Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Продукти які дають багато кальцію

18:29, 02 Лют 2025 · Категорія: Харчування, Вітаміни · Переглядів 1108 · 

Кальцій забезпечує нам міцні кістки і зуби, необхідний для м’язової діяльності і здорового кровотворення. Зазвичай, говорячи про кальцій, згадують молоко, але його багатими джерелами можуть бути й інші продукти.



Тіло дорослої людини містить до 1,3 кг кальцію, при цьому 99% мінералу припадає на кістки і зуби. Але кальцій важливий не тільки для і фортеці. Наприклад, він задіюється організмом при скороченні м’язів, включаючи серцеву. Разом з калієм і натрієм кальцій контролює провідність в нервових клітинах.

Вченими з Гарвардського університету було встановлено, що достатня кількість кальцію важливо для зниження високого тиску у жінок. Інше дослідження показало, що люди, які отримують кальцій в нормі, успішніше підтримують фігуру, уникаючи зайвої ваги.

Особливо важливо підтримувати достаток кальцію в організмі жінкам, які вступають в менопаузу. У цей період їх кісткова маса слабшає і зменшується, що загрожує розвитком остеопорозу. Фахівці вважають, що жінкам після 40-45 років необхідно зміцнювати свої кістки для профілактики остеопорозу – перш за все, за рахунок їжі. Це важливо зробити завчасно, тому що після початку остеопорозу деградація кісток вже не може бути скасована – навіть при прийнятті рятівних заходів вона лише сповільнюється.

Літні люди теж мають трохи більш високу потребу в кальції, тому що їх кістки зберігають мінерал менш ефективно.

Йогурт і сир. Вони дають від 100 до 150 міліграмів кальцію на 100 грамів їжі.

Сир. Безперечний лідер – пармезан: в 100 грамах сиру міститься більше грама кальцію. У сирі гауда – від 500 до 800 міліграмів.

Кунжут. У ньому кальції майже стільки ж, скільки в гауді.

Насіння льону. Вміст кальцію 260 міліграмів на 100 грамів маси, що більше ніж у молоці.

Мигдаль і фундук. Вони теж багаті кальцієм: в мигдалі-250 мг, в фундуку – 225 мг.

Соєві боби. Вміст кальцію в них не поступається горіхам.

Яйце. Вони постачають кальцій в основному в жовтках. Крім того, в яйцях міститься вітамін К, який також сприяє зміцненню кісток.

Листова капуста. Серед овочів капуста займає перше місце за вмістом кальцію: його рівень досягає 230 міліграмів на сто грам листя – стільки ж, скільки дає склянку молока.

Зелені овочі. Багаті кальцієм сорту – фенхель, броколі, цибуля-порей і шпинат.



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    12:00
    Лікарі назвали продукти, котрі здатні замінити м'ясо
    8:00
    Чи справді продукти з від'ємною калорійністю допомагають схуднути?
    16:00
    Два фрукти, котрі найкраще знищують зайву вагу
    14:00
    Вчені пояснили, чому заморожені овочі та фрукти можуть бути кориснішими за свіжі
    12:00
    Плюси та мінуси від регулярного вживання хурми
    10:00
    Цитрусові можуть суттєво нашкодити вашому здоров'ю
    8:00
    Які фрукти не варто вживати людям, котрі хочуть схуднути
    18:00
    Кому заборонено пити каву навіть раз на день
    16:00
    Волоські горіхи збільшують кількість корисних бактерій у кишківнику
    12:00
    Молочний продукт, котрий може похвалитися найбільшою користю
    8:00
    Вчені назвали продукти, які викликають найбільше звикання
    18:00
    Заїдання стресу порівняли з наркоманією. Як з цим боротися?
    16:00
    Ефективні методи інтервального голодування
    14:00
    Вчені назвали 5 напоїв, які підвищуть ризик смертності
    12:00
    4 види продуктів, які забезпечать ваш організм білком
    8:00
    Чому вплив кави на артеріальний тиск значно перебільшений
    20:00
    Як навчитися відчувати себе ситим після їжі
    18:00
    Що означає "правило тарілки" при здоровому харчуванні
    16:00
    5 варіантів сніданку для здорового кишківника
    14:00
    Лікарі назвали найголовніші помилки у харчуванні дітей
    10:00
    Названо поєднання продуктів, які несуть найбільше шкоди
    22:00
    4 напої, котрі допоможуть вам швидше заснути
    20:00
    Вітамін D в їжі. Три продукти, де його найбільше
    16:00
    Надмірне вживання солі може викликати деменцію - експеримент
    12:00
    Названо їжу, через яку люди найчастіше потрапляють до лікарні
    8:00
    Топ-3 продукти для корисного перекусу
    22:00
    Продукти, котрі шкідливі навіть у малій кількості
    20:00
    Експеримент показав, що картопля може суттєво збільшити витривалість
    18:00
    Як часто варто їсти горіхи, щоб вони приносили користь, а не шкоду
    16:00
    Названо найкорисніший осінній суп
    12:00
    Лікарі розповіли, як шкодить організму повна відмова від солодкого
    8:00
    Коли можна давати дітям різноманітні приправи та спеції
    22:00
    Гриби позитивно впливають на імунітет і допомагають синтезувати вітамін D
    20:00
    Чи варто давати дітям макарони та картоплю і як це правильно робити
    18:00
    Що ховається в сучасних упаковках популярних соків
    16:00
    Уникати продуктів з глютеном треба лише 1% населення нашої планети
    14:00
    Чи правда, що якщо не їсти суп, то можна заробити гастрит?
    12:00
    Вчені переконують, що гаряча їжа може спровокувати рак
    10:00
    Небезпеки для організму, котрі може нести мед
    8:00
    Чому звичайні кисломолочні продукти значно кращі за знежирені
    Здоров'я в соцмережах: