інші витримані сири, швидше за все, не сприятимуть гарному сну, оскільки вони містять тирамін, амінокислоту, яка сприяє виділенню стимулюючих хімічних речовин у мозку. Тож, хоча в нічній сирній тарілці немає нічого поганого, це, ймовірно, не покращить якість вашого сну.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    16:00
    Імунітет слабшає від вживання певної їжі
    12:00
    Продукти, котрі володіють знеболювальним ефектом
    10:01
    Яким людям варто виключити з меню супи-пюре
    8:00
    Правильне харчування допоможе захистити печінку
    22:00
    Цибуля знижує рівень холестерину, покращує травлення і якість сну
    18:00
    Топ-4 міфи про продукти, які не можна вживати під час носіння брекетів
    12:00
    Які овочі варто обов'язково варити перед вживанням
    8:00
    Продукти, котрі позбавляють від втоми і покращують настрій
    20:00
    Як саме газовані напої завдають шкоди організму
    18:00
    Продукти, котрі принесуть найбільше користі суглобам
    14:00
    Вчені виявили, що регулярне вживання кави змінює мозок
    8:00
    Як можна легко відучитися їсти солодке
    16:00
    Чайний гриб та його неймовірна користь для організму
    14:00
    Найкращі продукти з йодом, котрі допоможуть ендокринній системі
    12:00
    Основні причини набору зайвої ваги
    10:00
    Як безпечно заповнити нестачу вітаміну D в організмі
    8:00
    Чому після прийому їжі може залишатися відчуття голоду
    18:00
    Продукт, котрий найкраще допоможе після перенесеного коронавірусу
    14:00
    Яку випічку можна їсти, коли ви намагаєтеся схуднути
    12:00
    Дієта, котра може вберегти ваш розум від старіння
    10:00
    Скільки млинців можна їсти щодня без шкоди для здоров'я
    8:00
    Ефективні способи інтервального голодування
    22:00
    Щоденна доза меду, котра може нашкодити організму
    18:00
    Топ-3 продукти, які здатні зарядити вас енергією
    14:00
    У якій їжі можна знайти найбільше вітаміну С
    8:00
    Продукти, які найбільше шкодять серцю
    22:00
    Метод харчування, який перезапустить організм за два тижні
    18:00
    Продукти, котрі стимулюють роботу мозку
    14:00
    Чи може нашкодити радіація, яка міститься у бананах
    10:00
    Топ-3 найкорисніші продукти для шкіри з акне
    8:00
    Продукти, котрі можуть викликати втрату пам'яті
    20:00
    Для чого щодня випивати 1,5 літра чистої води
    18:00
    Чи можна скинути зайву вагу при правильному харчуванні
    14:00
    Чим правильне харчування відрізняється від дієти
    12:00
    Напої, котрі найкраще вживати при високій температурі
    10:00
    Вживання солодощів негативно впливає на боротьбу з вірусом
    8:00
    Які продукти не варто їсти, поки у вас коронавірус
    22:00
    Продукти, котрі допомагають активувати імунну систему
    20:00
    Їжа з найбільшим вмістом цинку
    16:00
    У яких продуктах є вітаміни для боротьби з коронавірусом
    Здоров'я в соцмережах: